7种最好的抗焦虑食物

在没有药物的情况下克服焦虑需要改变生活方式，包括改变饮食。有些食物可以帮助治疗焦虑，有些食物会导致焦虑，通过选择正确的食物，你可以大大减少你所经历的焦虑——可能还会改善你的情绪。

在这篇文章中，我们将看看一些可以提高幸福感和减轻压力的食物，这样你就可以对你的饮食习惯做出更好的决定。

应避免的关键食物

有些食物可以缓解焦虑，但同样重要的是确保你不吃会导致焦虑的食物。这类食物包括油炸食品、高升糖碳水化合物、精制糖和酒精饮料。

其他食物取决于你对自己焦虑的理解程度。如果你有恐慌症发作，你可beplay体育手机下载能要避免喝咖啡，因为咖啡会增加你的心率并引发恐慌症发作。但如果你有更普遍的焦虑，咖啡实际上可能是有益的。许多人发现咖啡因(当然是少量的)实际上可以减轻压力，改善情绪。

那些能够耐受麸质的人可能会从全谷物食物中受益，比如全谷物意大利面和面包。研究表明，真正的全谷物(一些“全谷物食品”仍然含有加工过的成分)对焦虑的人有几个好处:

全谷物食品可以对焦虑有强大的影响，并且含有现代饮食中被剥夺的营养物质。

海藻和全谷物有很多相同的好处。它不仅营养丰富，而且镁含量似乎也很高，海带和其他海藻的色氨酸含量似乎很高。对于那些对谷蛋白敏感的人来说，海藻是全谷物的好替代品。

蓝莓不仅仅是一种美味的水果。许多人认为这是一个_superfood_。它富含维生素和植物营养素(植物营养素)，还有各种抗氧化剂，被认为对缓解压力非常有益。许多专家还认为桃子也属于这一类，因为它们含有的营养物质似乎有镇静(镇定)的作用。

巴西莓基本上是最新的超级食物，最近也受到了媒体的大量报道。巴西莓可能不是许多人声称的那种减肥水果，但它仍然像蓝莓一样富含植物营养素，而且抗氧化水平高得惊人。

杏仁是一种被低估的食物。它们含有锌，锌是保持平衡情绪的一种关键营养物质，而且它们还含有铁和健康脂肪。健康脂肪是均衡饮食的重要组成部分，低铁水平会导致大脑疲劳，从而导致焦虑和缺乏能量。

巧克力——尤其是不含添加糖或牛奶的纯黑巧克力——对那些焦虑和有压力的人来说也是一种很好的食物。巧克力可以降低皮质醇——一种引起焦虑症状的压力荷尔蒙。黑巧克力中也含有改善情绪的化合物。

玛卡根在杂货店里并不是很受欢迎的食品，但这种粉末可以添加到几种食品和饮料中，在各种健康食品店都能找到。据信，这种根比几乎所有类型的水果和蔬菜含有更多的植物营养素，包括镁和铁，这是控制焦虑的两种重要营养素。它也经常用于健康的耐力和能量。

健康饮食是控制焦虑和压力的最好方法之一。事实上，你可以在饮食中添加的最好的东西之一就是多喝水。许多研究发现，在持续承受压力或压力更大的人群中，脱水会影响多达25%的人，而众所周知，脱水会导致更多的焦虑。

至于食物，任何含有镁、维生素B12(和其他B族维生素)、锌和抗氧化剂的食物都能帮助你缓解压力。还有一些草药补充剂，如卡瓦和西番莲，可能对焦虑有价值。

以上所有的食物都有助于处理你的焦虑。它们提供的维生素和营养物质可以镇定身心，同时增加能量，稳定情绪。将这些食物与不含油炸食品和有害成分的均衡饮食结合起来，你应该会看到焦虑水平的显著差异。

尽管如此，重要的是要记住，了解你的焦虑仍然是第一步。我已经帮助了成千上万的人学习如何应对他们的焦虑，我总是建议他们从我的焦虑测试开始，我专门创建了一个焦虑测试，以提供你当前焦虑的快照。这个测试将帮助你:

治疗焦虑的食物是很好的第一步，但这只是第一步。做一下我的焦虑测试，学习一下怎样才能彻底治愈焦虑。