你需要帮助缓解焦虑。你现在就想要一些可以永远治愈你焦虑的东西。你想要一个神奇的公式，你可以偷偷喝一杯，然后放松，知道你永远不会再经历焦虑。
事实上，焦虑是一种生存机制。没有它，你就会在没有降落伞的情况下从飞机上跳伞。你会带着水球去枪战。你会在学校区域以每小时100英里的速度行驶，你会每天告诉你的老板你对他们的真实感受。
你需要焦虑，因为你需要“战斗或逃跑”反应。你需要知道什么时候你遇到了真正可怕的情况，你需要你的身体准备好做出反应来拯救你的生命。这就是焦虑对你的作用。
你不需要的是:
- 当你独自坐在家里时感到紧张。
- 心跳加速时感到恐慌。
- 担心可怕的事情即将发生。
你需要焦虑。你不需要焦虑症。这就是为什么即使有一种神奇的药丸可以永远治愈你的焦虑，服用它也是危险的。你需要的是学习必要的技能，在没有问题的情况下停止经历不必要的焦虑和压力。
治疗和药物是有效的选择。但自助也同样有效。在这篇指南中，我们将探索可用于焦虑的自助选择。我们也建议将此链接加入书签，因为我们可能会在将来添加。
警告:做出明智的决定
注意:请阅读我们关于安慰剂治疗的文章beplay体育官方网页．……很重要。
首先，不要让你的焦虑导致你在治疗焦虑方面做出糟糕的决定。beplay体育官方网页现实情况是，大多数“快速”治疗都不起作用。beplay体育官方网页你会发现很多人声称他们有一种提取物或药物可以立即治愈你的焦虑，不幸的是，事实并非如此——人们在你需要的时候利用了你，希望安慰剂效应足以治愈你的焦虑。
即使是处方药也有“虚假”成分。处方药可以帮助你缓解焦虑，但这种帮助只是暂时的，你的思想和身体实际上会依赖这些药物。一旦你停止服用这些药物，你的焦虑不仅会回来，甚至可能比以前更严重。
治愈你的焦虑是一个过程——这是一个可以发生的过程，对每个人来说，但是那些希望他们可以立即得到焦虑帮助的人将会失望，而且可能会被利用。
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建立一个长期的计划-制定现实的目标
每天减轻你的焦虑是有可能的。有无数的技巧可以教你如何管理它。但你需要做两件事:
- 你需要确保你给自己的目标是现实的。
- 你需要制定一个长期计划。
你现在就可以得到焦虑方面的帮助——帮助会真正减少你的焦虑经历。但也只能减少这么多。你仍然需要坚持下去，并以一种能保证短期和长期效果的方式坚持下去。
现实的目标会确保你不会放弃。你一定会遇到挫折，因为生活不是没有压力的。一个长期的计划也会确保你坚持下去——你不仅有接下来要做的事情，你也会知道接下来要做什么。
焦虑的短期自助解决方案
焦虑需要数年才能形成。它不会在一夜之间消失。但是有很多非常简单，非常容易实施的策略可以帮助你开始在焦虑上取得进展。例如:
开始慢跑
慢跑不仅仅是为了健康。慢跑能释放内啡肽，这是一种改善情绪的神经递质。它也会使肌肉疲劳，有证据表明肌肉中多余的能量会转化为焦虑的感觉。所有形式的运动，尤其是有氧运动，都能对你控制焦虑症状的能力产生强大的影响。
睡得更好
充足的睡眠可以马上对抗焦虑。太多的人允许自己睡眠不足，但睡眠是大脑应对压力最重要、最简单的工具之一。你睡得越多，你的感觉就越好，你就越有精神能量来应对一天中的一些压力。它可能不能治愈焦虑，但它可以帮助使它更容易控制。
研究焦虑
你越了解焦虑，就越容易战胜它。你知道焦虑会导致淋巴结肿大吗?你知道有证据表明焦虑会导致皮疹吗?你对焦虑及其症状了解得越多，就越容易学会控制它。
使用我们右上方的搜索功能了解更多有关您的个别症状的信息。
试着戒掉兴奋剂
有证据表明，咖啡可以增加积极情绪。但是喝太多咖啡，或者其他刺激性物质(尼古丁、巧克力/糖等)会加剧焦虑症状。对于那些患有健康焦虑和恐慌症的人来说，即使是少量的咖啡也会产生负面影beplay体育手机下载响。你可以试着戒掉兴奋剂——尤其是吸烟——你可能会发现一旦戒断期结束，你的焦虑有所改善。
开始抗焦虑饮食
你能用食物治疗焦虑吗?不容易。但你吃的东西确实会影响你的感觉。任何焦虑自助计划的一部分都是要确保正确的营养物质进入你的身体，避免错误的营养物质。你可能无法通过抗焦虑饮食来治愈焦虑，但你可以让它更容易控制。
选择你的朋友
也是时候考虑一下你身边的人了。和那些能对你的生活和幸福产生积极影响的人在一起。花点时间和那些能让你的生活更美好的人在一起，考虑一下逐渐远离那些给你的生活带来压力的人。有时候，即使是我们深爱的友谊也会损害我们的心理健康。
长期焦虑帮助解决方案
上面的清单将帮助你开始快速减少你的焦虑。但这些方法都没有那么复杂，也不一定是长期的焦虑自助解决方案。这些建议可以帮助你更容易地控制焦虑，因为如果你的焦虑没有那么严重(即使你仍然有焦虑)，那么它通常更容易控制。
但是那些长期有效的技术呢?
呼吸训练
许多焦虑症状，尤其是那些焦虑发作的人，都是呼吸技巧不佳的结果。焦虑实际上会训练你的身体呼吸困难，导致过度换气，这是许多最严重的焦虑症状的原因——尤其是如果你还患有恐慌症的话。beplay体育手机下载
有几种呼吸和放松策略可以帮助你降低整体压力水平，并预防/控制过度换气。
放松技巧
放松技巧经常被误解。它们不一定像其他焦虑帮助网站说的那样是一种治疗焦虑的方法。但它们是一种在焦虑的情况下让自己平静下来的方法，这样焦虑就不会那么极端或让人衰弱。正如我们前面提到的，你越能控制焦虑的严重程度，焦虑就越容易控制。这就是放松技巧和策略的价值所在。
- 暴露疗法
暴露是一种认知行为技术，它可以训练你习惯过去会让你焦虑的事情。它也是为数不多的CBT技术之一，也可以作为自助来完成。暴露疗法的目的是减少焦虑引发的焦虑。例如，如果你经常在头晕时感到焦虑，你可以在椅子上旋转，使用各种技巧来平静你的大脑。
在家认知技巧
暴露疗法是认知行为疗法的行为部分。还有一些认知技巧也很有效，它们教你如何将你的想法重组成不那么容易引发焦虑的想法。这些有时对治疗师很有帮助，但也可以作为一种自助技巧。
避免破坏性的习惯
有些习惯会让你更焦虑。逃避是一种习惯。当你感到焦虑时，你会迅速避免这种情况，它会导致你的大脑将这种情况与更多的焦虑联系起来，这是由于一个科学术语被称为负强化。
我们之前提到了一些有害的习惯，包括兴奋剂和不活动，但是如果你想消除焦虑，了解更多关于增加焦虑的习惯是很重要的。
改善你的内心对话
焦虑可以有身体上和精神上的症状。它也可能与抑郁症有关。那些有各种精神症状的人，或者那些也在与抑郁症作斗争的人，经常发现他们已经形成了一种消极的内心对话。学会改变和控制这种对话是一种有效的方法，可以防止焦虑的想法压倒你。
阅读更多关于通过积极的自我对话来应对恐慌症的文章beplay体育手机下载．
在焦虑中漂浮
有一种被称为克莱尔·威克斯技巧的策略，为克服焦虑提供了一种有趣的心理方法。与其与焦虑作斗争并尽力控制它，你只需学会以一种平静的方式接受它。“如果你不能打败它，那就加入它。”
其他焦虑管理和焦虑应对策略
我们之前提到过，更多地了解焦虑会有真正的力量。所以继续研究焦虑很重要，尽最大努力学习如何更好地理解它。
但你可能还需要考虑其他策略，包括:
- 什么都不做——与焦虑作斗争可能是增加焦虑症状的原因。那些接受恐慌发作，什么都不做，只是继续他们的生活的beplay体育手机下载人被发现能更好地控制他们的焦虑。这可能是值得考虑的事情。
- 瑜伽/冥想——许多人发现瑜伽和冥想都有放松的成分和精神的成分，这使它们对长期的焦虑控制很有用。
- 记日记——大脑讨厌遗忘。有些人发现他们会经历持续的、有压力的想法，尤其是在睡觉前，这可能是因为你的大脑尽力记住你试图避免的想法。把你的想法写在日记里可能会让你放松，因为它告诉你的大脑“你不必再试着记住这个——它会一直在这里。”
- 分散注意力——用积极的声音和意象来分散你的注意力是很重要的。有些人发现，听播客，和朋友在一起，避免孤独的沉默，这些都可以分散他们的注意力，帮助他们控制焦虑。
- 创造记忆——同样，一个有趣的焦虑自助策略是创造记忆的想法。许多患有焦虑症的人由于他们的症状而把自己封闭起来。但这可能是一个问题，因为当你所做的只是生活在焦虑中，你就没有其他事情可考虑了。如果你能挑战自己，无论如何都要走出去，尝试新事物，你的脑海中就会有其他的事情，而不是几周的焦虑。
你还需要承认自己有焦虑问题需要解决，你必须认识到你可以解决它。
这很重要。许多患有焦虑症的人都有两个问题:
- 他们反对需要治疗焦虑的想法。
- 他们放弃了，认为自己的焦虑无法治愈。
这两个都是有问题的。如果你想让它起作用，你必须愿意承诺帮助焦虑，而不是简单地快速尝试一些东西，然后希望它神奇地消失。你也不能放弃。并不是每个人都对同一类型的治疗有反应。探索你所有的选择，并致力于可能有效的治疗是非常重要的。beplay体育官方网页
帮助焦虑是可能的
在家治疗焦虑是完全可能的。你需要探索可用的策略，致力于你所学到的自助技巧，并接受它们将是挫折。
然而，也不要害怕寻求帮助。寻求治疗师或咨询师来改善你的焦虑并没有错，就像服用药物也没有错一样。找到一种方法来获得你所需要的焦虑帮助，不管它来自哪里，并继续专注于控制你的焦虑症状的方法。
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