治疗技术非常出色。理论就是如此。
克莱尔·威克斯(Claire Weekes)博士是一位生活在1903年至1990年的澳大利亚精神病学家，他对焦虑有一些革命性的想法，这些想法在今天仍然被认为是领先于他们的时代。她写的关于焦虑本质的书，还包括她用来治疗病人和自己焦虑的简单练习的细节，这些书至今仍在销售。
本文将概述Claire Weekes博士所概述的理论和一些练习。
克莱尔·威克斯的书
威克斯的系统是许多处理焦虑的技术之一。其他选择包括认知行为疗法(CBT)、正念、冥想和消除疗法。
克莱尔·威克斯博士不相信她生前使用的精神分析方法。她想要对焦虑做出更简单的解释，不需要通过筛选童年来抓住(或者在某些情况下，想象或创造)任何可能导致这种障碍的事件。她还想要一种治疗方法，不需要把所有的注意力都集中在改变围绕该事件的信念和感觉上，因为该事件甚至可能与这种疾病无关。
克莱尔·威克斯一生写了5本书。
- 为你的神经自救(1962)
- 紧张痛苦中的平静(1972)
- 广场恐怖症的简单有效治疗(1976)
- 给你的神经多些帮助(1984)
- 对神经的最新帮助(1989)
她的第一本书销量超过30万册，并被翻译成8种语言。她在世界各地的电视和广播节目最终被汇编成音频和视频文件，今天仍然可以访问。
克莱尔·威克斯的焦虑方法
要理解威克斯博士治疗焦虑的方法，可以将其分为三类:她的理论、她对焦虑的看法和她的治疗技术。她的理论是推测性的，但似是而非。她的工作中最强大的方面是她对焦虑的看法——接受它——以及她开发的治疗技术。她的技巧和视角很明智，而且很有效。
Weekes博士对焦虑的看法
在面对焦虑或任何痛苦的情绪时，我们几乎都有一种自然的倾向，那就是拒绝它。我们通过压抑来拒绝焦虑和其他痛苦的经历。
从本质上讲，威克斯博士说，一个人应该做的恰恰相反，接受自己的焦虑，而不是与之抗争或否认。她自己，能够接受自己的焦虑，因为她认为这仅仅是她神经系统的功能。
她相信并教导她的病人，焦虑既不是缺点也不是缺点。你没有什么问题。她教导我们，接受你的焦虑很重要，因为它打开了一扇与焦虑共存的大门。这就是Weekes博士治疗焦虑的基础。
威克斯博士的焦虑理论
克莱尔·威克斯博士关于一般精神疾病，尤其是焦虑的原因的理论的主要原则是三个因素共同作用导致它们。它们是:
- 敏化作用威克斯博士将敏化定义为“神经习惯于以夸张的方式对压力做出反应的状态;也就是说，它们在压力下会带来异常强烈的感觉，有时速度之快令人震惊。”她说，严重的敏感会产生焦虑的症状:心跳加速、胃翻腾、手心出汗、压力性头痛等等。
威克斯博士认为，大多数精神疾病(她用神经疾病这个术语来称呼)和严重焦虑，都是由于严重的敏感反应而夸大了压力的症状。在威克斯博士看来，焦虑是由长期严重的敏感反应引起的。那么，是什么导致了长时间的敏化?
- 长时间的敏感威克斯博士说，长时间的敏感化是由两个因素引起的，她称之为困惑和恐惧。用她的话来说，“困惑和恐惧让敏化得以持续。”
- 困惑困惑是一种精神状态，在这种状态下，一个人不断试图找出他们焦虑的原因。我怎么了?为什么我总是很焦虑。我该怎么做才能变得更好?最终，当一个人无法回答这些问题时，他们会变得困惑。他们变得无法找到一种方法来应对他们的焦虑，这带来了恐惧。
- 恐惧最后，在威克斯博士的理论中，恐惧是对焦虑症状的恐惧。在发现你无法摆脱焦虑后，你觉得你无法治愈你的焦虑，你变得害怕它。你避免那些让你焦虑的情况，当焦虑的症状出现时，你就会陷入对它们的恐惧之中。
威克斯博士认为，没有必要对自己进行精神分析，以弄清楚为什么过去的一些事件会导致你焦虑。她主张用一种不同的、更实际的方法来解决焦虑。
克莱尔·威克斯克服焦虑的策略
威克斯博士治疗焦虑的关键在于让你的大脑保持自然状态。她的技巧是基于这样一种理念:如果你让你的大脑保持自然状态，你的焦虑或恐慌发作就会很快过去并消失。beplay体育手机下载相比之下，它就像一条河。如果你看着一片叶子漂浮在水面上，它会出现，从你身边飘过，然后消失。焦虑也是如此。或者说，思想和情感。
相反，如果你试图抵抗你的焦虑和恐慌发作，它们会持续很长一段时间。beplay体育手机下载在此基础上，威克斯博士应对焦虑的方法分为三个阶段。它们是:
- 学会接受你的焦虑和恐慌接受恐慌，或者更具体地说，接受恐慌的症状(如人格解体或感觉周围的世界是“不真实的”，心跳加快，呼吸急促，脸红)是Weekes方法的基础。
同样，对情感痛苦或焦虑的正常反应是试图避免它。你可以通过抑制焦虑或避免引发焦虑的情况来避免焦虑。如果你压抑你的焦虑或否认它，它会持续存在，你会变得害怕它。
所以应对焦虑的方法就是接受它存在于你的身心之中。这并不意味着你会像焦虑或恐慌发作一样。但这确实意味着你会接受它正在发生，并让它顺其自然。这将为你的第二步做好准备:在焦虑中漂浮。
- “穿越”你的焦虑漂浮在焦虑上基本上就是把你自己从焦虑中分离出来。你不会生活在焦虑之中。你不会试图以任何方式改变它。你不会试着压抑它。你不害怕焦虑。你不相信它，你不分析它，也不试着去理解你为什么会恐慌。你只要浮在它上面，让它过去。或者你可以站在你意识流中的焦虑一边，让它过去。这为你应对和缓解焦虑的第三阶段做好了准备:让它过去。
- “让时间流逝”基本上，这意味着你想要体验焦虑和恐慌的身心感受，并让它们过去。他们会经过。你越早接受它们，让它们以自然状态过去，你的症状就会越早消失。
威克斯博士方法的另一个方面是，她建议不要回避那些会引发焦虑和恐慌发作的情况。beplay体育手机下载她建议你应该面对它们，把它们视为学习如何应对和处理恐慌发作的机会。beplay体育手机下载利用这些机会来提高你的技能，建立你的信心，你可以成功地处理你的焦虑和恐慌发作。beplay体育手机下载换句话说，不要害怕你的焦虑和恐惧。温柔地面对他们，不要评判自己。
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