极度焦虑?读这篇文章。

免责声明:这篇文章包含了一个患有焦虑症的人的建议。在这篇文章中，他告诉你，当他感到焦虑不堪重负时，他在生活中做了什么来帮助他。如果你觉得它有用，请尝试一下。然而，请记住，如果你患有焦虑症，最好的办法是寻求专业帮助。

总会有一些不好的时候。有时候你会觉得没有人能帮助你。有时你会觉得自己毫无希望。

根据我的经验，焦虑是一种情况，有时会让你感到势不可挡，以至于你确信自己永远无法过上幸福的生活，也无法过上你一直想要的生活。我有过这种感觉。

但事实是焦虑本身是造成这种感觉的原因。焦虑会让你觉得生活没有希望。你可以找到解脱，但找到解脱的唯一方法是坚持这样一个想法:你可以为你的焦虑寻求帮助。我看待这件事的方式是，当我觉得太多的时候，我只有两个选择:

什么都不做，永远活在焦虑中。
承诺改变，开始你的恢复之路。

事实上，从焦虑中解脱是有可能的。如果没有其他问题，你可以服用药物。但焦虑不是一夜之间就能治愈的问题。这可能需要几个月的时间，而不是几天，而且对于一些治疗方法，你必须投入时间和精力。beplay体育官方网页

但我现在需要帮助!

假设你已经开始了一项正念训练或认知行为疗法课程，但你觉得你需要立即得到帮助，因为你正在经历的焦虑让你不知所措。你肯定可以做一些事情。如果此时此刻，你觉得自己焦虑得难以控制，你可以尝试以下方法:

立即分心

你的第一步是做任何你能做的事情来停止你的焦虑，现在，在此刻。为此，你能做的最好的事情之一就是立即给自己找一个完全分散注意力的地方。试着散散步，或者做一些你喜欢做的事情。

耗尽自己的体力

身体疲劳也会让你的大脑疲劳，所以你可以试着让自己在身体上筋疲力尽。出去快速跑一跑，当你累了，等到你恢复了一些力量再跑。让你的身体彻底疲劳，以至于你甚至无法思考你的担忧。不喜欢跑步?寻找其他的策略。你可以捶打沙袋，或者尽可能大声地喊叫。如果需要的话，把它们都做一遍。让自己很难再去想你的焦虑，因为你已经累得什么都没有了。

写下你的焦虑

焦虑有时会导致思想失控。有时这些想法甚至与焦虑无关。把它们都写出来。写下你脑子里的每件事，每一个出现的想法。一旦它从你的脑海中消失，你会发现自己想它的次数会减少。

接受并制定一个计划

最后，当你现在感到绝望时，你需要给自己一个机会，停止关注你现在的感觉，并为未来如何改善做好准备。这有两个部分。第一步是后退一步，告诉自己焦虑是可以的。你需要接受它，而不是试图与它抗争，因为接受是相信你可以克服它的最关键的工具。

然后你需要有一个长远的未来计划，你要做的事情来找到解脱。你要去看心理医生吗?你会问医生关于药物的问题吗?你打算锻炼身体吗?你打算找一份新工作，或者交新朋友吗?如果你仍然受到焦虑的困扰——你会做出什么改变?决定你要做什么，并为之制定长期计划——不是几天，不是几周，而是几个月甚至几年。有这样的计划可以确保你专注于未来，这样你现在处理的事情就会变得不那么重要。

请记住，如果你真的认为你现在的生活太多了，那么仅仅计划一两年的生活就算不上什么承诺了。如果你能在接下来的1到5年里找到一种方法与你的焦虑和平相处，那么你还有几十年的美好生活。不用担心，大多数治疗方法至少在一定程度上有效，beplay体育官方网页时间比这短得多。