没有人愿意生活在焦虑。如果你开始觉得焦虑和恐慌开始很难保持情感和身体的稳定,是时候采取行动——学习策略将帮助您应对焦虑。
你应该考虑专业的帮助。有无数的熟练治疗师和辅导员可以训练你治疗你的压力的新方法。
如何处理焦虑
处理焦虑并不容易。专业帮助的好处之一是,它给你的人让你负责,和为您提供验证,迄今为止你所做的工作。
可以处理自己的焦虑。但是为了做到这一点,你必须能够改变生活方式,避免一些最常见的焦虑引发的行为,并准备好自己负责您的更改。
事情,以避免与你的焦虑
它始于避免什么。许多人没有意识到,他们无意中导致自己的焦虑。只有通过避免常见的错误你能应付焦虑。一些例子包括:
- 闷闷不乐应对焦虑需要你采取行动。但压力让你想忧郁。花时间独自一人,在沉默中,偶尔可以好你自己的想法,但是想法往往是你的敌人,当你有焦虑。干扰,保持活动,并试图尽可能的社会是很重要的。
- 坏的食物饮食在焦虑中发挥作用。那些有恐慌症应避免咖啡beplay体育手机下载因,因为他们似乎引发的恐慌。导致肥胖的食物,精制糖,酒精,和油炸食品也加剧焦虑症状。饮食习惯通常不会引起焦虑,但他们使情况变得更糟,更糟的是你的焦虑症状更多你的焦虑会打扰你。
- 焦虑的刺激焦虑是一种累积的条件。焦虑越多经验在日常生活中,你其他的焦虑症状恶化。这意味着你应该避免恐怖电影,晚上黑暗的小巷,花时间和不计后果的人——任何能产生焦虑应该控制,以避免恶化的焦虑。
您还需要避免焦虑会重新回到你的老习惯。应对焦虑是承诺,假设你已经纠正了你的焦虑问题,回到你的老习惯里面也会伤害你。
工具,以帮助您应对焦虑
要记住的最重要的事情之一是焦虑的应对应对实际发生在你身上。有很多策略来帮助你解决,但最终会永远帮助你治疗你的焦虑是你自己的精神力量。每个人都有,但它通常需要照顾你的身体和重新训练你的头脑,你应该如何应对焦虑和压力。
不过,以下将有助于促进更好的应对,和给你一个机会来控制的一些问题导致焦虑症状:
- 运动/体育活动运动不仅仅是获得健康。绝大多数的那些经历焦虑不进行足够的体育锻炼,许多专家认为,这是导致焦虑的一个问题。体育活动可以提高免疫系统,释放镇静神经递质(被称为内啡肽),轮胎的肌肉,燃烧压力荷尔蒙。这是非常重要的控制压力和焦虑,并为应对非常重要。
- 草药的工具有几种草药补充剂可以考虑帮助你应付焦虑。甘菊,缬草,卡瓦根西番莲,圣约翰草所有产生镇静/放松没有副作用。总是跟医生虽然开始前任何草药治疗焦虑。
- 冥想和瑜伽冥想和瑜伽有潜力提高应对压力的能力。他们教健康的呼吸了,可怜的呼吸是使焦虑症状严重的一个问题,特别是在焦虑和惊恐发作。beplay体育手机下载许多人认为冥想和瑜伽的精神品质也有助于治疗焦虑。
- 积极思考学会积极思考也是一个重要的步骤在学习应对你的焦虑。这听起来可能有点“新时代”,但事实是,焦虑确实造成非常负面的想法。有一些方法可以训练自己积极思考,包括伪造积极性,积极杂志写作,花时间和更积极的人。这些真的会影响你处理压力的能力。
- 学会接受它同样重要的是,你接受你的焦虑,而不是逃避它。焦虑会导致你有恐惧,但许多人也害怕焦虑,恐惧可以使你焦虑的作品。学会谈论它公开,不要试图隐藏当你痛苦。越多你能找到你的焦虑不是那么吓人,就越容易让你克服它。
这些东西可能不会治愈自己的焦虑,但他们会帮助你学会控制焦虑会影响你的方式,你会经常发现他们协助你精神应付的能力——在某些情况下完全足以治愈它。
如何阻止恐慌吗beplay体育手机下载
beplay体育手机下载恐慌症是一个非常不同的野兽。他们仍然受益于控制焦虑,你应该仍然强烈考虑上面的提示,但当你患有恐慌症,你经常需要更多。beplay体育手机下载beplay体育手机下载恐慌导致另一种形式的焦虑,恐惧的恐慌症,具有讽刺意味的是,这种恐惧可以引起恐慌。幸运的是,有一个策略,可以有效地应对恐慌症:beplay体育手机下载
什么也不做。
当然,这并不完全正确。有有效的方法来防止恐慌和训练自己来控制这些攻击的严重程度。beplay体育手机下载但是一开始,你需要学习什么都不做。
这是因为有许多重要的事情你需要了解恐慌症:beplay体育手机下载
- beplay体育手机下载恐慌症不能杀了你。没有人死于恐慌症。如果你知道你有恐慌症,你需要学习不用担心更多的东西。beplay体育手机下载你只需要学习如何让它自生自灭。
- 害怕恐慌造成恐慌beplay体育手机下载。听起来很疯狂,但那些患有恐慌症通常有严重的恐慌恐惧,最终增加心率和触发器的恐慌。beplay体育手机下载学习不要害怕他们是应对的一部分。
- 对你的恐慌症可以让你恐慌攻击更糟。恐慌发作期间,许多人觉得他们需要深吸一口气。但有趣的是,恐慌症的症状往往是过多的氧气的结果,称为换气过度。beplay体育手机下载当你把更深的呼吸试图补偿,你实际上创造了进一步的症状。学习不是这样的反应你的恐慌将减少恐慌症的严重程度。beplay体育手机下载
减少你的恐慌症的严重程度会帮助治疗恐慌症,因为你会害怕他们更beplay体育手机下载少。这就是为什么如果你学会惊恐发作时,你会开始处理你的恐慌症更好。beplay体育手机下载
另一个方法来处理你的焦虑攻击是通过干扰。健康的干扰如散步或打电话阻止你过于关注你的忧虑,并防止焦虑接管你的想法。任何健康的干扰是一个很好的分散处理的恐慌,并找到一种适合你是一个很好的开始。
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