7个方法让你睡前不再焦虑

如果你一直都很焦虑，或者患有焦虑症，你很可能不容易入睡。即使在最好的情况下，在一天结束时放松你的大脑也是一种挑战，但当你还需要应对焦虑时，你可能会发现自己在试图说服身体睡觉时受到了身体和精神上的挑战。

白天焦虑是很累的，这使得确保你不必在你的身体试图恢复的晚上处理它变得更加重要。这篇文章将介绍睡前焦虑的原因和影响，以及在一天结束时有效消除焦虑的技巧。

入睡和焦虑

对于焦虑患者来说，入睡前的那段时间很难熬。这是因为你一天中积累的所有担忧现在都浮在你的脑海里了。一个人呆在黑暗的房间里，什么都不做，只是躺在那里，你的担忧不会让你分心，这往往会让它们看起来越来越大，失去控制。

睡前焦虑的原因

每个人对焦虑的感受都不一样。那些在入睡时感到焦虑的人可能有他们自己独特的原因。一些原因包括:

专注于今天对一些人来说，入睡时的焦虑是由于过度关注白天发生的事件引起的焦虑压力造成的。他们也可能会焦虑地关注第二天会发生什么。
感到害怕或害怕有些人感到害怕或害怕没有明显的原因，尽管这可能与黑暗有关。那些害怕死亡或死亡的人也可能会在某些方面感到害怕、害怕或悲伤。对于那些焦虑的人来说，入睡有时会感到害怕。
下降这些肌肉感觉出现在手臂、腿或全身，被称为“催眠抽搐”，可以产生摔倒或“停止呼吸”的感觉。它通常发生在睡眠的第一阶段，会导致焦虑的人在恐慌中醒来。这种焦虑有时会一直存在。
快速思维模式焦虑的人往往会有一些让他们保持清醒的想法，很难冷静下来。这些想法持续的时间越长，他们就会变得越焦虑。
睡眠周期差如果你长期焦虑或难以入睡，那么可能已经形成了睡眠质量差的模式。焦虑会导致你睡不好觉。睡眠不足使你更容易受到压力。压力导致焦虑，焦虑导致睡眠不足，甚至失眠。这种循环可能会让你感觉自己永远都睡不着，让你更难入睡。

这些只是对入睡时可能导致焦虑的不同问题的介绍。焦虑的人可能难以入睡还有很多其他原因，包括睡前吃什么或喝什么这样简单的事情。

夜间焦虑的影响和症状

当你试图入睡时，焦虑会导致精神和身体上的挣扎。看看这些关于焦虑患者试图入睡时遇到的问题类型的描述是否与你自己的经历相符。

不安,你可能会发现自己辗转反侧试图入睡，因为你的身体拒绝放松，必须继续寻找一个舒适的姿势。你可能会发现自己太热或太冷，毯子或枕头不舒服，血液循环感觉不正常，等等。让你睡不着觉的不适会让你有更多的机会去想那些让你晚上睡不着的消极、焦虑的想法。
beplay体育手机下载〇恐慌症睡前恐慌症发作的特征可能是出汗、心率加快、呼吸急促和胸痛。这些症状是令人担忧的，因为它们模仿了心脏病发作的一些症状，并可能引发你即将死亡的恐慌信念(想象你处于身体危险或即将死亡是恐慌发作期间常见的)。beplay体育手机下载beplay体育手机下载恐慌症发作也会把你从睡眠中唤醒，然后，由于高度的唤醒状态和焦虑的想法，很难再入睡，导致失眠。
噩梦和夜惊-噩梦和夜惊是两种不同的经历，但却很常见，每两个成年人中就有一个会偶尔经历。夜惊发生在入睡后的最初几个小时，通常与梦无关，而是与感觉有关，让人不确定为什么会在恐惧中醒来。噩梦通常与快速眼动睡眠和梦境有关。随着夜晚的推移，你的快速眼动睡眠时间变长，这意味着噩梦通常发生在清晨快速眼动睡眠时间最长的时候。
下降/抽搐-你也可能会发现，当你试图入睡时，你会因为奇怪的感觉而感到焦虑。例如，那些有压力的人更容易有这种感觉，好像他们的身体在他们即将入睡之前把他们摇醒了。科学家们不清楚造成这种情况的原因，但他们知道这是无害的。这些不自主的肌肉感觉被称为睡眠痉挛，发生在睡眠的第一阶段，当你处于最浅的睡眠阶段。你会突然被惊醒，这可能会导致焦虑，让你以后更难入睡。
快速眼动受限所有这些影响加起来导致快速眼动周期非常有限。大多数人一晚上有80%的非快速眼动睡眠和20%的快速眼动睡眠。快速眼动睡眠只发生在一些非快速眼动睡眠之后。因此，如果你需要很长时间才能入睡，或者你很快就会醒来，那么你在晚上就没有那么多的时间来进入快速眼动阶段。有规律的快速眼动睡眠是保持身心健康所必需的。

如果你在试图入睡时遇到了这些症状中的任何一种，你应该采取下面列出的步骤来帮助你摆脱太焦虑而无法睡个好觉的折磨。

如何减少焦虑和最大化睡眠

为了更容易入睡，你可以试着改变一些睡前的习惯，以减少你的精神和身体压力水平。改变习惯需要时间和毅力，但如果你坚持这些改变，你会发现自己很快就适应了，总体上不那么焦虑了。

时间旅行-这是一种华丽的说法，在你想睡觉前至少一个小时，你应该试着关掉所有的东西，做一些吸引你大脑的事情，而不是盯着电脑或电视屏幕。调暗灯光有助于提醒你的大脑该睡觉了。做一些随意的事情，仍然迫使你的大脑投入，比如阅读、画画或打牌，这将有助于在你躺下的时候让你的大脑占据一些其他的事情，而不是白天的烦恼。
选择就寝时间决定一个你想要上床睡觉的特定时间会让你的身体放松，让它遵循一个舒适的、熟悉的例行程序。它还会训练你的大脑在晚上的某个时间感到疲劳，这将帮助你在躺下之后更快地入睡。
写日记写日记是你可以遵循的另一个常规(而且是一个很好的睡前时间旅行，因为它不涉及任何技术)。睡觉前的某个时候，写下你一天的一些想法。如果有任何担忧或问题出现，一定要把它们写下来，并附上可能的解决方案。一旦你这样做了，合上书，想象你象征性地关闭了一天中所有的忧虑和想法，直到你下次想打开日记看看它们。
有意识地放松身体一旦你躺在床上，试着放松你的身体。从脚趾开始，分别放松每个脚趾。然后向上到脚踝，小腿，大腿，等等。确保每个部位都彻底放松，然后再进行下一个部位。你可能会开始感到刺痛和几乎麻木。这很好:这意味着你的身体准备睡觉了。一旦你完全放松，专注于舒适而缓慢的呼吸，直到你入睡。
为睡眠预留床避免在床上做与床无关的事情:比如发短信、上网或做作业。你为睡觉预留的床越多，你的大脑就越会把它和睡眠联系起来，也就越容易睡着。
站起来四处走走如果你发现你的焦虑太强烈，不要一直试图睡觉。通过打扫房间或看书来分散自己的注意力。焦虑如此强烈的时候入睡是非常困难的，所以让自己分心，然后稍后再试可能会有帮助。
〇白噪音一些白噪音、舒缓的音乐或容易被忽视的收音机也可能有帮助。通常这些事情会分散你的感官，让你更难专注于焦虑的想法。尝试一些像谈话收音机这样的东西，音量非常小，只有你非常努力地尝试，你才能听到他们在说什么。噪音和谈话会让你更难专注于焦虑的想法。