11件让焦虑更严重的事情

焦虑如此难以治愈的原因之一是因为它是自我维持的。许多人经历的焦虑症状会让他们更加焦虑，还有许多人发现，他们的想法和感觉让他们避免做一些原本有助于改善他们感觉的事情。

但最常见的影响焦虑患者的问题是，他们做的事情会让焦虑恶化。在这篇文章中，我们将探索人们所犯的无数焦虑错误，并向你展示你可以做些什么来防止它们。

不同的焦虑-不同的错误

很多事情会让你的焦虑更严重。其中一些与你的障碍有关，而另一些则与一般的焦虑有关。你能做的最好的事情就是更好地理解焦虑的原因，它的症状意味着什么，以及如何控制它。

以下是导致一个人焦虑恶化的一些最常见的问题。其中一些与特定的障碍有关，而另一些则更广泛，与所有焦虑有关。它们当然远没有一个全面的列表，但希望它们能让你更好地了解你现在所做的让你的焦虑更严重的事情，这样你就可以停止它们，找到一些缓解焦虑症状的方法。

试着停止这些想法

虽然焦虑有很多身体症状，但大多数人都非常熟悉引发焦虑的想法。这些想法和恐惧会让你产生更多的焦虑。

强迫症的具体特征是反复出现的想法，你似乎无法停止，但所有形式的焦虑——包括广泛性焦虑障碍，恐慌症，创伤后应激障碍，等等，似乎都有消极和可怕的想法，无论你多么努力地推开，总是会回来。

发生这种情况的原因是基于一个被称为思想抑制的心理学原理。思想抑制是一种心理现象，它表明当你试图避免产生一个想法时，你实际上会比你从未费心去避免它时更经常地产生这个想法。

发生这种情况的原因尚不完全清楚。这很可能与以下原因之一有关:

• 内存想象一下，你被困在一个洞穴里，一个怪物告诉你，如果你试图离开洞穴，怪物就会吃了你。这意味着记住不要离开洞穴对你的生存至关重要。有可能你的大脑被训练得试图记住你希望自己不知道的事情。它可能会非常努力地强迫你记住一些东西，不管你有多不想要它们，所以它会尽最大努力确保你不会忘记。
• 压力有证据表明，当你试图避免思考某事时，你实际上是在制造精神压力，让你感觉更消极。那些消极的想法、感觉和情绪会让你的大脑记住其他让你感到消极的想法——比如你一开始试图抑制的最初想法。
• 精神疲惫最可能的原因是，试图“不”想一些事情需要大量的精神能量。这句话听起来会让人困惑，但在某种程度上，你必须考虑不去想某事。你必须把它记在心里，尽量不去想一些事情，当你想的时候，你会想得更多。

研究人员通过将人分为两组来验证这一点。其中一组，他们被要求思考一只粉红色的兔子，每当他们想到它时就点击一个按钮。其中一组被告知不要想粉红色的兔子，每当他们想到粉红色的兔子时就点击一个按钮。

被告知不要去想兔子的那组人更多地点击按钮，可能是因为当他们不去想兔子的时候，他们的大脑会说:“嘿，别忘了你不应该去想兔子”，这反过来又会促使他们去想兔子。那些被允许想怎么想就怎么想的人不需要提醒，因为这根本不重要。

正是由于这些原因，试图与你的想法作斗争对你停止焦虑的能力是适得其反的。接受你焦虑的事实，接受任何消极的想法，这样你的消极想法就不会那么频繁了。

确认你的恐惧

人们犯的最大错误之一就是试图证实他们的恐惧。这在那些对自己的健康感到焦虑的人身上尤其常见。这个人可能知道他们有焦虑，但他们仍然会对他们正在经历的身体症状进行谷歌，试图说服自己这不是焦虑，而是一种疾病。

这种行为在生活中经常发生。你会担心你的儿子或女儿会出车祸，并查询车祸的死亡率。你会害怕蜘蛛，会读到人们是如何被蜘蛛杀死的故事。

人们不喜欢感觉自己的焦虑是不理性的，所以他们会调查并与朋友交谈，寻找理由让自己感觉自己是理性的。不幸的是，这种行为只会引起更多的焦虑，而且可能会使其更难治愈。

暴露在诱发焦虑的刺激下

当你知道某些情况会让你焦虑时，另一件让焦虑更糟的事情就是故意避开它。

人类仍然是动物，动物倾向于一种被称为“负强化”的行为原则。负强化是指你的大脑强化它所学或相信的东西，因为某些东西被拿走了。

例如，假设你害怕一些通常不危险的东西，比如鸟。你在人行道上看到一只鸟在你面前，所以你很焦虑。然后你走另一条路去避开那只鸟，焦虑就消失了。

拿走那只鸟(避开它)，你的焦虑就消失了。所以你的大脑会强化“鸟是你需要害怕的东西”的想法，你实际上会在未来变得更加害怕这只鸟。

所有类型的焦虑都会受到负面强化的影响。恐慌症会导致广场恐怖症(害怕户外活动)，因为人们会避开那些他们曾有过恐慌发作的地方。

研究表明，如果你允许自己害怕而不试图避免它，你可以减少焦虑。这对人们来说是非常困难的，但是让自己呆在一个让你恐慌的地方，或者让自己靠近一只鸟而不逃跑，等等，都能对你的焦虑产生积极的影响。beplay体育手机下载

和消极的人呆在一起

人类是社会生物，作为社会生物，我们倾向于模仿他人的行为。所以当你是一个真正需要快乐和无压力的人时，你能做的最糟糕的事情之一就是把时间花在给你的生活带来压力和紧张的人身上。

如果你把大量的空闲时间花在消极的人或想在周围制造压力的人身上，这些压力通常会影响到你。理想情况下，花时间和那些给你的生活带来积极影响的更快乐的人在一起是对你的心理健康产生影响的最好方法。

直言的

通常有特定的焦虑症状，如果你的反应方式错误，也会产生更多的焦虑。也许没有比过度换气更好的例子了。

现在，过度换气并不会影响每个焦虑的人，但它确实证明了焦虑会导致更多焦虑的症状。

过度换气是指你的身体呼吸太快，排出了太多的二氧化碳。过度换气被翻译成“过度呼吸”，之所以这么叫是因为身体吸入了太多的氧气，排出了太多的二氧化碳。

换气过度是恐慌症的常见症状，它会导致许多症状，导致恐慌症发作，包括:beplay体育手机下载

• 胸痛
• 心跳加速
• 头晕
• 四肢有刺痛感
• 呼吸急促（气促）

最后一个症状才是真正的问题所在。过度换气会让你感觉好像没有得到充分的呼吸。因此，人们试图通过加快呼吸或尝试深呼吸来弥补，而不是放慢呼吸足够长的时间来恢复一些二氧化碳。

不幸的是，这会使过度换气更严重，并可能导致恐慌发作。

屏住呼吸并没有太大的帮助，但是大幅度地放慢呼吸，抑制住深呼吸的冲动会有很大的帮助。

焦虑的其他症状也属于同样的想法。例如，人们对焦虑引起的肌肉疼痛的反应通常是笨拙地坐着，从而导致更多的肌肉疼痛和更多的焦虑。或者他们通过改变饮食来应对消化不良，这在某些情况下可能会导致更多的消化不良。你对焦虑的反应在未来的焦虑症状中起着重要作用，避免任何强化行为对控制焦虑很重要。

不活动

每个人都在谈论锻炼对长寿和保持健康的重要性。缺乏锻炼会导致焦虑，而锻炼可以治愈焦虑。

不幸的是，焦虑会让你感到疲劳，导致你对锻炼整体缺乏兴趣——甚至比你以前更不感兴趣。由于运动是控制焦虑的关键部分，而不运动往往会导致进一步的焦虑，这显然是一个很大的错误。

锻炼应该是你对抗焦虑的第一件事，不管你过去锻炼得有多少。

避免睡眠

焦虑的人很难入睡。压力经常让你无法入睡，虽然有一些方法可以帮助你入睡(比如在日记中写下你的想法)，但有时候你可能根本无法帮助你的失眠。它会发生。

但许多焦虑的人故意不睡觉，这是一个很大的错误。睡眠债会让你更难控制焦虑，使焦虑症状恶化，并会导致你经历身体和精神问题，这些问题可能会在未来增加焦虑。

所以你应该确保你做了一切你可以得到一个完整的睡眠，而不是故意试图熬夜只是为了你不必上床睡觉。

不良的饮食/不健康的生活

饮食和一般不健康的生活方式对焦虑没有很大的影响，但它们仍然在较小的方面产生影响。饮食与情绪的变化直接相关，一些营养丰富的食物——比如香蕉——被证明可以改善心理健康，缓解一些症状。

例如，如果胸痛让你焦虑，而你吃的食物导致消化不良，你的饮食可能会影响你的焦虑水平。此外，如果你因为焦虑而感到疲劳，而且你吃得不好，你的身体可能会比你吃得健康更疲劳。

总的来说，健康的生活方式很重要。从饮食到锻炼，甚至更多，确保你积极花时间照顾自己是很有必要的。

不健康的应对行为

不健康的应对行为是一个更大的问题，影响的不仅仅是健康的生活。是的，酒精和毒品对你的健康有害，它们本身当然会造成焦虑。但这些应对行为最大的问题不是它们有多不健康，而是它们实际上会让你更难治愈焦虑。

当你使用毒品和不健康的应对行为(如赌博)来控制焦虑时，你所做的就是给自己一个心理拐杖。你的大脑基本上不再试图帮助你自己应对压力，而是让药物为你应对压力。

最终，你实际上失去了更多自己在没有酒精或药物的情况下应对压力的能力，你的焦虑会变得更糟。

这就像你有一台机器，可以帮你走腿，这样你就不用动用肌肉了。随着时间的推移，你的肌肉会萎缩，最终你会需要机器走路。这就是这些药物和饮酒如何影响你的焦虑。没有它们，你应对的能力就会萎缩，需要做更多的工作才能恢复。

这就是为什么即使是治疗焦虑的药物也应该与其他非药物的方法一起使用的原因之一。否则，你可能会过度依赖药物，在没有药物的情况下很难治愈你的压力和焦虑。

闷闷不乐，想一个人呆着

你是否曾经在工作或学习中有过压力很大的一天，然后对自己说:“我今天想一个人呆着?”焦虑会产生这种感觉，不幸的是，它实际上是康复的敌人。

治疗焦虑的秘诀之一就是保持忙碌和活跃。你越能不去想焦虑的事情，你就越容易应对。

但当你一个人的时候，这些干扰就不存在了。你没有参加有趣的活动让你忘记你的问题，也没有和让你感觉良好的朋友交谈。相反，你独自一人思考。

记住，焦虑会在化学层面上控制你。它会让你的想法变得更糟。所以当你和你的思想独处时，它们往往会失控。即使你觉得独处的时间有所帮助，也可能会有潜意识的想法被给予时间来成长，或者消极情绪开始占据上风。

花时间和朋友在一起，忙着做有趣的活动，尽可能丰富你的生活，这实际上是控制压力和重建你自然应对能力的真正有效方法。因为你度过了糟糕的一天而独自待在房间里可能会让焦虑更严重。

故意在你的生活中添加焦虑

焦虑也是一个累积性问题。你经历的越多，你就越焦虑，即使这些经历是不相关的。

所以这对你的焦虑是有害的，如果你故意做一些引起压力的事情，即使它们看起来并不相关。例如，晚上走在黑暗的小巷里，或者在电视上看恐怖电影和电视剧。这些活动可能很有趣，但它们也会刺激焦虑，不幸的是，当你允许自己遭受这种类型的焦虑时，你以后在生活的其他方面往往会经历更多的焦虑。

这不仅仅是焦虑。都是负面情绪。有些人在压力大的时候喜欢听悲伤的音乐，但这通常只会导致情绪更糟，因为音乐往往会激发情绪。另一方面，听欢快欢快的音乐能激发更快乐的情绪。

所以一定要避免那些会产生更多焦虑的活动。故意把焦虑和负面情绪添加到你的生活中并没有什么好处。

避免引发焦虑的活动

这些只是引发焦虑的一些活动。确保你避免这些错误将大大有助于减少你的焦虑。此外，花时间尽可能多地了解焦虑。通过研究焦虑的科学原理和症状来了解焦虑，既可以帮助你避免错误，也可以为你提供解决和管理焦虑所需的信息和工具。