突然感觉很错的。你觉得你可能会失去控制。你感觉身体症状,模仿严重的健康问题,在某些情况下你觉得死亡或厄运即将来临。
这种感觉随着时间的推移建立。它开始变得势不可挡。你感觉一个巨大的纯粹的恐惧的时刻,如果你是地球上的最后一刻,然后突然——的——它逐渐消退。
你患有心脏病发作可能会觉得那么严重。但更有可能遭受焦虑发作。焦虑攻击是强烈的纯焦虑导致的身体症状的时候创造强烈的和破坏性的焦虑。
介绍焦虑攻击/惊恐发作beplay体育手机下载
焦虑攻击不是一个心理学术语,所以它们的定义可以根据演讲者略有不同。但焦虑袭击经常使用术语“恐慌”的同义词(或以指轻版本的恐慌,少一点衰弱但仍然很麻烦)。beplay体育手机下载
beplay体育手机下载恐慌是短期内(通常约10分钟)焦虑非常严重的时候,它能感觉你即将死去。焦虑发作时,你会经常经历的生理和心理症状,可以让你严重恐惧和难以置信的排水一旦通过。这些包括:
- 快速跳动的心跳。
- 心脏压力。
- 胸痛。
- 出汗或热/冷的感觉。
- 呼吸急促。
- 头晕。
- 肌肉无力或刺痛。
- 失去控制的感觉。
- 强烈的世界末日的感觉。
- 人格解体或疯了的感觉。
- 恶心或胃不舒服。
- 需要小便或大便。
- 压头或头痛。
也不是什么罕见的经验其他异常症状焦虑发作期间,所有导致进一步的恐惧。焦虑攻击倾向于峰值大约10分钟,然后慢慢地消失在几小时,常常使个人疲惫和焦虑,在某些情况下,不知道哪里出了问题。
这些恐慌很少beplay体育手机下载只是感觉紧张和担心。他们非常生理和心理活动。那些以前从未有恐慌症并不总是意识到他们有焦虑发作。有些人初次焦虑袭击严重,他们打电话给医院,因为他们认为有些事情是极其错误的。
触发一个焦虑发作什么?
焦虑攻击是不寻常的,因为它们可以在触发时刻的压力或恐惧,也可以是由一无所有。通常第一个焦虑发作在一个人的生活,他们经历很多压力(虽然不总是)。但未来的恐慌beplay体育手机下载由于几乎任何事情:
- 担心他们会有另一个恐慌症。
- 太多的关注身体如何感觉。
- 绝对没有。
再一次,这是因为焦虑袭击看起来和感觉如此随意,不是每个人都,他们甚至知道或相信焦虑发作。那些恐慌症常常甚至可能开始开发其beplay体育手机下载他焦虑状况,如健康的焦虑,因为觉得他们的焦虑攻击是多么困难是真实的。
不是每个人都有一次焦虑发作一遍,然而。有些人只有经历焦虑发作,因为它们是在深刻的压力和疲惫,或者他们面临着一个危险的处境。举个例子,如果你几乎陷入一场车祸你可能经历恐慌发作,但这只是因为你的焦虑在这种情况下是那样的强烈,以至于它是无法控制的。
但许多恐慌会再次让他们。beplay体育手机下载这取决于个人。
什么感觉焦虑袭击
因为焦虑袭击的物理本质,他们经常被误认为是某种严重的疾病,和在某些情况下,他们可能会创建一个健康焦虑的感觉。对许多人来说,一个焦虑发作的经验类似于更严重的疾病,如:
那些只经历一次焦虑发作可能克服它,他们的健康问题的担忧可能消散。对另一些人来说,焦虑发作的经验可能是如此明显,它造成了严重的健康担心,导致住院或几次去看医生。
应该注意的是,只有医生才能排除更严重的条件,所以是没有害处的看到医生的医学意见的原因你的经历和放松你的头脑。但是请注意,当你焦虑症状可以是一个医生很难说服你,你,你是健康的。治疗焦虑攻击通常是找到解脱的唯一方法。
选择焦虑发作的定义
之前我们提到“焦虑攻击”并不是一个医学术语,而是一个描述性术语紧张焦虑的时刻。大多数人,包括一些医学专家,将恐慌症称为“焦虑攻击”,仅仅是因为它是人们更容易理解。beplay体育手机下载当你说“恐慌”,人们倾向于认为有人逃离哥斯拉。词时“焦虑袭击”,人们倾向于更好地理解它。
但是因为焦虑发作不是一个医学术语,不是每个人都以相同的方式使用它。有些人使用焦虑发作的描述严重其他焦虑症的症状。例如,强迫症患者可能有“焦虑发作”当他们遇到一个触发器的极度焦虑迫使他们深入他们的冲动。那些即将到来的测试在学校可以叫他们重要的担心测试一个“焦虑发作”,即使他们只是谈论非常紧张。
牢记这一点,当人们描述焦虑发作,这个词可能导致误解。然而,对于本文的目的,我们讨论的是恐慌症,因为恐慌症是一个很真实,很常见的焦虑问题,大多数人都指的是当他们说他们有这些攻击。beplay体育手机下载
为什么焦虑袭击导致这些身体症状吗?
最常见的原因之一,焦虑攻击真是个可怕的经验,因为他们造成身体上的症状,模仿更严重的疾病。这使很多人成为他们的健康非常可怕,相信没有办法像焦虑可能导致这样的生理反应。
但是焦虑导致一系列不同的物理反应,可以解释大部分的焦虑症状,和最常见的原因是换气过度。
换气过度是什么?
即使你的身体需要氧气生存,和氧气转化为二氧化碳在血液中被使用的时候,你的身体还预计,一个健康的二氧化碳量在你的循环系统。换气过度呼吸过快或不正确的行为,这样你在过多的氧气呼出二氧化碳太多了。
有趣的是,在此期间可能会觉得你没有足够的空气,和你的直觉可能是更深的呼吸。但通过回应,感觉想吸进更多的空气,你让你的换气过度更糟糕的是,这就是为什么那些试图让深层呼吸经常感到他们的症状恶化,导致进一步的恐慌。
当你的血液中没有足够的二氧化碳,你体验到焦虑发作的症状,包括:
- 头晕
- 胸痛
- 心跳加速
- 口齿不清
- 四肢麻木和刺痛
- 呼吸急促
- 头晕和更多
注意这些症状是一样的,当你遭受严重的焦虑,这就是为什么它通常感觉像一个“攻击”,为什么感觉如此身体症状。他们彼此建立在创建一个经验,感觉是非常错误的。
换气过度的最可能的原因是呼吸过快,这是一种常见的应对焦虑。但这不是唯一的原因。你也可以换气过度,因为:
- 你的呼吸很差那些焦虑经常改变他们的呼吸,让他们呼吸的方式小于理想的身体,通过采取太多的空气中或吸入一种低效的方法。焦虑的攻击也可以创建不良的呼吸习惯。这可能是其中一个原因,人们体验焦虑袭击似乎不知从哪儿冒出来,因为他们可能是惊吓过度,即使在没有焦虑。
- 你觉得你的呼吸换气过度的另一个常见原因是当你经常思考你的呼吸。你的身体一般需要接受尽可能多的空气,经常很浅呼吸,因为你的身体只需要少量的氧气。那些考虑他们的呼吸导致他们的呼吸在自己的控制下,许多人会尝试比他们的身体需要在更深的呼吸。
所以当呼吸很快在压力和焦虑是最常见的原因,人们换气过度,它并不是唯一的原因。
换气过度焦虑的不危险。你的身体需要做的就是恢复平衡,它会做一次你的焦虑发作开始消退。但焦虑的症状肯定感觉危险,这也解释了为什么如此多的人经历的焦虑和恐慌。
其它原因造成的焦虑发作的症状
换气过度焦虑发作症状的并不是唯一的原因。焦虑和压力往往会导致你的身体经验非常奇怪的感觉,常常感觉因人而异。有些人可能觉得他们不能提升他们的头,或者他们的大脑有问题,这些问题可能是由于焦虑压力。
此外,焦虑往往会导致大脑关注的感觉,是正常的。这是over-sensitization——你的思想的结果是收听你的身体,注意到非常小的感觉,有人没有焦虑就会忽视。
最后,害怕焦虑发作症状也可以引发的症状。目前尚不清楚为什么发生这种情况,但最有可能的是身心以某种方式(由于你的思想)。
如何控制一个焦虑发作
焦虑袭击很难停止之后,他们已经开始,但是有一些技巧可以帮助降低其严重性。如果你相信你有或有焦虑发作,试试以下:
- 提醒自己这是焦虑它不会停止焦虑发作,但是提醒自己,你拥有一个。你经历的症状非常真实和非常紧张。在某些情况下,它们甚至可能是痛苦的。但他们会攻击结束时消失。你担心你的健康有问题,越有可能攻击将会更糟。
- 控制呼吸记住,换气过度焦虑发作症状的是最常见的原因。如果你可以停止过度换气症,症状会减少。慢呼吸,不要担心试图扩大你的胸部。胃和吸气呼气非常缓慢。可能需要一段时间来减少你需要深吸一口气的感觉,但它应该阻止症状恶化。
- 屏住呼吸高峰2到3秒的时间在每一次呼吸的高峰期,屏住呼吸呼吸之前。记住,你想让你的身体恢复健康平衡的二氧化碳,所以屏住呼吸在短时间内(不是太长,但几秒)会增加体内二氧化碳。
- 告诉人们如果你与他人,不要害羞你的焦虑发作。拿着它在让你想太多,这可以增加你的焦虑和世界末日的感觉。它可能有点尴尬的告诉人们,你患有恐慌症,但不告诉人们不会使焦虑发作任何更好,和别人谈论它可以降低其严重性。
- 叫人如果你独自一人,称有人在电话里就跟他们可以是一个巨大的帮助。这是因为某人作为分心。记住,焦虑袭击仍由你的思维和想法。当你和别人在电话里交谈,你取出自己的想法和参与对话。这可以有一个强有力的影响你的攻击的严重程度。
- 其他干扰越你了”自己的头,“那么严重焦虑袭击。尝试其他东西像速度散步(如果你的腿感到足够强大),饮用水,打开电视,和其他让你从过多关注症状。
焦虑攻击很难阻止一旦开始,但是通过使用以上建议可以减轻其严重性。那么严重你的恐慌症,越少你就会害怕他们,他beplay体育手机下载们会更容易控制。
焦虑发作的预防
一旦你的焦虑攻击更多的控制下,你需要采取措施阻止他们。焦虑袭击可以一次东西,但他们仍然表明一个更大的焦虑问题,许多人发现他们的焦虑袭击成为反复出现。
预防就是三个方面:
- 控制你的焦虑和压力。
- 你应对严重的压力控制方式。
- 控制的方式应对焦虑发作的症状。
去看医生一直是一个很好的起点。确保你有一个完整的身体,这样你会有更大的对你的健康平和的心态。尽量远离恐慌症的药物,然而,大多数引起严重的疲劳等症状,使他们不到适合日常使用。
开始锻炼。运动是一种已知的治疗压力的最有效的方法来缓解你的日常的焦虑。这也是一种健康的方式再培训你的呼吸。当您运行,你的身体尽可能有效地呼吸,这可以帮助你的身体重新领会正确呼吸。
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