焦虑导致心跳加速?是的。心脏病?不。

这是我们小时候了解死亡的最初方式之一:当人们生病或年老时，他们的心脏停止跳动，他们就死了。所以，当你开始感觉你的心脏有点不正常时，难怪你的大脑只想到最坏的情况。

你可能有心脏问题，也可能没有，但你仍然会有心脏在胸部砰砰跳的可怕感觉。通常，这发生在焦虑发作期间，这是最常见但也是最可怕的焦虑症状之一。

心跳周期

大多数人都有过紧张导致心跳加快的经历。但有时你会确信有什么不对劲，你相信这种砰砰的心跳代表着更不祥的东西。你可能还会出现其他症状，比如胸痛或头昏眼花，这些都进一步强化了你心脏病发作的信念。

但这就是焦虑对你造成的影响——你被引导相信自己处于危险之中，即使事实并非如此。虽然只有医生才能排除与心脏相关的疾病，但事实是，砰砰的心跳通常是焦虑的结果，不会导致你倒地而死!

焦虑——尤其是恐慌发作——是导致心跳加快的beplay体育手机下载常见原因。不幸的是，它们也伴随着一种“厄运感”。你的身体错误地告诉你，有些事情严重错误，所以你经历了深刻的恐惧和恐惧，你即将死去。这会产生以下循环:

这是患有焦虑发作和恐慌发作的人的常见循环。beplay体育手机下载在恐慌发作期间，你的呼吸方式也会使情况变得更糟。当你的心跳加速时，你可能会尝试做更多的呼吸，作为让自己冷静下来的一种方式。

这种效果是由过度换气引起的。它发生在你感觉好像你没有得到足够的空气(即使你是)，所以你吸入更多的空气。然后，你的身体会吸入过多的氧气，你的心脏就会泵得更用力，从而导致其他症状，比如胸痛。

看医生很重要，但并不总是有帮助。心跳加速的经历，以及末日即将来临的感觉，都是非常真实的，所以很容易让自己相信医生可能遗漏了什么。

意识到自己经历了恐慌症是控制自己的重要一步;beplay体育手机下载但这并不总是足够的。经历过恐慌症发作的人可能会发展出我们上面描述beplay体育手机下载的一种改良版的周期:

心跳加快是一种症状，通常是自我维持的，除非你知道如何处理。当它伴随着焦虑发作期间发生的“有事不对劲”的感觉时，你的心跳会随着你的焦虑进一步升级，让你感觉越来越糟。然而，通常你所需要做的只是采取一个简单的步骤来中断这个循环。

控制你的心跳需要了解造成它的原因，以及如何控制它。记住，虽然焦虑发作可能感觉像心脏病发作，但它们不是一回事;患有恐慌症并不危险，即使它感觉非常可怕。在心跳加速的时候，考虑以下几点:

深呼吸从深呼吸练习开始，以确保你不再过度呼吸。请记住，尽管你可能觉得自己没有深呼吸，但事实是你呼吸得很好，只是吸入了太多氧气。给自己时间慢慢地、有控制地深呼吸，深呼吸到胃里(而不是胸部)。在呼出之前，屏住呼吸几秒钟，同样缓慢。
走在某些情况下，砰砰的心跳会让你感到头晕。但如果你不觉得太头晕，如果你在一个合适的环境中，去散散步。专注于慢慢移动。这将改变你的心率、呼吸模式和压力水平，通常会使你的恐慌症状得到控制。
叫人和你觉得安全的人打电话也会有好处。首先，它可以平息你独自承受心跳加速的担忧。当你给别人打电话时，你的注意力也会从怦怦的心跳上转移开。这可以减少一些持续的消极想法，这些想法会让你很难恢复。
尝试“接地”你可能还想添加一个解决方案，叫做接地。在这个阶段，你要确定5件你能看到的东西，4件你能听到的东西，3件你能摸到/感觉到的东西，2件你能闻到的东西，以及对自己的一个积极的想法。这是通过将你的注意力从你的症状(可能引发症状)转移到你的环境中来实现的。

beplay体育手机下载恐慌发作往往在10分钟内达到高峰，然后开始一个缓慢的恢复过程。因此，砰砰的心跳通常会自行消退，但可以使用上述工具和技巧来减轻其严重程度。

锻炼身体也很有用。为了使上面的建议有效，有必要练习我们上面讨论的技巧，这样它们就会成为第二天性，无论你有多恐慌，都可以自动使用。

一旦你减轻了恐慌发作的严重程度，下一步就是阻止它们再次发作。beplay体育手机下载这是一个需要大量练习的过程，因为你本质上需要重新训练你的身体来克服在这些发作期间经历的严重焦虑。