这已经成为陈词滥调，但事实是，思想和身体是紧密相连的。你身体的感觉会影响你思想的感觉，反之亦然。
管理焦虑最重要的工具之一是良好的睡眠质量。这就是为什么连续几天睡眠不足，也被称为“睡眠债”，对那些患有焦虑和焦虑症的人来说是一个严重的问题。
睡眠债会导致不同寻常的焦虑问题
即使对那些不经常焦虑的人来说，“睡眠债”也会导致焦虑加剧。当你睡眠不足时，会有几个问题影响你的身体，最终导致焦虑和压力。但睡眠债对那些已经有焦虑症的人影响尤其大，使其更难应对症状。
睡眠不足导致焦虑的原因
关于睡眠债，最有趣的是它不仅仅会以一种方式引起焦虑。它会导致多种不同的问题，这些问题都会导致你整体焦虑水平的增加。其中一些原因包括:
身体压力
最重要的原因是你身体上的压力。但睡眠债带来的不仅仅是压力。这也是你的身体无法在睡眠中缓解白天的压力。
睡眠被认为是你的身体自我修复、放松肌肉紧张和其他由压力引起的身体问题的时候。没有睡眠时间来恢复，压力可能会开始积聚。这可能会导致第二天在应对压力时出现进一步的问题。
记住，精神和身体的联系是非常真实的，研究发现，身体上的压力与不断增加的压力思想有关。所以当你的身体没有机会愈合时，压力就会急剧增加，这也就不足为奇了。
大脑压力
这不仅仅是肌肉压力。研究表明，睡眠不足与思维(“认知”)能力下降和感知能力改变有关，这可能会导致进一步的焦虑。事实上，极度的睡眠剥夺会导致常见的感官体验(幻觉)和类似心理健康问题的症状。
发生这种情况的原因尚不完全清楚，但有一种理论得到了研究的支持，即在睡眠期间，大脑参与了修复和恢复的过程。大脑中积聚的有毒物质也被认为在睡眠中被排出。当你不睡觉时，这些过程就不会有同样的机会发生。研究表明，这可能会导致睡眠不足者大脑某些区域的活动减少。睡眠。
上述过程可能会以多种方式导致焦虑。首先，有证据表明，睡眠不足与大脑前额叶皮层的活动减少有关。这是一个涉及计划和决策的重要区域，因此在我们如何应对困难情况和压力方面发挥着关键作用。其次，睡眠不足后，大脑运转可能需要更多的能量，特别是对活动减少的区域进行补偿。这种更大的能量消耗可能会导致更少的资源用于应对焦虑。
激素的变化
睡眠也被认为会影响荷尔蒙水平。你的身体能够在睡眠和身体最健康的时候(只有在你有足够的睡眠之后)调节激素，当你睡眠不足的时候，你的激素失衡的风险就会增加，这反过来又会影响你的整体焦虑水平。
身体症状
当身体没有得到足够的睡眠时，会出现一些非常不寻常的身体症状。你可能会发现你的神经似乎以奇怪的方式放电，你的腿和手臂可能会在不同的时间刺痛，你可能会头痛或背痛，你可能会发现你在身体的不同部位经历奇怪的疼痛和感觉。
对于那些焦虑的人，尤其是那些恐慌症发作的人来说，这可能会带来极大的压力。beplay体育手机下载身体上的症状通常会模仿更严重的疾病，而那些焦虑的人可能会误解这些是担心的迹象，从而变得更加焦虑。这样一来，那些焦虑的人在睡眠欠债的时候可能会感觉最糟糕。
这对于那些“有些”睡眠的人来说尤其成问题，他们可能认为自己休息得很好，但睡眠不足，逐渐增加了他们的“睡眠债”。他们可能会表现出更微妙的睡眠不足的身体迹象，这也可能被误解为严重的健康问题。
预期的焦虑
大脑会经历所谓的“预期焦虑”，这是一种自然的焦虑类型，当大脑预期一个有压力或可怕的情况时就会发生。在这些情况下，压力反应甚至可以在遇到这种情况之前就开始了。研究表明，那些睡眠不足的人，尤其是那些已经患有焦虑症的人，倾向于认为自己有更大的预期焦虑症。这与更大的整体焦虑和痛苦有关。
睡眠不足带来的压力
有时睡眠和焦虑之间的联系是非常直接的。对于那些睡眠不足的人来说，一个常见的问题是他们睡眠不足的压力。虽然担心睡眠不足和睡眠不足的后果，但大脑仍然活跃，可能难以放松。这可能会导致入睡和保持睡眠更大的困难。总的结果是睡眠质量较差，睡眠剥夺和对睡眠不足的焦虑会形成一个恶性循环。
肾上腺素慢性升高
最后，关于焦虑，我们知道的一件事是，当体内肾上腺素水平高时，身体症状会增加。这些身体症状，比如心跳加速和换气过度，实际上会导致更强烈的焦虑感。焦虑与慢性肾上腺素释放有关。不管出于什么原因，即使在没有压力的情况下，我们的身体似乎也太容易过快地释放肾上腺素，而这种肾上腺素的激增会使整个身体感到紧张不安。
有趣的是，科学家们已经证明，那些睡眠不足的人通常肾上腺素水平长期升高。对这些发现的一种解释是，当你睡眠不足时，肾上腺素可能会更频繁地在血管中流动。对于那些没有焦虑的人来说，这可能不是一个太大的问题。然而，那些焦虑的人可能会对肾上腺素的增加做出反应，从而经历整体焦虑水平的增加。
焦虑会导致睡眠债
睡眠债焦虑的“第二十二条军规”之一是，由睡眠债引起的焦虑导致进一步的睡眠问题并不罕见。许多人带着焦虑入睡，不幸的是，即使焦虑是由睡眠不足引起的，你也很难停止思考，得到休息。这是完全正常的，如果你能控制你的焦虑，这是可以减少的。
但是当你要睡觉的时候要记住这一点。如果你因为睡眠不足而焦虑，这会扰乱你的睡眠，导致更多的睡眠不足，你并不孤单。这个问题影响了数百万睡眠不足的人，当你开始解决你的睡眠和焦虑问题时，你将学会在未来努力解决这个问题。
当睡眠债导致或加剧焦虑时，解决办法很简单:采取措施获得更多睡眠。如果你能早点睡觉，那么你可以通过延长睡眠时间来缓解这个问题，并让睡眠使你的身体恢复活力。
不要指望这能马上消除你的焦虑。睡眠债问题往往挥之不去，如果你想改善睡眠，你可能需要连续几周睡个好觉。对自己的健康负责，力争早睡可以对你的焦虑水平产生积极的影响。
对于那些似乎无法获得足够睡眠的人来说，他们的睡眠剥夺焦虑导致他们继续挣扎着休息，你可以尝试以下几个技巧:
- 杂志写文章
通常，焦虑让你无法入睡是因为你脑中有一个无法忽视的想法。这可能不是一个有压力的想法，但它是你专注的事情，你不能停止专注，最终让你保持清醒。一个策略是把这些想法写在床边的日记上。这个技巧告诉你的大脑，忘记你有压力的想法是可以的，因为它在一个永久的地方。有些人发现这个策略能让他们活跃的大脑平静下来。
- 改变位置
当你在压力和睡眠中挣扎了很长一段时间，你的床可能就不再像过去那样舒适了。相反，它可能与压力有关，所以你需要尽最大努力打破这种联系。其中一个方法就是从床上休息一下。找另一个地方睡觉，比如沙发或舒适的椅子，在那里睡一会儿，直到你觉得足够舒服再回到床上。
- 开发例程
有规律的睡前习惯是很有价值的。睡前至少30分钟，关掉所有明亮的灯光和科技产品，做一些放松的活动，比如读书或冥想，然后准备睡觉。确保你每天都做同样的事情，直到它们成为一种“例行公事”。几周后，你的大脑就会习惯这样的习惯，这意味着你要去睡觉了，在这个过程中你应该找到一些放松。
- 白色的“噪音”
许多焦虑的人发现非常轻微的干扰有助于关闭他们的大脑并进入睡眠。你可以尝试使用某种类型的智能手机或电脑来下载播客_not_有兴趣听，然后在睡觉前把这些播客的音量调到足够小，如果你仔细听，你可以听出几个单词，但否则声音太安静了。这种类型的噪音会分散你的注意力，有助于屏蔽那些让你保持清醒的无用想法。
- 首先解决焦虑
你确实需要尽最大努力获得更多的睡眠，因为睡眠债会增加焦虑，即使是那些没有焦虑症的人。但如果焦虑和压力让你睡不着觉，或者你已经有了焦虑问题，而睡眠不足会让情况变得更糟，那么减少你的焦虑可能是最好的方法之一。
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