焦虑引起的恶心:原因，原因和如何摆脱它

焦虑不仅仅是一个情绪问题。它会导致身体症状，破坏你过上高质量生活的能力。治疗焦虑是关于减轻你的压力和控制你的身体症状，这样你的心理健康就不会阻碍你。

在生活中，我们都会因为焦虑而感到胃不舒服。然而，当焦虑似乎无缘无故地发生，或者你在很长一段时间内都感到焦虑时，这可能是焦虑症的迹象。

焦虑的症状，如恶心，是不可预测的，是享受日常生活的巨大障碍。如果你发现你的压力在晚上变得更大，你的恶心甚至可能会阻止你获得足够的睡眠。

下面，你会发现焦虑是如何导致恶心的，以及你可以做些什么来控制压力、恶心和其他症状。

焦虑会导致恶心吗?

很多因素都会引起恶心。虽然还不清楚为什么会发生这种情况，但这似乎是身体对刺激或破坏自然状态的因素的反应。你吃太多了吗?恶心想吐生病了?恶心想吐转圈?恶心想吐

为什么我们会感到恶心?

恶心的进化目的是自我保护。这是你身体的一种方式，告诉你无论你刚刚做了什么，你所做的动作都不应该重复。

恶心是由体内信号引起的。这些信号可以来自身体的各个部位——从大脑皮层到化学感受器触发区，甚至是周围系统和前庭系统。这些信息向脑干传递，在那里触发一系列动作，导致胃部症状(如恶心)，以及胃内容物在消化道中的运动，这一过程通常被称为“呕吐”。

焦虑导致恶心

焦虑会引起恶心。恶心感的强度在很大程度上与你所经历的焦虑的原因和类型有关，无论你是对环境有一种普遍的恐惧，即广泛性焦虑障碍(GAD)，还是更特定于社交的焦虑，如社交焦虑障碍(SAD)。

不是每个人都会感到恶心，而且并不总是很严重——你可能会有轻微的胃痉挛或轻微的恶心。

其他人可能会因为恶心而身体不适。我们都看过这样的电影场景:主角经历了一些真正可怕的事情，他们对这种恐惧的反应是呕吐。他们经历了枪击事件或勉强从创伤事件中幸存下来，他们经历的第一件事就是恶心——恶心导致呕吐。他们的恐惧是如此明显，以至于身体里的某些东西被触发，使他们感到恶心。

恶心是最常见的焦虑症状之一。但为什么会发生这种情况，你能做些什么呢?

焦虑是如何导致恶心的?

焦虑引起的恶心是由多种原因引起的。对于大多数焦虑的人来说，压力会导致恶心。在其他情况下，焦虑本身会导致恶心的发展，而不是应激反应。

战斗或逃跑反应的自然部分

焦虑是一种自然反应，小剂量的焦虑是健康的。一些专家认为，当我们受到威胁或处于危险中时，我们的身体会进化到引发焦虑症状，如恶心。

当一个人的焦虑与真正的危险无关时，比如当压力是由感知到的威胁引发时，恶心会特别令人痛苦。即使在舒适的安全床上，我们也会感到恶心!这在焦虑症如恐慌症中很常见。

当面对压力时，身体会进入“战斗或逃跑”模式。因此，我们的交感神经系统被激活，身体释放应激激素，如肾上腺素和皮质醇(或“肾上腺素”)。这些激素会引发生理反应，增加你的心率和血压，扩大瞳孔，并将血液转移到四肢，为逃跑或保护自己做好准备。

这个过程也会对消化系统产生影响。压力荷尔蒙会改变胃粘膜和食物消化，将血液从消化系统带走，抑制消化过程。你可能会感到腹部肌肉紧张，从而引起恶心。

关于肠道的一件事是它拥有大量的神经递质受体，这些受体与大脑紧密相连。越来越容易看出焦虑是如何引起焦虑的了，对吧?

你可以在焦虑和内分泌系统．

当没有压力时出现恶心

即使没有压力，焦虑也会引起恶心等胃部症状。方法如下:

超敏反应

焦虑会使人对自己的身体感觉“高度敏感”。当你变得高度敏感时，少量的“正常”恶心，否则你会忽略，可能会感觉像难以控制的严重恶心。

晕动病

焦虑是已知的诱因和诱因像晕车这样的问题，所以一些焦虑的人在开车或类似的动作时往往会有更严重的恶心。

神经递质水平

大脑释放神经递质，帮助触发四肢的运动，让你感受到感觉，并对外部环境做出适当的反应。但焦虑会改变身体的神经递质水平。与焦虑有关的一种神经递质是血清素——当焦虑症状增加时，血清素水平下降，反之亦然。

血清素也在肠道反应中发挥作用。因此，大脑中神经递质水平的变化有可能引发肠道中的恶心。因此，医生经常开处方选择性血清素再摄取抑制剂对那些受焦虑相关恶心影响的人来说，这是一种SSRIs，因为它能增加身体可用的血清素。

如何治疗焦虑引起的恶心

当焦虑引起恶心时，并不危险。然而，寻求医生的医疗专业知识来确定是否潜在的健康状况导致了你的恶心是很重要的。如果它与慢性焦虑或其他精神疾病有关，你的医生可能会提供药物治疗帮助你控制压力。

另一种选择是谈话疗法。心理健康专家可以帮助你了解焦虑的原因，并努力减轻这个问题，而不仅仅是与恶心等表面症状作斗争。

你也可以试着自己对抗焦虑症状。方法如下:

慢跑

慢跑是对抗焦虑的有力工具。它能使你的肌肉疲劳，减少它们对你胃的压力。它还会释放内啡肽，一种“感觉良好”的荷尔蒙，可以改善你的心情。此外，它耗尽肾上腺素这有助于控制焦虑。

深呼吸

深呼吸是几种有效控制压力反应的减压技巧之一。它包括缓慢、有控制的呼吸来控制你的心脏和思想。你可以找到几种不同类型的深呼吸练习在这里．

其他放松技巧包括渐进式肌肉放松和视觉化。你可以找到更多关于这些方法的信息在这里。

清淡健康饮食

你的营养并不一定会影响焦虑性恶心。但它会影响你恶心的严重程度。油腻、肥胖、不健康的饮食往往比健康的饮食更容易导致恶心。

慢慢喝水

就像健康饮食一样，水可以帮助你保持身体营养，因为它不含会加剧你胃部不适的成分。此外，脱水导致焦虑的情况也很常见，所以补充流失的水分来缓解焦虑很重要。只是要确保你不要太快喝太多水，否则你可能会有轻微的恶心;慢慢地啜饮是最好的方法。

非处方药品

Tums，薄荷，和Pepto-Bismol也可以暂时缓解焦虑相关的恶心。它们可用于罕见情况下发生的恶心，但不应用于那些由于焦虑而经历定期，持续性恶心的人。虽然这种方法在短期内有效，但它不能触及问题的根本原因，因此不会长期有效。

对抗焦虑是一个长期问题。如果你在家、在工作、在学校或在社交场合经历了大量的焦虑，那么你需要学习有效的方法来控制它。一旦你应对了焦虑，恶心的可能性就会降低。

简介:

恶心可能是由多种问题引起的，这些问题可能与焦虑有关，也可能与焦虑无关，包括神经递质水平的变化和晕车。焦虑也会让一个人对恶心的感觉更加敏感，所以轻微的恶心感觉更强烈。散步，慢慢喝水，少吃东西是有帮助的，但减少焦虑将是停止焦虑相关恶心的唯一方法。