4种方法防止焦虑

焦虑有一些非常奇怪的症状，其中一种症状经常会导致极大的痛苦，那就是针扎般的感觉——就像你的手臂在入睡后醒来时的感觉。

那些没有为这种症状做好准备的人可能会进一步焦虑，担心这种如坐针毡的感觉是由其他东西引起的——更危险的东西。但很多时候，它是由焦虑引起的。

对坐立不安的健康担忧

焦虑使人们害怕最坏的情况。随机喷针会让人担心全身疾病。

去看医生以排除这些问题是很重要的。但别忘了，焦虑确实会让人感觉如坐针毡，也会让人倾向于做最坏的打算。

这种感觉被称为“感觉异常”。大多数人把它与不正确地靠在神经上睡觉联系在一起。这会导致神经停止发送信号，从而“睡着”并产生麻木感。当神经失去压力时，身体会向神经发送冲击波来唤醒它。这就是为什么会产生一种如坐针毡的感觉。

但感觉异常不仅仅发生在神经有压力的时候。它也可能发生在焦虑，特别是在恐慌发作。beplay体育手机下载

由于过度换气，焦虑的人也更容易过度换气。过度换气会导致呼吸不足(呼吸短促)的症状，使人们呼吸得更深。但更深的呼吸实际上是适得其反的，因为过多的氧气是过度换气的原因。这会使症状恶化，增加刺痛的可能性。

换气过度是引起恐慌发作和严重焦虑症状的主要原因之一，而对于那些不知道自己呼吸方式的人来说，针扎般的感觉无疑是最麻烦的之一。并不是每个人都有同样的感觉。有些人感到疼痛，而另一些人则感到发痒。有些人可能在不同的时间有不同的感觉。

那些患有焦虑症和患有焦虑症的人也更容易有身体意识。他们对身体的每一种感觉都过于敏感，无意中过度思考这些经历的原因。

脚、胳膊、手指和腿，都可能因为神经受到压力而睡着。对于一个没有焦虑的人来说，这种经历很少会被考虑。对于焦虑的人来说，这种经历会造成很大的痛苦，足以让人担心自己的健康。

此外，脱水和其他不太严重的疾病也可能造成四肢的刺痛感以及焦虑。如果你患有焦虑症，你可能更有可能对这些感觉做出非常强烈的反应，直到你经历焦虑发作。

看医生以确保没有更严重的问题仍然很重要。一些维生素缺乏，如低水平的镁、维生素B12和维生素B5也会导致刺痛感和焦虑感。补充维生素可能有助于排除这些原因。

有几种方法可以控制焦虑感。你可以尝试的方法包括:

呼吸慢如果你控制了过度换气，你就控制了针的感觉。试着放慢你的呼吸速度，抑制住深呼吸的冲动。慢慢吸气5 - 7秒，坚持几秒，然后呼出7秒左右。尽量避免过度呼吸，抵抗身体打哈欠或扩张胸部的诱惑。
移动即使严格来说你的身体并没有睡着，运动仍然是非常有利的。当你的手感到刺痛时握紧拳头，或者当你的腿如坐针毡时在家里走动，这些都有助于这些部位的血液流动。在某些情况下，你会发现它们很快就消失了，因为你的焦虑是对这些区域入睡的反应。在其他情况下，你可能会发现搬家更容易控制你的焦虑。
光慢跑一些温和的慢跑也可以帮助你恢复一些感觉。对一些人来说，在恐慌症发作时慢跑是很难的，如果你认为不可能，就不要强迫自己。但慢跑也会增加二氧化碳的释放，燃烧一些压力激素和肌肉紧张，从而放松身体。
分心最后，很多时候过度换气是因为你在想自己的呼吸。试着让你的呼吸再次变得自动。你的身体知道要保持健康需要多少呼吸，但当你通过思考来有意识地调节呼吸时，你的身体却无法控制它。分心可以让你的身体回到自动驾驶模式，帮助平衡你的氧气和二氧化碳水平。

这些都是简单而有效的方法，可以帮助你减少发麻的感觉，这样你就不会再有刺激的感觉了。

你需要考虑的主要问题是如何长期治疗你的焦虑，防止过度换气的发生。有两种方法:

首先，你需要重新训练自己呼吸得更健康。在有压力的时候放慢呼吸会教会你的身体控制呼吸，从而不太可能导致过度换气。确保你每天花30分钟左右的时间坐在一个安静的地方，以一种可控的方式慢慢呼吸来提供这种训练。
其次，你需要控制你的焦虑。过度换气是由焦虑和恐慌发作引起的一种训练有素的呼吸反射。beplay体育手机下载如果你继续遭受这些疾病的折磨，你的身体会忘记你训练它做的一切，再次过度换气。

重要的是要认识到感觉异常，如大头针，是患有焦虑症的人很常见的经历，如果这样解释，不过度思考，遵循简单的治疗方法可以帮助限制其严重程度，频率和源于它的焦虑。