不知怎么的，你的心率开始加速。你感到虚弱和头晕，你觉得你不能做足够深的呼吸。突然，你的胸部开始疼痛，你的思维开始加速。你觉得周围的一切都在崩溃——你觉得可能就是这个了。突然之间，你有一个极端恐怖的最后时刻……
然后慢慢地就开始融化了
你可能知道你所经历的是恐慌发作，焦虑发作通常会导致强烈的身体症状。你可能没有意识到的是，这些身体症状主要是由过度换气引起的，这是你的身体在恐慌发作时的反应之一。
过度换气简介
虽然焦虑是换气过度的罪魁祸首，但换气过度是与焦虑相关的许多其他痛苦症状的罪魁祸首。换气过度会导致很多问题，一些医生将其称为“换气过度综合征”。
它在恐慌和焦虑发作的人群中最常见，但也可能影响到任何患有焦虑的人。
过度换气直译过来就是“过度呼吸”。与普遍的看法相反——也与你的感觉相反——这并不是空气太少的行为。相反，过度通气是一种过快地呼出二氧化碳的行为，导致过多的氧气进入肺部，并导致血液中两者的不平衡。换气过度可以以多种不同的方式发生:
- 呼吸太快呼吸过快是呼吸过度的最常见方式，这在焦虑的情况下非常常见。在极度焦虑的时期，身体会进入战斗或逃跑的状态，这时大脑会向身体发出危险即将来临的信号。当这种情况发生时，你会自动开始快速呼吸，因为这会为你的血液提供氧气，让你的身体做好准备，通过战斗或逃跑来应对威胁。如果触发你战斗或逃跑反应的威胁(无论是真实的还是想象的)持续存在，你可能会继续过度呼吸，直到你开始经历其他不愉快的身体症状。
- 思考呼吸许多患有恐慌症的人倾向于积极地思考自己beplay体育手机下载的呼吸。不幸的是，这也会导致过度换气，因为它会导致你的身体呼吸比以前需要的更多。通过有意识地监测你的呼吸，否则你可能会无意识地改变你的呼吸节奏，这可能会导致过度换气。
- 不必要的深呼吸最后，另一种过度换气的方法是做几次不必要的快速深呼吸。如果你在紧张的时候打哈欠，或者在你的身体不需要的时候试图吸气直到胸部扩张，这也会导致过度换气——尤其是当你吸气太快的时候。
过度换气的一个主要问题是，你开始觉得好像你在与呼吸短促作斗争。换句话说，你的身体感觉氧气不足，但实际情况恰恰相反。
所以大多数人对过度换气的反应是无意中更加过度换气。他们试图快速吸入过多的空气，因为他们觉得他们没有得到足够的空气，但这只会导致情况变得更糟。
换气过度和换气过度综合症
换气过度是由焦虑引起的，但换气过度也可以得到自己的诊断:“换气过度综合征”。过度换气综合征是指即使没有焦虑，你也倾向于过度换气，因为你的身体已经学会了不正确的呼吸，通常是由于过度的压力或焦虑。
虽然有可能只有一个而没有另一个，但这两个经常有联系：
- 大约50%的恐慌症患者表现为换气过度
- 25%的过度通气综合征患者最终会表现为恐慌障碍。
这就是为什么过度换气对于那些患有焦虑症的人来说是一件如此重要的事情。这不仅是许多最严重的焦虑症状的原因——它也可能成为需要你关注的紊乱。
换气过度症状
过度换气并不危险。但它会引起类似严重疾病的症状。过度换气会导致血液中的二氧化碳水平下降。这种不平衡导致血管收缩。所有这些都会导致焦虑发作的人会发现非常熟悉的一系列问题，包括:
- 快速的心跳。
- 胸痛。
- 头晕/头晕。
- 难以集中注意力。
- 呼吸急促（气促）
- 四肢无力或刺痛。
这些症状本身就会引起严重的不适。当这些症状与焦虑相结合时，往往会导致严重的焦虑发作、健康恐惧等等。
如何判断你是否过度换气
由于换气过度与焦虑有关，没有万无一失的测试，因为它往往来来去去。但你可以开始根据症状来确定你是否容易过度呼吸:
- 剧烈胸痛
- 打呵欠/打嗝
- 感觉呼吸不足
- 头晕
- 肌肉痉挛
- 麻木和刺痛
如果听起来你呼吸急促，去看医生确实有帮助。这样你就可以排除心脏或肺部问题。如果你看了医生，排除了任何其他健康问题，你的过度换气可能是由焦虑引起的。
如果你有焦虑症发作，很有可能你经常呼吸急促。如果你有焦虑症，而且你已经排除了其他健康问题，过度换气很可能是你症状的原因。
如何预防过度换气
过度换气通常是由焦虑引起的。另一方面，过度换气本身也会导致或恶化现有的焦虑。这意味着如果你能停止过度呼吸，你就有可能降低恐慌发作的严重程度，甚至可能完全预防它们。beplay体育手机下载
大多数人都没有意识到他们呼吸过度，直到这个过程已经开始，所以可能很难完全控制所有的焦虑发作和防止所有的呼吸过度。此外，你对自己的呼吸想得越多，过度换气的风险就越大，因为你的大脑可能会干扰你自动设定的呼吸节奏。因此，花太多时间思考你的呼吸并不总是对你有利的。
你还需要确保你能够接受过度换气实际上是什么——一种没有危险的呼吸方式，它会给你带来一些不适，但从医学角度来看最终不会对你造成任何伤害。换句话说，记住可能发生的最糟糕的事情是你会感到不适，这是有帮助的。
这种接受是必要的，因为如果你不断地说服自己，你会有心脏病发作，你将很难使用下面列出的策略。首先和你的医生谈谈，以确保你的心脏是清楚的——这可能会让你安心，并帮助你在脑海中建立你的恐慌发作并不像他们感觉的那么危险。beplay体育手机下载
以下是预防过度换气的有效方法:
- 控制呼吸在过度换气时，人们倾向于做更深的呼吸，但这并不一定是一件好事。你必须尽你所能对抗这种欲望，戏剧性地放慢你的呼吸。进行持续12秒或更长时间的呼吸。一种方法是:
- 用鼻子慢慢吸气5秒钟。
- 保持三秒钟(只要不觉得特别不舒服)
- 噘起嘴唇呼气7秒。
这样做可以帮助你的身体再次平衡二氧化碳水平，防止你进一步过度呼吸。诀窍在于调节你的呼吸节奏:保持缓慢而稳定。
- 走-走路也是一个很大的帮助。运动通常会增加体内二氧化碳的浓度，走路和跑步都可以提高呼吸效率。许多患有恐慌症的人发现，只要有可能beplay体育手机下载，就站起来活动活动是很有价值的，走路应该能提供一些缓解。然而，如果你发现这使你的症状恶化，放慢你的步伐或坐下来休息一下。
- 检查你的衣服一旦你变得容易过度换气，有一些问题可能会增加这种情况发生的可能性。例如，紧身的衣服，或者把你的胃挤得太紧的腰带都可能导致你的换气过度。解决这些问题可以缓解一些压力。
- 精神分散注意力-记住，你的身体想要正常呼吸。尽管有些过度换气会违背你的意愿，但一旦你注意到过度换气会让情况变得更糟。如果你能分散自己的注意力，不经常去想你的呼吸，你应该能够控制过度换气的程度。试着听播客，散步，打电话，或参与艺术，看看这些是否能提供合适的分心。
即使你的血液中有足够的二氧化碳，你的身体和呼吸节奏也需要一段时间才能恢复正常，这就是为什么上面的建议并不总是能预防恐慌发作或其症状。beplay体育手机下载但如果你能减少过度换气的程度，你会发现你不那么害怕了，这对未来克服焦虑很重要。
关于纸袋呼吸-一个警告
在过去，人们认为当你过度呼吸时，你需要试着对着纸袋呼吸。但这是推荐的吗?
关于纸袋呼吸的研究有好有坏，但这个想法有一些合理的逻辑。通常情况下，当我们吸气时，我们会吸入刚刚排出的额外二氧化碳。这对于保持正确的平衡很重要。对着袋子呼吸可以提高你体内的二氧化碳水平，帮助你更快地克服过度换气。
但不建议用纸袋呼吸。急性心肌梗死(MI)、气胸和肺栓塞(PE)患者最初被误诊为HVS，并采用纸袋再呼吸治疗，已发生死亡。因此，最好谨慎行事，并在使用纸袋法之前咨询有执照的健康专业人士。
呼吸再培训
医生还建议你重新训练你的身体如何呼吸。焦虑通常会改变你的自然呼吸模式，所以即使你感到平静和快乐，你仍然可能容易过度换气，这最终可能会增加你的焦虑和压力，可能会导致进一步的焦虑问题。
没有明确的、经过科学验证的方法来重新训练你的身体，让它更好地呼吸，但大多数专家建议以下方法:
- 横隔膜呼吸-这包括对着胃而不是胸部深呼吸。这种呼吸方法不那么浅，应该会降低过度换气的风险。每天花20分钟练习吸气慢慢地,直击你的胃。试着确保你的胃先扩张，然后是胸部。当你吸气和呼气时，它可以帮助你想象一个气球在你的肚子里膨胀和收缩。
- 瑜伽那些不想简单地学习如何重新呼吸的人应该考虑瑜伽。瑜伽以一种更具互动性的方式教授这种呼吸方式，这种额外的运动益处可以帮助你控制焦虑。
- 走最后，一般来说，散步似乎能有效地训练你的身体呼吸。目前还不清楚它是如何做到这一点的，但由于走路往往会让你处于一个理想的呼吸状态，所以有可能你只是在每次走路时学习如何更有效地呼吸，直到你在停下来很久之后才学会。此外，散步有助于调节你的心跳。也就是说，运动可能会引发过度换气，所以和你的医生谈谈最好的策略，看看如何最有效地为你工作。
当然，控制过度换气最有效的方法是解决你潜在的焦虑。这就是为什么无论你决定执行上面提到的哪一种练习，你都应该尝试与更普遍的减少或预防焦虑的策略相结合。
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