我们生活在一个世界,人们对一切服药。这尤其常见的对于那些患有焦虑,因为它往往表现为身体症状,鼓励人们去看医生(s),而不是一个治疗师。医生倾向于用药物来缓解焦虑,这为病人选择这些药物并不少见,因为潜在的救济不再焦虑。
不过,仅仅因为一个药物可用并不一定意味着它是最好的方法。如果你学会管理自己焦虑以安全的方式,你能够成功地管理你的焦虑症状不使用药物(天然或化学)。
免责声明:我们不提倡,读者不利用药物管理焦虑症状;如果这些方法适合你和你的生活方式,请继续你的医生的医学指导下这样做。
这篇文章只是提供non-medicinal选择那些选择使用它们。最后,您可以结合药用和non-medicinal选项为您的好处。
管理焦虑与“治愈”
有相当大的区别焦虑和养护管理的焦虑。管理焦虑并不意味着它不再存在。这意味着你已经学会了技能(呼吸冥想,锻炼,故意等)或使用药物使你更好地控制症状。
大多数人可以学会管理自己的焦虑。治疗焦虑在暗示你可能永远不会再次遭受焦虑。焦虑就像大多数慢性疾病;很少有治愈,但几乎总是一种方法来管理它。
关于如何管理焦虑的技巧
对抗焦虑的最好办法是采取综合治疗计划。克服焦虑需要一种生活方式,这意味着它是你坚持不懈的努力。想想上次你想要适合夏天。你知道你必须锻炼,但是你不能只是偶尔;它要求一致的健康饮食和锻炼来实现你的健身目标。这是相同的与管理的焦虑。
话虽这么说,有各种各样的策略可以帮助你更好地管理焦虑和在家可以集成到你的生活,不需要医疗干预。
认知行为疗法和其他形式的谈话疗法可能有用,但下面的代表没有医学如何克服焦虑。
锻炼
它不能表达不够。焦虑焦虑之间有明显的联系,管理,和锻炼。那些不经常锻炼或保持活跃更容易发展焦虑症。运动本身已经被证明是一个有用的工具来管理的焦虑。这是因为练习:
- 对情绪释放神经递质,有一个令人振奋的影响。
- 轮胎的肌肉,防止焦虑症状。
- 烧伤应激激素可能引起焦虑。
运动是一种自然健康的方式来工作的焦虑。它也是为数不多的“必须做”策略试图管理焦虑时,因为它几乎是所有涉及健康的100%。
当然,锻炼是依赖于你当前的身体状况管理。但总的来说,运动提供了真正的结果,不仅精神上,身体上。有规律的锻炼是最好的方法来改善你的精神健康。
镁(和其他维生素)
研究表明,有些人可能更容易焦虑相关的症状如果他们营养不良。罪魁祸首(除了脱水)指出,镁的作用。不幸的是,镁常常剥夺了远离大多数饮食因为食物的方式处理。
镁也耗尽时的压力和通过换气过度。意味着已经血清镁水平低的人会加重他们的情况当他们经历长时间的焦虑和压力。这将导致更低的血清镁。记住,低镁实际上不太可能导致焦虑,但它可以帮助生产与焦虑相关的身体症状。
之前要先和你的医生讨论一下补充镁或任何其他维生素/矿物质到您的饮食,以确保你得到适当的营养你的身体需要。
Self-Exposure /脱敏治疗
你可以尝试另一种方法来克服焦虑自己self-exposure,也被称为“脱敏。“这种方法有点复杂和最好的一个专业的指导下完成。然而,那些勇敢的自己可以试试这个方法。
暴露疗法关注的概念,人类的大脑不再找一些可怕的暴露在一段时间。它被称为习惯化,是一种自适应的工具,阻止人们担心他们周围的世界。理解self-exposure技术最好的方法是将它作为一种恐惧症,但是它也可以用于其他类型的焦虑。
为了理解,假设你有一个死亡对蜘蛛的恐惧。你会执行以下:
- 首先,强迫自己去思考蜘蛛很长一段时间。它最初将造成压力,但别打架。相反,让自己有压力,继续思考,蜘蛛,直到你的恐惧消退。你应该继续做这个连续几天直到考虑蜘蛛不再让你任何压力。
- 接下来,有人打印一个蜘蛛的照片。据推测,这张照片将会导致恐惧。继续看照片呢,直到你能够放松,舒服地盯着照片。连续重复这个在天与几种类型的照片,直到看着他们不再引起焦虑。
- 重复同样的事情用蜘蛛在YouTube上的视频。只有前进的步骤当观看这些视频不会引起焦虑。尝试重复观看相同的视频,而不是浏览视频,确保你不找视频,导致更少的压力。
- 有人抓住一只蜘蛛和把它放在一个瓶子或封闭的盒子,你可以看大量的时间。这可能是最困难的步骤之一。你可以有朋友一开始支持,但最终,你应该能够看蜘蛛行走在自己的周围没有人。继续强迫自己这样做,直到蜘蛛不再引起恐惧。不要试图对抗恐惧你的经验——你需要舒适的害怕而自己却不往下看。
- 最后,以某种方式与蜘蛛。理想情况下,您将能够接触到蜘蛛,但是对于一些人来说,这只是有点太难了。这就是专业的使用可能会有帮助。在那之前,开始喂蜘蛛或让它在外面的包装。如果你能让它松散,跟随它。一旦你已经通过这些练习,对蜘蛛的恐惧就会解决。
关键是要意识到几乎所有类型的焦虑引发。beplay体育手机下载恐慌经常引发的生理感觉。所以故意模仿这些感觉可能减少恐慌发作的频率,使触发不那么有效。beplay体育手机下载如果你患有强迫症,强迫自己去想某些焦虑的想法可能有助于缓解这些感觉。
不建议在创伤后应激障碍患者重现的感觉,只是因为有些人可以体验倒叙严重,需要心理干预。也是经常一个更好的主意离开某些感觉和经验重现的心理学家和/或精神科医生更适合处理这些案件。
呼吸练习
呼吸练习可以非常有利于那些焦虑,特别是那些换气过度。换气过度是很常见的,恐慌症的人,常常导致自己创造更多焦虑的身体症状。beplay体育手机下载
为了防止重蹈覆辙,呼吸练习可以利用平静身体和减少换气过度的可能性。有几十种不同的呼吸技巧,但是最简单的一个是以下:
- 用鼻子深吸气,慢慢5到6秒。
- 保持3秒钟。
- 通过噘嘴唇呼出(如吹口哨)7秒钟。
这种类型的呼吸二氧化碳返回给你的身体的平衡,进而应该保持心率在正确的速度和减少一些焦虑症状的严重程度。
大喊大叫,大喊大叫
另一个策略可以有很多乐趣的人是“疯了”的目的。你应该这样做在一个私人区域,在尴尬的可能性很低,没有判断。但从本质上说,这个想法是你让所有的压力让瓶装内。
战略应该是一种乐趣,有点傻,但也只是让自己觉得的好方法你不困在自己的头上。本质上,找一个私人的地方,让自己大喊大叫到你的心的内容。你可以打枕头、扔东西(安全,当然没有你会后悔),和让自己为了暂时提升世界的重量从肩膀上滑下来。它可以让你一直在走。
很少有人借此机会做到这一点,但在处理压力一周它可以成为一个伟大的和有趣的工具,确保你可以释放。
其他策略来克服焦虑
这只是一个小样本的许多策略来减少焦虑。有些人觉得放松练习像可视化和渐进式肌肉放松法是有益的。别人找到目标设定,保持社交活动,和花时间和有趣的干扰是他们所需要的。其他需要考虑草药补充剂卡瓦胡椒和西番莲,可以帮助控制焦虑。
但最重要的是要意识到承诺改变你的焦虑是最重要的一步。
可信的源