焦虑是一个更常见的女性比男性的问题。虽然这可能是部分原因是文化和社会传统和期望,也由于组成我们身体的化学物质和各种物理变化发生在女性的身体,而不是男性。
本文将介绍女性焦虑的主要原因,以及女性能做些什么来减少焦虑。
化学失衡导致焦虑
可能有生理原因,女性比男性更容易焦虑。然而,应该注意的是,即使焦虑可能部分生物,有证据表明,它可以改变和改变正确的焦虑减少技术。
我们的身体产生天然化学物质被称为“神经递质。“神经递质一般有两种类型:他们可以是“抑制”类型,促进幸福和平静,或“兴奋性”类型,促进(正如你可能已经猜到的)兴奋、恐惧反应,和压力。
5 -羟色胺是一种抑制性神经递质,它在适当的情绪和压力应对过程中发挥作用。一些研究表明,男性自然有更高的比女人体内的5 -羟色胺水平。假设,低水平的血清素在女性的身体使他们更加警觉和注意环境变化(无论是身体或情感),还让他们避免直接和潜在的人身威胁。另一方面,血清素水平较高的男性允许他们保护他们的身体和情感能量为杀气腾腾地反应明显物理威胁。无论如何,最终的结果可能是由于低水平的血清素的焦虑。这没有一定的研究证实,但这是一个有趣的理论。
肾上腺素和肾上腺素也兴奋性神经递质类型的两个例子。如果这些神经递质经常引发了一段时间,他们可以改变大脑的物理结构,使其创造更多的受体的过度兴奋性神经递质,降低其血清素和多巴胺受体(或“快乐化学”),因为它没有很多的过程。这种类型的化学失衡引起的对环境和情绪刺激的主要特征的焦虑。
所以这两种可能导致焦虑的发展。然而,你还应该注意你的身体影响你的思想和你的经历。长期的问题可能会导致修改你的化学平衡,从而创造更多的焦虑。女性的化学失衡的可能原因包括:
- 工作压力虽然任何压力的常见原因,女性的工作压力比男人更有可能包括骚扰和歧视。在工作场所性骚扰很难战斗尽管是违法的,由于公众担心尴尬,从工作或者被解雇的威胁。歧视是同样的压力和艰苦的战斗,它可以微妙的凶手,通常容易掩盖或否认。
- 国内责任过载女人往往需要做的工作在一个家庭两个或两个以上的人。很多男性文化训练或期待长大,女性主要是负责执行国内任务,比如做饭,打扫和照顾孩子。这可能特别紧张当一个女人也是之外的家里工作。
- 从家庭或重要他人性别歧视的态度除了分配额外的家庭责任,女人也常常把在亲人的压力下的行为在某些方面和追求一定的目标(如结婚、生孩子,或努力工作他们认为“合适的”一个女人,而不是其他人,这可能意味着低收入的工作,没有恐吓配偶,或更多的“保守”或“女性”比她想做的工作)。这种类型的人,一个女人的压力为她情感上的联系往往是高度紧张,因为与家人保持积极的关系和重要他人是一个稳定和幸福正在威胁的来源。
注意,而这些往往是男性对女性的态度,是什么样的一个女人在当今社会,这并不意味着焦虑也不能每天压力的结果。事实上,这是完全可能的,女性可能会经历更大的压力来自诸如:
- 紧张的友谊和他人相关的麻烦。
- 每月的荷尔蒙变化和饮食。
- 自尊和更多。
事实是,任何长期的压力可能会导致焦虑的发展,和女人——原因并不总是清楚——似乎更容易一些压力。此外,男性和女性常常受到环境可以创造焦虑,所以自己的焦虑可能与性别无关。
压力和女战或逃反应
另一种理论与战或逃反应女性的反应。战或逃反应期间,为了应对“兴奋性”化学物质产生压力的一部分战或逃反应连接到人类。然而,它是女性而不是男性略有不同,进一步诱发女性的焦虑。
战或逃的男性和女性在大脑的一个区域开始被称为杏仁核,或扁桃腺,一双杏仁状神经元集群在大脑的基础规范的存储长期记忆的事件基于情绪反应的强度。
在男性,右侧杏仁核更适应压力和采取行动。在女性,以及在遭受焦虑和抑郁的人,左边是更具响应性、更多的是与思想和有关细节的回忆。因此,女性更有可能住在紧张刺激和清楚地记得压力事件的细节比男性在他们的生活中。
荷尔蒙失衡导致的压力
在一个女人的生活,她会发现她经常荷尔蒙平衡,身体和情感的不同程度的副作用。
荷尔蒙失衡本身有许多症状导致压力(如不规则的头发生长模式、抽筋、潮热、失眠)。这些症状持续时,(就像任何其他生活的持久和压力方面)可以导致类型的化学失衡导致焦虑症。
产生激素的内分泌腺,受到各种各样的事件在一个女人的生活。大多数这些事件导致雌激素增加生产,除了更年期既减少水平的性激素(雌激素和孕激素)。荷尔蒙失衡的自然原因在一个女人的生活包括:
- 月经周期
- 怀孕
- 泌乳
- 围绝经期
- 更年期
- 甲状腺机能障碍
除了自然原因外,女性也更受到各种自然物质会导致荷尔蒙故障(尽管他们可能是危险的对于男性和女性)。不自然的女性荷尔蒙失衡的原因包括:
- 避孕药
- 过度使用化妆品
- 肥胖
- 非有机畜产品的消费
所有这些不同的问题,似乎女性焦虑是不可避免的。然而,有很多方法来防止恶化的激素和化学失衡和完全避免一些化学失衡的原因。
保持化学和激素平衡的方法
激素的男性和女性之间的差异更难控制。如果你的荷尔蒙非常失去平衡,你可能需要和你的医生谈谈。有趣的是,很大一部分减少焦虑只是来自减少一些压力。如果你感觉有点不平衡,这些技巧可以帮助你恢复身体和心灵前自我通过减少焦虑和压力的水平你每天接触的各种事实。
- 分享家务不要做任何事情自己。一些女性内化的任何额外的工作在房子周围都是漫长的一天工作后他们的责任。重要的是要承认自己的休息和需要尊重和耐心地解释人们分享你的生活空间,在公平的利益,额外的工作需要平均分割(这样会更快的完成)。
- 保持控制你生活的人如果你不能够和平地生活因为你的另一半或家庭成员的压力,重要的是要保护自己,恭敬地解释说,你需要空间和自主权。如果和他们谈谈对你压力太大,是你的责任寻求帮助,从另一个家庭成员、顾问,或社会工作者。
- 对自己是真实的符合别人的想法或你应该如何损害你的自信和距离你从别人,本来提供情感支持。避免那些可能负面激起了你的选择,造成进一步压力,或者,如果这是不可能的,请求你知道和信任的人的干预,或由专业。
- 得到足够的睡眠不睡觉,或不规则地睡觉,可以使任何焦虑的症状你已经更糟。焦虑遭受身体和精神损害你的能量水平,你是醒着的,这使得它特别重要花尽可能多的时间睡觉和充电。要做到这一点,尝试设定一个固定时间在床上,帮助训练你的大脑的睡眠,当你想要关闭。同时,光吃消化不打断你的睡眠,并避免含咖啡因的饮料,如苏打水在晚上。
- 吃均衡的饮食——你的饮食有很大影响你情绪上的感受和身体上,特别是当你经历焦虑定期。正如前面提到的,焦虑是一种消耗精力的商店,需要补充的营养食品,以避免身体或情绪崩溃。
- 跟某人是否这是一个亲密的朋友,一个你信任的家庭成员,或顾问或治疗师,好让你的想法和感受。谈论焦虑可能会帮助你了解问题,似乎复杂的处理,和别人的反馈可以帮助你找出如何在健康的方式处理它,而不是让它循环障碍和抑郁。
对任何人都保持你生活的平衡并不容易,但女人特别有很大的压力,无论是由于心理倾向,自然生活事件、不自然的物质为女性设计使用或社会的压力。如果你是一个女人,自己和周围的人会用善良和尊重对待你,对待自己一样是最好的事情你可以做什么来保持你的焦虑在你的控制之下的。然后您可以遵循这些练习,改善心理健康,你将能够战斗焦虑。
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