如何消除焦虑引起的潮热冷热

焦虑不仅仅是担心。它激活了你的战斗或逃跑系统——这个系统会告诉你什么时候你需要感受到恐惧。体验焦虑的能力实际上是积极的。没有焦虑，你就不会在遇到危险时逃跑或战斗。只有当你的战斗/逃跑系统表现过度时，你才会与焦虑作斗争。

“战斗或逃跑”系统被设计用来通知你的整个身体，你正处于一个可怕的情况，并为你提供处理它所需的工具。不幸的是，当你患有焦虑症时，这些系统最终会导致严重的痛苦。这个问题的一个例子就是冷热潮热。

潮热与健康

冷热症状会令人非常不安。它们可能会让你无法入睡，让你感觉不对劲。它们发生在你极度焦虑、焦虑发作的时候，有时只是在你思维过于活跃的晚上。

只有医生才能诊断出你的冷热症状的原因，但这些闪光可能是由焦虑引起的。

热与冷的体验

这些“闪光”实际上只是你体温的变化。在极度焦虑期间，你的体温会因为血管收缩而升高，血管收缩是指血管紧张，因为它们会向参与战斗和逃跑的区域输送更多的血液。

血管收缩导致身体发热，这就产生了所谓的“潮热”。你的体温似乎不知从哪里冒出来，产生了“闪光”效应。

但人体在受热后也有一种自我降温的方法。一旦你开始感到热，你的身体也会释放更多的汗水。汗液进入空气，你的体温开始下降，有时甚至变得非常冷。这就是“寒流”。你的身体本身并不一定是在变冷，而是在对潮热后释放的汗液做出反应。

当这些潮热和寒潮发生在晚上时，通常被称为“盗汗”。

如何阻止潮热

你无法控制你的神经系统。战斗或逃跑反应是专门设计的，以确保在实际危险发生时，您做出战斗或逃跑的正确决定。虽然焦虑可能令人不安，但它的生物学目的仍然非常有用，如果没有它，当你面临一种应该引起战斗或逃跑反应的情况时，你将处于严重的危险之中。

所以你不能一时兴起就“关掉”这些闪光。但是你可以影响它们扰乱你生活的程度，并减少你的焦虑本身来防止潮热的发生。许多人尝试以下方法:

保持/减少衣服即使潮热发生在体内，它们仍然会受到你所处环境的影响——尤其是在你的整体舒适度方面。穿着舒适、轻便的衣服，并在手边准备一些额外的衣服，这会让你很容易脱掉或增加几层来调整感觉的冷热。宽松的衣服也可能有帮助，因为你的汗水不会粘在衣服上。
从床上起来许多人在盗汗的时候几乎无法入睡。如果这就是你的情况，不要等待。站起来，在家周围走走或者看看电视。它能帮你降温，减少睡在汗湿的床单上的不适感，还能防止你的大脑过多地关注你的感觉。
冷静你的想法潮热是由思想引起的。如果你被一个想法所困扰，而且它似乎让你的体温升高，那就想办法把这个想法从你的脑海中赶走。你可以试着分散注意力，但更好的方法是把想法写在日记或一张纸上。当你的想法写在纸上时，你的大脑就不那么担心它们了，因为它知道它们被记录在一个永久的地方。
放松技巧放松策略对于控制潮热和寒潮并不像简单地控制焦虑那么有效，因为一旦你的体温开始升温，要阻止它通常就太晚了。但是控制你的压力可以减少潮热影响你的时间。流行的放松技巧有深呼吸、渐进式肌肉放松和想象。
喝水喝水可能不能阻止潮热，但它会确保你在潮热结束时感觉更好。出汗会使身体失去大量水分。提前加一些凉水会很有帮助。此外，许多人发现喝水的行为是舒缓的。

许多人也尝试草药补充剂，但并没有多少人支持它们可以控制焦虑潮热的观点。记住，虽然你会感觉潮热持续了很久，但它们通常都是短暂的。它们吸干你身体的方式让它们看起来更持久。