焦虑可能是一种自我维持的心理健康问题。焦虑的迹象和症状通常会导致压力或恐惧的感觉，这反过来又会导致进一步的焦虑。这种循环是治疗焦虑需要这样的承诺的主要原因之一，否则它会继续循环，可能会变得更糟。
引起巨大压力的焦虑的一个迹象是小便。尿频可能是更严重的健康问题的迹象，比如糖尿病，但也可能是由强烈的焦虑引起的。
恐惧和排尿
焦虑性排尿有两种类型。一种是在极度恐惧的时刻真正发生的即时排尿，另一种是频繁排尿，这是一种需要经常排尿的感觉，而不一定要喝过量的水/液体。
即时排尿是严重恐惧症或恐惧的常见症状。例如，如果有人用枪指着你，出于恐惧而小便的情况并不少见。
这本质上是由神经系统过载引起的。你的身体进入了战斗或逃跑模式，它需要同时准备这么多不同的东西，以至于它无法全部处理，你大脑中控制排尿的区域基本上关闭了。
焦虑相关尿频的原因
关于焦虑导致尿频的原因有几种说法。很可能这些因素中有几个，甚至全部都在起作用。关于焦虑相关的尿频，一些最常见的理论是:
- 肌肉紧张这是最可能导致尿频的原因之一。当你焦虑时，你的肌肉会变得非常紧张。这种紧张会给你的膀胱施加压力，这反过来会让你觉得你需要排尿。
- 进化适应另一种理论是由于进化原因，频繁排尿是有益的。记住，焦虑是你的战斗/逃跑系统失灵。在恐惧的时候，排尿可以减轻体重，让身体更轻，更容易逃跑。
- 光过载也有可能，因为焦虑是战斗/逃跑系统的失败，你的身体可能只是轻微超载。这种恐惧不会强烈到让你立即排尿，但它可能会让你更难感觉到你可以控制它。
此外，那些焦虑的人更倾向于无意识地关注不同的感觉。很多时候，你可能会觉得需要稍微小便，但你的身体没有问题忽略这种感觉，并控制它。有了焦虑，你的大脑可能会专注于这种感觉，这可能会让你觉得自己比实际更需要排尿。
最后，焦虑还会改变你体内的化学物质，改变你的消化系统，改变你处理营养物质的方式。这可能会导致更多的水通过你的身体。
焦虑导致尿频不是糖尿病
如果你已经很多年没有看过医生了，检查一下身体总是一个好主意。如果你尿频，这可能是糖尿病的征兆。但是，如果你已经检查过血糖水平，他们是正常的，你不必担心这是你频繁排尿的原因。
许多患有焦虑症的人害怕最坏的情况，这意味着他们害怕糖尿病——一种常见而可怕的尿频原因。但糖尿病的排尿不同。它通常不会在一夜之间发生，而且频繁的排尿会在一天中发生，甚至在晚上会出现多次。
在拥有健康的血糖水平后，迅速发展为严重的糖尿病并伴有排尿问题的机会非常小。如果你有健康的血糖水平，焦虑更有可能是原因。
关于焦虑和排尿的想法
焦虑引起的排尿不是你自己就能治好的。少喝水只会导致脱水，这可能会导致更焦虑。
避免可能增加排尿的食物和饮料，如咖啡和酒精，可能是有帮助的。这不会有很大的不同，但利尿剂确实会增加排尿，这会让水更快地流经你的身体。
你也应该试着放松你的肌肉，尤其是你的腹部肌肉。尝试一种被称为“渐进式肌肉放松”的运动。渐进式肌肉放松是一种减压运动，通过缓慢、有序地使肌肉疲劳来放松身体。这个想法是通过逐步消除肌肉紧张，一个人会感觉更好的身体和精神。它包括以下内容:
- 站直，双腿保持平衡。
- 右脚的肌肉尽量绷紧，坚持10秒。
- 放松你的肌肉。
- 左脚肌肉尽量绷紧，坚持10秒。
- 放松你的肌肉。
- 继续锻炼身体的每一块肌肉，一次锻炼一块，直到面部肌肉绷紧。
这应该有助于降低你整体的肌肉紧张。然而，最终减少与焦虑相关的尿频的最佳选择是治疗原因——学习管理你的焦虑。
简介:
焦虑，尤其是慢性焦虑，造成的不仅仅是紧张。战斗或逃跑系统可以压倒大脑和身体，导致排尿过多，尿频，和许多其他泌尿系统的挑战。一些放松的技巧也许能够减少这些困难，但解决它们的唯一方法是解决焦虑本身。
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