建议从焦虑管理思维奔逸

大多数人认为焦虑恐惧的存在或令人不安的想法。但这并不是问题的核心。有些人体验比赛的想法,觉得他们的想法是每小时200英里。

有时这些想法的内容是一个可怕的大自然。有时这种情况并非如此。但是当你有赛车的想法很有压力,这就是为什么重要的是要找到方法来管理这个症状。

是什么导致了这些比赛的想法呢?

思想是一个特殊的问题。不仅仅是思想的内容是痛苦的:它是感觉好像你的想法是如何发射如此快速地增长,你甚至不能记住过去的想法是,当你有一个新的认为另一个立即把它的位置。

赛车的思想可能会影响任何焦虑,但它是特别常见的那些恐慌;beplay体育手机下载和广泛性焦虑障碍。也有可能会发生这样的情况,当一个人试图去睡觉,非常具有破坏性。一些人发现他们的想法似乎更快速当他们试图得到一些休息,睡觉,不幸的是当他们出现在它可以很难入睡。

赛车的想法可能与你的神经递质活动,或你的大脑化学物质相互作用的方式和响应。在焦虑和其他心理障碍患者,神经递质活动往往受到影响。也许这些化学变化——以及增加水平的荷尔蒙,如肾上腺素——在某种程度上导致的症状思维奔逸。其他因素可能引发赛车想法或使他们更难控制包括:

没有干扰如果你的大脑并不关注任何特定任务时,你更有可能体验到赛车的想法。
血液流向大脑焦虑也可能导致换气过度,可以暂时导致更少的血液流到大脑。这期间尤其常见焦虑袭击。这种血流的改变有可能触发其他大脑的变化(包括抑制能力下降的想法),都与思维奔逸。别担心,这不是危险的医疗水平。
缺乏睡眠焦虑也会导致睡眠不足,睡眠不足也会导致思维奔逸。这往往是一种自我实现的问题,因为焦虑会导致缺乏睡眠导致赛车的想法导致缺乏睡眠。这就是为什么许多找到重复的经验和很有压力。

这里列出所有相关的因素,没有设置“原因”思维奔逸。很可能焦虑导致你的心都反应更快,同时限制你能力控制这些想法和关注任何一个其中的一个。

记住,焦虑与你战斗或逃跑的激活系统——一个反射设计,让你远离危险。思维很快就会工作对你有利你在危险的情况下,快速反应是至关重要的。如果你无法深入关注任何一个想法,这也可能是有益的,确保快速反应。

但在焦虑障碍的情况下,战或逃反应可能被激活,即使没有真正的危险。在等情况下,赛车的想法可以无益的,压力和痛苦,可能进一步加重了你的焦虑。

管理你的赛车的想法

赛车思想本身并不危险,但他们可以让你的生活更加不舒服。例如,他们几乎不可能集中,而没有关注函数很难在工作中,例如,或清晰地思考如何最好地管理你的焦虑。这就是为什么它是如此重要的管理思维奔逸。

不同的解决方案可能是合适的,这取决于触发你的赛车思想发生的情况。他们通常发生在三个不同时期:

在高度焦虑发作。
当你想去睡觉。
当你有焦虑毫无理由。

让我们介绍一些小贴士控制你赛车的思想,基于时发生。

在恐慌症

恐慌发作期间,你的想法往往是比赛和与自己的健康。你注意每一个小的改变你的身体,不知道发生了什么,而且经常经历这种程度的混乱,只会让你的思维模式更激动。

基本上你的目标是尝试把自己从自己的头上。你不能阻止肾上腺素泵通过你当你经历一个焦虑发作,但是你可以利用策略,使赛车的想法令人苦恼的并可能导致他们对抗焦虑。一些策略包括:

感觉心烦意乱干扰的关键组件管理思维奔逸。实际上他们是一个非常重要的一个。你需要找到一个方法来分散你的思想从你赛车的思想本身,这样不太严重。为了摆脱自己的头,“尝试一些简单的喜欢打电话给一个朋友,知道你有恐慌症和交谈。beplay体育手机下载维护一个电话需要大量的你的思想,并且可以减少关注你可以给你的焦虑,从而减少你的思维奔逸。

或者,做一些平静和愉快,就像在大自然中散步或者听一些放松的音乐。注重感官体验,你闻,看你走什么?注意语调和声音的范围在你听的音乐。

缓慢呼吸换气过度的一个可能原因是赛车的思想,因为它会导致头晕,可能很难集中注意力。你可以减少通过放慢你的呼吸,这样你的二氧化碳含量增加。不要屏住呼吸,但非常缓慢,控制呼吸和任何想打哈欠或over-breathe战斗。
咒语独奏会这可能是一个有用的工具,那些赛车思想特别是,因为制造和听咒语的行为可以安静的心灵。一个咒语是你背诵一篇简短的短语,自己为了带来一种平静的感觉,放松和积极性。例子包括:“我很好”、“我在控制”,“这将通过。“理想情况下,您想要创建自己的咒语——一个个人息息相关,每天背诵这几次。

beplay体育手机下载恐慌经常需要在他们之前可以完全控制,因为恐慌症本质上是一个暂时的失去控制。但是上面的工具将帮助你在你的思想有点卷,然后当恐慌症通过你可以回到正常的思维。

想睡觉

焦虑和赛车的想法当你想睡觉时很分散,不幸的是他们倾向于建立在自己造成更大的压力,最终让你清醒。对许多人焦虑不仅仅是恐惧,使他们在晚上保持清醒——通常是一种无法关掉他们的大脑。

不是每个人都经历了消极的想法。一些简单的经验极其活跃的头脑,没有一个清晰的焦点,尽管思想本身是无害的。这甚至可能不是由于焦虑,但不幸的是那些有焦虑倾向于应对这些赛车的想法更多的压力和焦虑,这仍然让你入睡更加困难。考虑以下策略:

写出来的思想开始尝试写出来这些想法在某些类型的报纸或杂志。赛车的想法可以把心中的压力很大,所以把它们写在一张纸上,让你的大脑休息一下,帮助你放松。
起来做别的事情你积极的想法是不仅由焦虑引起的。他们也造成你试图对抗的想法和睡眠。如果你发现你可以几乎从不睡觉当你的头脑开始比赛,去给自己做或思考。通常你会发现,所有你需要的是一个分心,和其他一些活动可以成为一个伟大的工具,以确保你有一个冷静的大脑,当你试着去睡觉。
分散注意力的白噪声许多人使用所谓的“白噪音”作为一种精神分散注意力。它的工作原理就像其他形式的感官分心。当你的大脑是关注噪音,这可能会帮助你重新集中,减少思维奔逸。白噪声背景跟踪可以在Youtube上找到。一个更好的工具是听之类的无聊电台在体积如此之低你几乎认不出这句话。这将给你的心需要关注其他事情,这样你的内部思想不集中。

睡觉也是自己的治疗。如果你能找到一些方式来弥补任何睡眠不足,你会发现你的思想不要比赛和以前一样多。这可能是因为休息一夜好是一个很好的方式开始降低你的焦虑水平。

赛车无缘无故发生的想法

最后,你应该做什么当你的思想似乎没有竞选轻度或每日焦虑以外的真正原因吗?这是当你似乎赛车思想每一次,但他们似乎突然发生。通常你还是轻微的焦虑,但是你不一定在一个焦虑发作。

建议停止赛跑的思想包括:

运动/慢跑慢跑是一个杰出的累人的思想的工具。健身不仅仅是轮胎的肌肉。它使你的大脑更放松,通过释放化学物质,提供一个放松和镇静作用,根据一篇文章发表在《体育与运动心理学杂志》上。所以运动和/或良好的慢跑是异常宝贵的。
走如果你不能激烈运动,走路。行走提供大量的感官分心(新景象、声音和气味你走任何地方-即使你在自己的公寓里),并提供了一些额外的血液流动,可能有助于镇静你的身体。
给自己一个任务找些可以做一段时间随着你的思想继续比赛。任务给你关注的东西。不要过于担心你的想法如果你试图阻止它,你会让它更糟。相反,给自己能做点什么来让你的注意力的东西不需要多想,像你最喜欢的网站上迎头赶上。专注会缓解你的思想回到现实,应该大大延缓你的想法。