焦虑发作是指似乎无法控制的强烈焦虑时刻。你的大脑充满了消极的想法——其中许多与健康有关，尽管并非总是如此——你会情不自禁地觉得有可怕的事情要发生。焦虑发作会让人精疲力竭，甚至会导致短暂的抑郁。
一旦你有焦虑发作，它们就会变得很难控制。但有些人发现，他们能做的最好的事情就是“积极的自我对话”，也就是用语言的力量来克服焦虑。
自我对话如何起作用
自言自语不是一种治疗或预防焦虑的策略。
积极的自我对话是有益的，因为出于一些不太科学的原因，你的大脑倾向于适应你所说的话。这听起来几乎毫无意义——实际上需要相当多的练习——但出于某种原因，当你对自己说积极的事情足够长时间时，这些事情就会变成现实。
自言自语还有一个额外的好处，就是可以分散注意力，而不会产生负面影响。最终停止和治愈焦虑的最好方法之一就是分散注意力。你越少关注消极的、焦虑的想法，它们就越容易消失。
自我对话的类型
实际上，自我对话不止一种，自我对话的方式也不止一种。关键是要确保你总是积极的(真诚的-不是消极的攻击)，你对自己说的话代表了你想要的感觉。类型包括:
肯定
这可能是最常见的焦虑自我对话类型。肯定是积极的短语，代表你想要控制自己。例如:
- “我无法控制自己的焦虑。”
- “我比我的焦虑要好。”
- “我没有什么问题。我有焦虑，没关系。”
确确实实有成千上万种肯定，因为没有一种肯定是坏的。它必须是你下定决心去相信和感受的东西，即使焦虑告诉你的是其他东西。它必须是积极的，令人振奋的，你需要自豪地说出来。
阻碍肯定的最大问题是尴尬。我们生活在一个相当愤世嫉俗的世界里，人们不喜欢自言自语，不喜欢为了缓解焦虑而说出与自己感受相反的积极言论。正因为如此，肯定很少会立即起作用，因为当你一开始说它们时，你经常让你脑后的声音告诉你，你所做的事情是愚蠢的。
但如果你能坚持并坚持下去，最终你会感觉更正常，你可能会发现这些肯定会给你带来一些急需的缓解。
分散的记忆
有些人决定更进一步。他们不会对自己重复句子，而是想和自己说话，提醒自己有过的美妙经历或想要记住的快乐时刻。这种类型的专注——你想的不是你的焦虑和压力——对于克服你的焦虑发作问题是非常强大的，可能会以一种积极的方式和良好的感觉压倒你的思想，这样消极的感觉就不会控制你了。
解决问题
并不是所有积极的自我对话都是以快乐的短语或快乐的故事的形式进行的。有些只是你喜欢做的一种解决问题的方法。
例如，如果你是一个喜欢解决数学问题的人(不是每个人都喜欢解决数学问题吗?)，那么也许你想在头脑中创建数学问题并尝试解决它们。或者你是一个喜欢诗歌的人。也许你可以试着记住诗歌并对自己说。
记住，任何干扰你大脑的事情都是积极的。重要的不仅仅是自我对话的积极原则，或者你的感觉(尽管这两者都很重要)——重要的是确保你找到了某种方法，把注意力放在其他事情上。
使用自我对话策略
自言自语一开始总是显得不自然。但你最大的支持者是你自己，你的大脑是专门设计来减少压力，让你更快乐的。所以，考虑使用这些自言自语的策略，开始真正改变你看待焦虑和适应焦虑的方式。你可能会发现，这正是你所需要的，可以让你的焦虑发作更弱，更容易克服它们。
可信的源