如何缓解焦虑导致的呼吸短促

焦虑本身就很麻烦，但当焦虑影响到你对自己健康的感觉时，它就变成了一个巨大的负担。对于许多患有焦虑和焦虑发作的人来说，担心自己的身体健康并不罕见，通常主要症状之一是呼吸短促。

呼吸短促是焦虑症的常见症状。在这篇文章中，我们将看看呼吸短促的原因，如何应对它，以及如何克服它。

有疑问时，去看医生

在我们开始之前，那些与呼吸短促作斗争的人应该首先考虑去看医生。焦虑是这种情况的常见原因，但有几个与焦虑无关的健康问题会导致呼吸短促。这些包括常见的疾病，如哮喘和过敏，以及其他可能影响你的心脏的疾病

然而，即使呼吸短促最初是由健康状况引起的，它仍然会导致焦虑。呼吸困难的经历会引发对健康的担忧，比如“我要昏过去了”。这会导致更大的焦虑，反过来，实际上会导致换气过度和呼吸困难的症状增加，导致进一步的不适。

与焦虑相关的呼吸问题往往是过度换气的结果。换气过度也被称为“呼吸过度”，当你的身体吸收了太多的氧气，排出了太多的二氧化碳时，就会发生这种情况。

尽管身体需要氧气，但健康的二氧化碳水平仍然很重要。当你吸入太多空气时，你也会释放出太多二氧化碳。这会让你的身体感觉呼吸不足。过度呼吸破坏体内氧气和二氧化碳的平衡会导致头晕、刺痛和头痛等症状。焦虑性换气过度通常是由以下两个问题之一引起的:

呼吸太快，比如焦虑发作时，你的身体处于战斗/逃跑模式。呼吸太快意味着你吸入的空气在你体内的时间不够长，不足以转化为二氧化碳，而呼吸太快则会把仍然储存的二氧化碳排出体外。
想想你的呼吸，这可能会导致你吸入比你需要的更多的空气。

后者在有健康焦虑和恐慌发作的人群中很常见。beplay体育手机下载这些人经常担心自己的健康，所以他们专注于自己的呼吸，并试图有意识地控制呼吸。最终，他们试图吸入太多的空气，以感觉他们的胸部扩张以充分呼吸。身体通常不需要那么多空气，就会出现呼吸短促。

不幸的是，对许多人来说，呼吸短促往往伴随着其他不愉快的身体经历。换气过度和焦虑会导致其他问题，如胸痛、头晕和头晕。这是血液中二氧化碳增加的副作用。

这些症状通常会随着呼吸恢复正常而减轻。然而，这种无害但不舒服的感觉经常被误解为严重疾病的迹象。这可能会进一步引发焦虑，导致更严重的呼吸困难。

如果你有焦虑，即使你没有意识到感到焦虑，也有可能出现呼吸短促。这是因为随着时间的推移，焦虑会开始改变你的呼吸方式。这会成为一种习惯，在没有任何诱因的情况下导致过度换气。克服呼吸短促的部分方法可能需要重新学习如何正确呼吸。

那些正在经历严重呼吸短促的人可能仍然需要去看医生。呼吸短促是焦虑的常见症状，但只有专业医生才能给你准确的诊断。对于那些因焦虑而导致呼吸短促的人，你需要采取两种方法:

在短期内，你需要认识到你可能会过度呼吸，并试着有意识地避免过度呼吸的诱惑。在恐慌发作期间，你可能只需要等待——恐慌发作通常在10分钟后达到高峰，然后很快消退。传统上，对着纸袋呼吸是被建议的，但还有其他更成功的方法可以控制呼吸。你可以尝试以下方法:

缓慢的胃呼吸放慢你的呼吸，这样你的呼吸就会慢一点，这是一个很大的帮助。通常当我们感到焦虑时，我们会对着胸部做短暂的浅呼吸。相反，试着慢慢地吸气和呼气到身体的下半部分。感受肺下的肌肉，隔膜，向下移动，腹部扩张。不要担心打哈欠或让你的胸腔充满空气。相反，吸气到腹部，坚持几秒钟，然后慢慢地用嘴呼气。这可以帮助你保持更好的二氧化碳水平。
分心回想一下，对于许多人来说，呼吸短促是由于将注意力集中在自己的呼吸上引起的。分心可以让你的身体重新控制呼吸。打开电视或给你认识的人打电话等活动都有帮助，或者玩心理游戏，比如试着用字母表中的每个字母说出一个国家的名字——任何可以分散你注意力的活动，这样你的身体就能重新控制呼吸。
去散步与分心类似，散步(还有慢跑，尽管慢跑对正在经历焦虑发作的人来说很难)可以让你的心率加快一点，并挑战你的身体正常呼吸。通常你的思想和身体会回到自动驾驶状态，你又会得到自然呼吸。它还可以让你分心，特别是当你周围有足够的视觉时。

呼吸短促与焦虑有关，一旦呼吸恢复正常，就会消失。如果你能通过吸入过多的空气来控制过度补偿，你应该能让你的呼吸再次感觉自然。

从长远来看，关键是控制你的呼吸和焦虑。

呼吸策略往往侧重于“重新训练”大脑正确呼吸。如果你一直在经历焦虑，你可能已经习惯了呼吸太快。许多专家推荐深呼吸练习。它们是一种放松运动，包括静坐，学习通过腹部而不是胸部缓慢呼吸。

这些练习可以由教练指导，或者你可以在放松光盘或视频上找到脚本。研究表明，练习呼吸训练可以帮助你的身体更好地呼吸，最终防止过度换气。瑜伽和冥想也有深呼吸的成分，这些可以帮助你重新训练你的呼吸方式。

不过，最重要的治疗方法是学会控制你的焦虑。只有通过管理你的焦虑并限制其症状，焦虑相关的呼吸短促才会消失，并且有可能减少你在呼吸短促期间经历的任何压力。

焦虑是可以治疗的。你可以通过以下方法来控制焦虑:

教育自己——你能做的最好的事情就是教育自己不要焦虑。你对焦虑了解得越多越好。有了焦虑，知识就是力量。你可以试试这个网站，比如，我们有无数关于焦虑的文章，包括我们的beplay体育app打不开．
自助技巧——有几种自助技巧可以帮助你减轻焦虑。例如，深呼吸、写日记和渐进式肌肉放松都有助于减少焦虑。
看心理健康专家——有些人试图避开心理医生和精神科医生，因为他们认为这要么不起作用，要么太不舒服。但是治疗和一些药物是很有价值的。如果你发现自己真的很挣扎，不要忽视临床干预的价值。

焦虑是可以治疗的。使用正确的技巧，你可以克服你的焦虑，控制你的症状，体验更好的生活质量。