如果你生活在焦虑,有一个好机会,你犯错误——错误,让你的焦虑更糟。没有人愿意生活在焦虑,但许多患有焦虑症,发现他们经常表现的方式破坏他们的能力来应付他们的焦虑症状。
你可能会增强你的焦虑障碍的情况下。治疗焦虑的一部分永远是确保你能够避免常见的错误和焦虑最大化你应对的能力。只有当你避免这些破坏性的焦虑习惯你能开始减轻你的焦虑症状。
坏习惯1:睡眠不足
最常见的坏习惯,导致焦虑是睡眠不足。太多的患有焦虑症的人避免睡眠,允许他们的压力保持清醒。睡眠是最重要的一个工具,用于应对压力,所以当你让自己保持清醒,你让它更有可能对压力影响你。
在某些情况下焦虑和压力可能会让你清醒。睡觉前可以帮助,能睡以下策略:
- 创建一个无聊的例程你的思想发现无聊的日常生活舒适。很无聊的日常免费技术在睡觉前可以帮助你平静的压力和更容易沉沉睡去。
- 由你写日记当你有想法,让你保持清醒,写出这些想法也会有所帮助。一旦他们在纸上,你的大脑会意识到这是好的不为他们,和睡眠会变得更加容易。
- 白天锻炼当你的身体真的是累了,和你的能量水平已经耗尽,甚至压力也很难让你清醒。白天可以睡更容易锻炼。
最重要的是,从来没有故意避免睡眠。你绝对需要睡眠来应付一天的焦虑和压力。
坏习惯2:使用兴奋剂药物(法律和其他)
另一个坏习惯是使用兴奋剂药物激发身心。这包括诸如咖啡因、烟草、和非法药物。实际上,所有药物可能会增加焦虑(酒精,镇静剂,可使焦虑更糟),因为药物把大量的压力对你的身体。
兴奋剂可以尤其令人不安。目前还不清楚如果他们自己真正导致焦虑,但它们确实有可能使焦虑症状恶化,并在某些情况下会导致焦虑,而摄入过量或当你遭受撤军。记住,有巧克力中咖啡因和茶,在许多汽水和大量的咖啡因。如果你经常服用这些兴奋剂,焦虑是一定会变得更糟。
坏习惯3:屈服于缺乏运动
治疗焦虑、运动是一个非常重要的组成部分和缺乏锻炼可能是焦虑的主要原因之一,数字增加了在过去的几十年里。越来越多的人过着久坐不动的生活方式,和所有的多余和错位的能量来增加整体的压力和紧张情绪。
这个困难是,焦虑会让你感觉你想要活动。但是你必须找到一个解决这个问题的方法,因为没有锻炼你会遭受更多的焦虑和应对能力将大大受损。
坏习惯4:让自己成为受害者
另一个破坏性的习惯更多的是一种思维方式,而不是一种习惯,但它本身以多种方式显示。它发生在当你允许自己焦虑的受害者,而不是有人准备克服它,并且愿意尽一切努力焦虑的自由生活。
最常见的行为,结果这个受害闷闷不乐。它发生在当你让焦虑赢,花大部分时间对自己感到抱歉而不是试图对抗它。你需要出去,不让你克服焦虑:
- 花时间与朋友。
- 安排有趣的活动。
- 找到笑的方法。
你需要提交焦虑治疗和生活方式的改变,而且从不让焦虑控制住你的beplay体育官方网页生活方式。让自己成为受害者是一个错误,因为焦虑是可以治愈的只要你愿意采取行动。
坏习惯5:消极的心态
最后,那些生活在焦虑也倾向于发展越来越消极心态——一个颜色他们的世界观。这是一个问题。摆脱焦虑与你的能力去寻找幸福和你周围看到希望。这不是一个“新时代”的原则,你需要能够恢复一些焦虑从你积极的态度,当你让你的消极心态战胜你,这变得更加困难。
恢复积极性往往是说起来容易做起来难,当然可以。它开始作为一个承诺你。你需要愿意忽视消极的一面,关注积极的事,这样做,真正帮助你对你周围的世界。
一个有趣的技巧是花整整一个月或更长时间假装积极性。在某种程度上,你假装是一个积极的人就像你嘲笑积极的人,除了你在你生命的每一个组成部分,每一天,过很长一段时间。这是混淆你的思维过程。你的心会强调为什么反对你的自然,而不是迫使你采取行动-再次,它只是让你更积极的人为了补偿。
不过,您还需要致力于确保你准备采取一种积极的生活方式。这是你不能简单地做一夜之间,和焦虑特别是试图阻止的东西。
别喂你的焦虑
避免焦虑错误不会奇迹般地治好你的焦虑。但现实是,治愈你的焦虑变得更加困难,如果你继续这些破坏性的习惯。世界上最好的疗法并不会有效,如果你避免睡眠,避免锻炼,没有承诺,治愈你的焦虑。只有通过避免这些习惯能使你生活中一个巨大的变化。
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