以下是如何管理焦虑

你与焦虑斗争的每一天都是你在控制它的一天。管理焦虑就是防止焦虑压倒你。无论生活在焦虑中有多么困难，无论你每天有多么挣扎，你都在用一些小的方法来应对它。

你可能没有意识到这一点——当然应对它可能还不够——但焦虑管理仅仅是学会与焦虑共存并尽你所能发挥作用的能力。

然而，焦虑也可以得到更好的控制。你想要达到一个你每天都能忍受焦虑的地方，你的焦虑不会阻碍你实现你的目标。这就是为什么焦虑管理技巧如此有价值。

管理焦虑和治疗焦虑的区别是什么?

管理焦虑是指你仍然有焦虑，但你已经学会了控制它。治愈焦虑就是当你不再遭受焦虑症的折磨。当你面对焦虑的情况时，你可能仍然会焦虑，但你不再遭受焦虑发作或每天生活在自发的焦虑中。治愈焦虑需要时间。

你想有一天治愈你的焦虑。管理焦虑是很好的，但你的思想和身体仍然在与它斗争，随着时间的推移，即使你的焦虑感觉得到了控制，压力仍然会给你带来更多的问题，但治愈焦虑需要时间、奉献精神和明智的治疗选择。在你准备好接受有效的长期治疗，最终帮助你预防未来的焦虑之前，管理焦虑是退而求其次的事情。

关于焦虑管理的真相

关于焦虑管理，最重要的是要意识到，即使有很多方法来帮助你管理焦虑，你的心理应对技能仍然是你最强大的工具。每个人——无论他们经历了多少焦虑——内心都有应对焦虑的技巧。它就像肌肉，你可以训练它来帮助你克服焦虑，减少焦虑的影响。

但你也可以让它变弱，你可以通过使用不健康的焦虑管理方法来做到这一点。例如:

酒精
药物
过度使用药物
赌博
鲁莽的行为

这些都是不健康的行为，但当你试图控制焦虑时，它们尤其有害。这是因为它们变成了拐杖，本质上告诉你的大脑，它不需要练习应对技巧，因为你有其他东西可以减轻焦虑。

当外界的力量要求你的思想和身体做更少的工作时，你就会适应。这就是运动员使用类固醇是如此危险的原因。服用太多类固醇，你的身体自然会产生更少的激素，因为它认为它不需要再为它们做任何工作了。

焦虑和压力也是如此。如果你经常焦虑，你会求助于不健康的应对机制，那么你的大脑就会期望这些应对机制能完成所有的工作，你会进一步失去自然应对的能力。所以，虽然你应该避免酗酒、吸毒等，但当你生活在焦虑之中时，这一点尤其重要。

如何管理你的焦虑和焦虑症状

这并不意味着你没有可以用来管理焦虑的策略。它们必须是策略援助你天生的应对能力，而不是取代它。下面是一些自然焦虑管理工具的例子:

锻炼每个人都告诉你为了身体健康要锻炼。但如果你不锻炼，你应对压力的能力就会受到巨大打击。当你不锻炼的时候，你的焦虑会变得更严重，因为你的肌肉会把被压抑的能量转化为身体压力，而身体压力又会变成精神压力。另一方面，当你锻炼时，你不仅减少了多余的能量，还能改善激素平衡，释放神经递质，改善情绪，改善呼吸。锻炼是最有效、最健康的焦虑管理工具之一。
睡眠，健康饮食等等。健康的生活方式也很重要。从睡眠到营养再到补水，你的身体越健康，工作越好，工作越好，你就越不会焦虑。这些不是治疗焦虑的方法。当然，焦虑更多的是一种心理健康障碍，是在多年的经历中形成的。简单地多睡并不能神奇地消除焦虑，但它们会大大减轻症状，这应该会帮助你更容易地应对焦虑。
瑜伽瑜伽是一种对减轻焦虑有额外好处的运动。首先，它是一种较慢的运动形式，但同样具有挑战性。那些有焦虑问题的人需要一个放慢生活节奏的机会，这样生活才更容易掌控。瑜伽还教授呼吸技巧，这对对抗焦虑非常有价值。
创建内存另一个很多人没有意识到的有效策略是创造记忆。例如，尝试新的菜肴或去附近的博物馆旅游。这对于那些患有严重焦虑的人来说是非常困难的，因为它要求你去外面的世界，但你能强迫自己做的越多，享受每一天(快乐的回忆)，当你与压力抗争时，你就会有更多积极的想法。
放松的策略有很多放松策略可以帮助你应对焦虑。可视化是一个很好的方法。它包括想象你自己和你的五种感官在一个更放松的地方。这些策略可以让你的大脑有机会平静下来，这样你就有机会重新学习如何自然地应对压力。
分心分心也是焦虑管理的重要组成部分。焦虑时，你的思想往往是你的敌人。分心可以让你不再把注意力集中在这些想法上，给你一个冷静下来的机会。在电话里谈论积极的话题(消极的话题仍然会滋生焦虑)可能比你意识到的更有力量，也是一种重拾你曾经拥有的精神力量的好方法。
日志记录在日记中写下你的想法可能看起来像是你小时候才做的事情，但这是一个强大的应对工具。它对焦虑有两个好处:
- 首先，写日志提供了一个释放想法的机会——太多的人把想法藏在心里。
- 其次，写下担心的事情可以把想法放在一个永久的地方，告诉你的大脑，它不必把注意力集中在记住它们上。这些只是焦虑管理策略的例子。你也可以找到适合自己的策略。例如，也许你发现在公园里跳石头有治疗作用，或者读快乐的诗歌能给你温暖的感觉。

记住，焦虑管理是帮助你的大脑学会更好地应对压力，这样焦虑的症状就不会那么严重。任何有助于放松的东西都可能有帮助。

恐慌发作管理

与恐慌和焦虑发作一起生活可能会有点困难。不幸的是，如果没有正确的治疗，这些攻击将继续下去，即使对那些习惯了它们的人来说，它们也可能是毁灭性的。但是仍然有方法来控制你的焦虑发作。

关键是要减轻他们的严重程度。你的焦虑发作越弱，你就越不可能害怕它们，你越不害怕它们，它们的力量就越小。以下是一些如何管理恐慌发作的例子:beplay体育手机下载

习惯这些症状也被称为暴露疗法，习惯这些症状会帮助你减少对它们的恐惧。你可以通过过度换气来模拟头晕和呼吸困难，或者在椅子上旋转来模拟头晕。你越习惯恐慌发作的诱因和症状，它们对你的影响就越小。beplay体育手机下载
积极面对恐惧同样重要的是，你永远不要让恐慌症阻止你去一些地方或参加一些活动。beplay体育手机下载当然，说起来容易做起来难，但事实是，你越是让恐慌症控制你，它就越会控制你，因为你可能会开始期待它们的出现，并害怕它们的出现。beplay体育手机下载所以，如果你在去购物中心的时beplay体育手机下载候感到恐慌，那就试着去购物中心。虽然恐慌症发作很糟糕，但如果你让它控制你，情况会更糟。
恐慌应对计划-当你感觉自己要恐慌发作时，准备一个应急计划。打电话给一个了解你情况的朋友，和他们聊聊天，分散你的注意力，让你感觉有人知道你在哪里，你没事。喝水，四处走走，这样你就能动起来，而不是坐在那里思考问题。如果可能的话，试着去慢跑。这种类型的计划不一定能阻止恐慌发作，但它可以降低恐慌发作的强度。同样，你的恐慌发作越弱，你就越不害怕。beplay体育手机下载

当然，这些都不是完美的策略，但它们是有帮助的。beplay体育手机下载像所有形式的焦虑一样，恐慌发作可以通过正确的治疗来缓解，所以确保你正在寻求这些治疗方法，这样你就可以适当地改善你的症状。beplay体育官方网页