焦虑的营养:抗焦虑的饮食?

虽然你的饮食不太可能导致你产生焦虑，但对于那些已经患有焦虑症的人来说，改变饮食习惯可能会受益。某些食物有助于滋养身体，缓解痛苦的感觉，而另一些食物则会引起身体的变化，导致焦虑增加。

你吃的东西会影响你的感觉，如果你有焦虑，会影响你焦虑的严重程度。有理由改变你的饮食，让你的饮食充满有助于减少焦虑的食物，同时限制那些增加焦虑的食物，这是治疗焦虑症状的一个有价值的部分。

如何制定一个抗焦虑的饮食

我们都听过关于健康饮食的建议，甚至可能在生活中的某些时候下定决心要吃得更健康。然而，我们中的许多人并不知道健康饮食的确切含义。在这里，我们将看看一些增加焦虑症状的食物，以及一些可以帮助减轻焦虑症状的食物。

你可以从避免可能导致焦虑症状的食物开始。建议限制以下食物的摄入:

油炸食品油炸食品难以消化，营养成分少，容易引起心脏不适。它们在你消化时施加在你身体上的压力会增加你所经历的痛苦感。
酒精酒精会让你脱水，破坏你的激素和营养平衡，还会导致身体因毒素而出现症状，引发焦虑发作。此外，许多人报告说，一夜饮酒后焦虑加剧。
咖啡众所周知，咖啡和其他咖啡因的来源会导致心跳加快，以及一些可能会造成或模拟恐慌发作的感觉。beplay体育手机下载例如，咖啡因可能会加速思维敏捷、心跳加快、出汗和呼吸急促。
乳制品乳制品并不一定对你有害，但过量可能会提高你的肾上腺素水平，导致更焦虑的状态。适度是关键，如果你发现在食用乳制品后你会感到更焦虑，那就减少食用。
精制糖精制糖是饼干和果汁等产品中添加的糖。这些精制的“白色”糖会刺激你的身体，造成紧张不安，加剧焦虑症状。天然存在的糖，如水果中的糖，更安全，身体更能忍受。
酸性食物酸奶、泡菜、鸡蛋、酸奶油、葡萄酒和肝脏等食物都是产生酸性的食物。有证据表明，酸性食物可能会导致镁含量下降。镁水平已被证明与焦虑症状有关。那些镁元素摄入不足的人更容易焦虑，而且比那些镁元素摄入正常但焦虑的人焦虑程度更高。

不吃这些食物并不能治愈焦虑，但它们可能会提供一些缓解。如果你的饮食主要由这些食物组成，你可能会注意到更显著的结果。

有几种食物可以减轻你的焦虑症状。记住，健康的饮食会导致健康的荷尔蒙功能，从而提高幸福感。所以你吃得越好，你的焦虑就越有可能减轻。

新鲜的水果你的身体确实需要碳水化合物和糖，只是不需要精制糖。新鲜水果所含的糖分可以转化为能量，并提供必要的营养物质。蓝莓和桃子可能尤其有益。
蔬菜当然，蔬菜可以说更重要，尤其是对那些焦虑的人。蔬菜含有丰富的纤维和维生素，这些都是焦虑患者经常会消耗掉的。
水很大比例的人口经常脱水，因为他们没有喝足够的水。脱水几乎总是会导致焦虑，这就是为什么定期摄入足够的水是至关重要的。如果你感到口渴，说明你已经脱水了。试着在你的日常生活中加入水，比如每餐前喝一杯，或者每两小时喝一瓶。
富含色氨酸的食物色氨酸有一种天然的放松成分，可能会增加你的新陈代谢作为额外的奖励。燕麦、大豆、家禽和芝麻都含有一定量的色氨酸。
富含镁的食物全国25%或更多的人缺镁，镁在体内300多种不同的过程中发挥着作用。这是一种重要的维生素，很少有人能得到，所以像黑豆和豆腐这样富含镁的食物是非常重要的。
欧米伽-3脂肪酸对Omega-3的研究仍在进行中，但有一些证据表明Omega-3可能与焦虑症状有关。鱼、亚麻籽和冬南瓜中都含有-3脂肪酸。

吃这些食物不能治愈你的焦虑，但它们可能会减轻你的焦虑症状，使有效的焦虑治疗更容易起作用。健康饮食确实对你处理焦虑的能力有影响，所以改变你的饮食，包括更健康的食物是很重要的。