焦虑，紧张性头痛和“头压”感觉

头痛有很多种，每种头痛都有其独特的疼痛类型。

一种类型的头痛是紧张性头痛，紧张性头痛通常会导致你感到头部周围有一圈紧绷或压力。当你把它和偏头痛的疼痛相比时，它通常是中度疼痛。

有些人患有慢性紧张性头痛，如果他们寻求专业帮助，他们会做得更好。慢性紧张性头痛的定义是持续数小时的紧张性头痛，并且每月或连续三个月发生超过15次。

虽然常识告诉我们紧张性头痛可能是由压力引起的，但我们不确定是什么原因引起的。我们经常发现，如果我们处于紧张的环境中，或者如果我们过于强迫自己，或者如果我们让自己匆忙，我们就会患上紧张性头痛。

科学表明，患有紧张性头痛的人更有可能患有焦虑症。换句话说，紧张性头痛与焦虑有关，而焦虑很可能在引起紧张性头痛中发挥作用。

确保你的头痛不是严重疾病的征兆

头痛可能是压力的症状。或者它们可能是严重身体问题的征兆。例如，头痛可能是大脑中肿瘤的症状，或者是大脑感染或大脑覆盖物的症状。或者任何严重的健康问题

这意味着，如果你患有慢性头痛，首先要做的就是去看医生，以确保你的头痛不是由身体疾病引起的。

如果你有以下症状之一的头痛，一定要去看医生:

医生会记录你的病史，做身体检查，必要时还会做血液检查和影像学检查。

如果你的医生没有发现你紧张性头痛的任何生理原因，那么你几乎可以假设它们可能是由压力和/或焦虑引起的。然后你可以相应地对待他们。

你可以确认你的紧张性头痛可能是由压力和/或焦虑引起的，如果它们具有以下特征:

你经常会感到一种紧张性头痛开始在你的头部形成。你可以感觉到头部肌肉紧张的第一个迹象。当你感觉到紧张的第一个迹象时，慢下来，停下你正在做的事情。注意这种紧张感并接受它。这本身可能会短路并停止紧张。

其他可能有助于阻止紧张情绪积聚的事情有:

如果这些方法都不起作用，你可能需要服用一种你知道的对你很有效的非处方止痛药。试一试你的药物，找出最有效的方法来缓解头痛。

但最重要的是采取措施，这将有助于防止紧张性头痛的发生在未来。

紧张性头痛会严重影响你的生活。除了引起疼痛，它们还会让你错过几天的工作，或削弱你的工作能力。或者他们可能会导致你对朋友和家人暴躁。如果这些事情发生在你身上，那么你要确保采取一种或多种可行的措施来预防紧张性头痛。

锻炼,这将缓解压力。
学会发现什么时候你在强迫自己我们在生活中经历的很多压力和紧张都来自于把自己逼得太紧。学会察觉自己什么时候在逼迫自己，然后学会慢慢地停止逼迫自己。当你发现自己在逼迫自己的时候，不要对自己评头评足。就让它过去吧。
生物反馈训练-生物反馈训练将教你如何停止肌肉对引起头痛的压力的反应。
心理治疗-去接受治疗，找出你感到压力和/或焦虑的原因。一旦你发现了你感到压力的原因，你就可以采取措施减轻压力。
冥想,冥想会帮助你明白为什么你感到有压力，并学会释放压力。
正念训练-正念训练也会有同样的效果。
创造一种能表达真实自我和最深层价值观的生活——这是消除压力和焦虑的最好方法。做你自己。相信并热爱你所做的事情。