焦虑的产生有很多不同的原因。对于那些更无意识的焦虑，有时可能会觉得它是凭空而来的。它可能在平常的时刻突然袭来，也可能毫无征兆地来临。对于一些人来说，可能很难确定确切的原因。
但也有一些事情会让你的焦虑变得更糟——焦虑的触发因素会让你更有可能经历焦虑、恐慌和其他一系列与焦虑相关的情况。
下面，我们将讨论焦虑触发事件的基础知识，并提供焦虑触发事件的常见示例。
不同类型的焦虑有不同的“触发因素”
每一种焦虑都是不同的。例如，强迫症的诱因可能是不想要的想法或环境挑战。恐慌症的诱因可能是身体上的感觉或短暂的恐惧。创伤后应激障碍的诱因可能是巨大的噪音。每种类型的焦虑可能有不同的触发因素，就像每个人可能会发现他们的触发因素是独特的一样。
诱因与原因
焦虑的诱因和引发焦虑的原因之间也有区别。焦虑的一个原因是导致你焦虑障碍的形成。例如，你的成长经历和基因是你焦虑的原因。触发因素是让你已经在挣扎的焦虑变得更糟或更普遍的问题。
并不是每个患有焦虑症的人每天都有这种经历。有些人会得到休息，而另一些人则要处理更容易控制的焦虑，这种焦虑偶尔会变得更糟。这种类型的焦虑可能有“触发器”，本质上激活焦虑障碍，并导致它对你的生活产生更大的影响，通常变得更难管理。
焦虑的自然诱因
还有一些自然的、可以理解的焦虑诱因。例如，有压力的工作是常见的自然焦虑诱因。长期持续的压力会让人很难应对生活，这会产生长期的焦虑问题。患有癌症或其他疾病也会造成焦虑，人际关系或社交生活也会出现问题。这些类型的焦虑触发因素非常常见，可能会在短期或长期内造成焦虑。
无形的焦虑诱因
最好从焦虑的无形诱因开始。这些无意识的触发是你甚至不知道正在发生的潜在触发。杂乱就是一个很好的例子。有些人(不是所有人)在家里杂乱不堪时开始感到焦虑，因为他们把整洁与控制联系在一起。这是一个无形的焦虑触发器，因为人们甚至可能没有意识到他们的家在影响他们，直到它被打扫干净。其他隐形诱因包括:
- 花太多时间思考大多数人认为独处有益健康。_Some_独处是有益健康的，但太多的独处时间会造成进一步的焦虑。焦虑会改变思维过程，使其更加消极，这意味着当你有太多时间思考时，你的想法可能会转向有压力的想法，引发更多焦虑。理想情况下，有趣的活动和分散注意力是有帮助的。
- 缺乏目标设定身心通常需要特定的情绪来保持专注和放松。成就感和你正在为某事努力的想法是抑制焦虑的有用工具。如果你没有设定目标，让每一天都毫无计划地过去，你可能会发现你不再思考未来，这可能会把你的注意力过多地集中在现在。
- 健康和新闻媒体改变了焦虑文化。他们经常报道年轻人的死亡、危险和诉讼，这些都能产生一种不适和恐惧的感觉，可能会引发焦虑水平的上升。一个很好的例子是一篇关于MRSA危险的文章——一种对大多数药物免疫的致命感染——医生们写道，MRSA最大的危险不是疾病本身，而是公众对这种疾病的恐惧。媒体可以制造以前没有的恐惧和压力，这可能会导致持续的焦虑。
- 丧失应对能力焦虑也可能由应对能力的丧失引发，通常是由于替代应对。对于那些滥用药物或酒精的人来说，这是一个非常普遍的问题，但可能会影响到那些聚会或使用鲁莽行为来治疗压力的人。这些行为是应对机制，不幸的是，自然的压力应对是一种“使用它或失去它”类型的能力。如果你用这些消极的行为来取代你的应对能力，你就有可能失去应对压力的心理能力，可能会导致焦虑的症状。
焦虑的无形诱因可能非常复杂，因为它们也可能基于你以前的生活经历。例如，如果你在严厉的父母的环境下长大，当你做一些他们不认可的行为时，你可能会产生焦虑，因为当这些行为发生时，你的身心已经习惯了焦虑。这就是为什么成长和生活经历在焦虑中扮演着如此复杂的角色。
引发恐慌的因素beplay体育手机下载
焦虑通常是一种逐渐发展的状况，一件东西就能引发焦虑的增加，这种情况并不常见。对于焦虑发作来说，情况并非如此，各种各样的问题都会有一定的规律性地引发焦虑发作。
beplay体育手机下载恐慌症发作是如此不可预测，它们可能是由恐惧恐慌症发作引起的，或者仅仅是由于想象自己的恐慌症发作。它们可能是由运动、脱水或感觉什么都没有引起的。第一次恐慌症发作通常发生在有相当大压力的时候，但已知有些人第一次恐慌症发作没有明显的原因。
一旦第一次恐慌发作发生，由于对健康的恐惧和对另一次恐慌发作的恐惧，恐慌发作的一些症状可能会导致全面发作。beplay体育手机下载
有些人在极度压力下仍然会有恐慌症发作。beplay体育手机下载但有些人会患上所谓的“超敏感症”，他们会注意到自己身体的每一种感觉和变化(包括那些其他人没有注意到或不屑一顾的变化)，当这些感觉出现时，他们会经历大量的焦虑，最终导致恐慌发作。
这些类型的诱因也会因对健康的恐惧而加剧。一些与恐慌症作斗争的人经常发现他们要么发展为健康焦虑，要么健康焦虑(疑病症)是诱因。对于有健康焦虑触发的人来说，任何与健康有关的恐惧都可能引发攻击。
例如，一个没有焦虑的人被虫子咬了，然后假装是被虫子咬了。由健康焦虑引发的恐慌发作的beplay体育手机下载人被虫子咬了一口，就会怀疑自己是否感染了或得了严重的疾病，甚至可能需要去看医生。
他们还与自己的肌肉、心脏和身体有更多的“接触”，因此自动过程变得不那么自动，从而引发焦虑，就好像健康问题正在发生一样。例如，有时那些患有恐慌症的人开始发现走路更困难，因为他们正常的自动动beplay体育手机下载作(使用他们的腿)比正常情况下更有意识，这种意识使他们更难移动，因为每个肌肉动作都需要经过思考。
恐慌症的触发因素非常广泛，通常与感觉有关，而且很难控制。
如何缓解焦虑触发因素
引发焦虑的因素很难控制。每种触发因素都有其潜在的治疗方法，预防所有焦虑触发因素的唯一方法就是重新学习应对策略，治愈你的焦虑。一些治疗的例子包括:beplay体育官方网页
- 触发预防最简单的方法之一就是过一种专注于预防诱因的生活。健康的生活方式——比如饮食、锻炼和避免潜在的有害情况——可以减少对健康的恐惧。避免媒体也可以减少随机生活焦虑。有无数的方法可以解决个人的恐惧，以减少引发焦虑的可能性。
- 触发脱敏你可以尝试的另一件事是脱敏。这是一个术语，用来描述故意频繁地触发某件事，以至于它不再引起焦虑。例如，当你有一个特定的想法时，你会感到焦虑，那么有意识地经常去想这个想法，这样它就不会再引起恐惧了。这是认知行为疗法的一个关键租户——重点应该是重复和暴露于触发事件，直到人们学会减少对刺激的身体反应。人的思想具有很强的适应能力，而思想和事物导致痛苦的原因之一，是因为我们的思想会将其击退，而不是习惯它们。
- 触发确认当你经历焦虑触发时，试着注意你的焦虑增加的事实。探究它是否合理，并注意你的症状。你通常可以通过简单地阻止引发更严重焦虑的因素来减少焦虑。这种程度的正念很难练习，但可能非常有价值。如果你需要正念方面的帮助，瑜伽和冥想是很有价值的。
最后，减少焦虑触发因素的关键是全面停止焦虑。
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