帮助焦虑患者的12件事该做和不该做

焦虑会让你与他人隔绝。对于患有焦虑症的朋友和家人来说，这可能是一个严重的挑战。你想帮助他们处理他们的状况，但你不知道该对他们说什么才能减轻他们的痛苦。

重要的是要意识到，虽然焦虑不是一种身体状况，但它也不是可以通过逻辑或推理治愈的。就像疾病一样，焦虑需要特殊的治疗。在这篇文章中，我们将介绍焦虑生活的背景，然后介绍如何帮助患有焦虑的家人或朋友。

生活在焦虑中

你需要意识到焦虑障碍不同于正常的焦虑。它不像你在见老板之前的焦虑，也不像你在学校里遇到恶霸时的焦虑。它更复杂，更难以控制，随着时间的推移，更难治愈。

焦虑的自我维持性质

首先要明白的是焦虑本身是自我维持的。它会导致你的身心出现问题，使你更有可能经历进一步的焦虑。例如，焦虑会导致更多的消极思维，然后沉淀焦虑会有身体上的表现，比如换气过度、出汗、恶心等，这是非常麻烦的。焦虑还会产生超敏感，这是一种精神反应，使人们更容易注意到那些身体症状，并让它影响他们。

如果焦虑仅仅是紧张和出汗，那么焦虑症可能并不严重。但焦虑远不止于此，你焦虑的时间越长，这些症状就越普遍。

担心焦虑

焦虑也会导致人们害怕焦虑本身，不幸的是，这会影响他们生活的其他方面。当你对一件事感到紧张时(例如，社交场合)，你可能会对其他事情感到紧张(例如，游乐园)。因此，当一个人开始害怕自己的焦虑及其症状时，他们也可能会产生新的焦虑，或者找到更多引发焦虑的情况。

学会忘记你对焦虑的看法

作为一个有家人或朋友患有焦虑症或恐慌症的人，了解焦虑到底是什么很重要。例如，你知道焦虑的人即使在精神上不焦虑的时候也会出现身体上的症状吗?你知道恐慌症发作的症状之一是一种即将到来的死亡或厄运的感觉，并伴有与心脏病发作几乎相同的强烈身体症状吗?

如果你从来没有焦虑过，你就很难感同身受和理解它，因为它与人们在日常生活中经历的正常焦虑有很大的不同。如果你开始试图“治愈”你朋友的焦虑，假设你理解他们在处理什么，你会挣扎，你可能会让你的朋友或家人更难过。

焦虑的注意事项

考虑到这一点，现在是时候学习一些如何帮助焦虑的朋友的技巧了。请注意，每个人都是不同的，有不同的需求。有一些人想要谈论他们的焦虑，还有一些人可能从来没有提到过。所以，即使有了这些该做和不该做的事情，你还是很难确切地知道你应该做什么。然而，这可能是一个有用的指南。

让我们开始:

做让这个人知道他们可以和你开诚布公地谈论这件事，而不用担心别人的评价。让他们知道你在那里倾听他们是非常重要的，你不会根据他们说的话来评判他们或改变你对他们的想法/感觉——即使他们一遍又一遍地说着同样的恐惧(因为对许多人来说，恐惧和想法几乎每次都是完全一样的)。
不泄气了。那些焦虑的人确实知道他们的恐惧不应该打扰他们，但无论他们多么努力，他们都无法停止，期望他们用逻辑来控制他们的焦虑是极其困难的，如果不是不可能的话。
做尽可能多花时间和他们在一起。你在他们身边的帮助比你想象的要大。事实上，他们可能也没有意识到这一点。但是和别人在一起的时间让他们很难去思考他们的焦虑，这是有区别的。
不经常提起焦虑。这是一个棘手的问题——当你想在那里谈论它的时候，有一些焦虑，比如恐慌发作，可以通过思考它来触发。beplay体育手机下载换句话说，如果你问别人“你的恐慌症发作怎么样了?”你可能会不小心引发恐慌症发作。beplay体育手机下载让他们来找你。
做告诉他们随时随地给你打电话。打电话，知道有人在接电话，对那些试图控制焦虑的人来说，实际上是一种难以置信的安慰。焦虑会让人感到迷茫和孤独。知道某人只要打个电话就能减少这种感觉。
不让焦虑也影响你。确保你在处理自己的压力和焦虑，因为你的感受会影响别人的感受，尤其是当你花费越来越多的时间时。如果你自己在处理焦虑，对方也会处理更多的焦虑。
做要宽容。焦虑会使人易怒。这不是焦虑的人能控制的。理想的情况是，尽你最大的努力去原谅。让他们知道你理解，即使这对他们不公平，你也不会因此而终止友谊。
不预计公司会立即出现大规模的好转。不幸的是，控制焦虑确实需要时间。那些急于治愈焦虑的人往往会发现，他们遇到的挫折有时比最初的焦虑更糟糕。很重要的一点是，你要明白治愈焦虑可能需要很长时间，即使在治疗的过程中，也会出现问题和他们会有的恐惧。这是自然的。
做激动人心的活动。尽量到户外去。找一些不涉及酒精的事情(因为酒精会导致焦虑治疗的挫折)。beplay体育官方网页保持活跃。运动本身就是一种治疗焦虑的方法，创造新的记忆可以帮助人们应对生活中的一些压力。所以尽你最大的努力走出去，一起做一些事情。
不内疚的旅行。这可能很难，但你必须记住，那些焦虑的人往往很难摆脱自己的想法。他们想和你建立联系，和你交谈，对你友好，但他们很难处理他们无法控制的想法。它们占据了他们的思想和记忆。如果你强迫他们去获得更多的关注或让他们走出自己的幻想，他们可能会进一步退缩。
做当他们进步时，为他们感到骄傲。他们会从你脸上看出来的。记住，焦虑会改变思维模式，让人们的思维和感觉更加消极，不幸的是，这意味着他们中的许多人会消极地解读你的面部表情，以为你对他们很生气或为他们感到羞耻。因此，一定要突出你的积极情绪和你的骄傲——当你看到复苏时感到高兴，同时避免在挫折中感到沮丧——这是非常有价值的。
不放弃希望吧。焦虑是可以治疗的。你生命中的人不会总是觉得或相信它是可以治疗的，甚至会有一些时候，你认为它可能会永远持续下去，但现实是，焦虑可能是当今最可治疗的疾病之一。
做做你自己。你不需要改变自己，焦虑的人也不希望你改变。你们亲近是有原因的。做你自己。事实上，你正在寻找你能做些什么来帮助这个患有焦虑的人，这证明了你在他们的生活中有很好的影响。积极向上，玩得开心，成为你的朋友或家人所爱的人。