如何用想象停止焦虑

如果你饱受焦虑之苦，需要找到缓解的方法，你需要两样东西。首先，你需要一个长期的计划来帮助你防止焦虑复发。其次，你需要一些可以治愈你当下焦虑的东西，因为你现在焦虑得越多，你对当前生活质量的伤害就越大。

对于后者，你可以尝试一些放松策略，其中最流行的一种就是想象。

什么是可视化?

很多人都听说过可视化。那些没有尝试过的人一开始会觉得有点傻。想象是想象自己在一个和平、安全的环境中——一个让你放松和快乐的地方。通过把自己的思想转移到那里，你可以让你的思想和身体平静下来，用一些放松你的东西来充分分散你的注意力。

然而，你可能不知道的是，要做到这一点有三个关键——大多数人都忘记了这三个关键。这些包括:

实践想象不是马上放松，因为它不是自然的。当你刚开始的时候，你试图思考你应该做什么，你应该有什么感觉，这些想法通常会阻止可视化工作。为了让可视化起作用，你需要每天都做，并且坚持足够长的时间，让它成为你的第二天性。只有你付出了那种程度的奉献，它才会成功。
所有的感官当你想象的时候，你需要想象的不仅仅是一个地方的样子。你还需要想象你的其他感官也被填满。例如，这个地方闻起来是什么味道?这个地方听起来怎么样?你的感官越丰富，你的视觉化技巧就越有效。
行动那些练习过可视化的人都知道，你偶尔会经历有压力的想法。在可视化中，你需要一种方法来将那些有压力的想法转化为你可以摆脱的东西，然后真诚地想象它被带走。稍后再详细介绍。

这是可视化中最容易被遗忘的三个方面，也是为什么主流媒体对放松策略不太重视的原因。这并不是想象自己在别的地方，然后立刻感觉好起来那么简单。要想让它成功工作，有几个组成部分，在你开始注意到效果之前，每天坚持一段时间是非常重要的。

你需要做的第一件事是开始你的可视化放松策略，确定你最放松的地方在哪里。它应该是一个与压力无关的地方——一个干净、视觉上有吸引力、感觉放松的地方。

对许多人来说，这是一个他们过去遇到过的海滩。但它可以是任何地方——你最喜欢的公园，你最干净的房间，你在度假时注意到的一个地方。它也不必是一个真实的地方。你可以根据你认为能让你最大程度放松的地方来设计一个地方。例如，也许你发现安全丛林的想法让你放松，所以你想象自己在那里。

考虑这一步很长一段时间，因为一旦你找到了这个地方，坚持下去是很重要的。每次都换到一个新的地方，很难找到放松的感觉。记得想想这些地方会如何影响你的其他感官。如果你在那里，你会体验到什么声音、气味等等。这些稍后会很重要。

现在你已经找到了你放松的地方，找一个舒适的地方来练习这个技巧。它应该尽可能安静，你应该坐在一个舒适的地方，以确保你在技术过程中没有任何疼痛。一把舒适的椅子就很好了，如果合适的话，你甚至可以放松一下衣服，或者如果你发现自己穿的衣服太紧了，可以解开腰带。你需要在一个身体放松的地方，这样才能发挥作用。

最终，你在一个放松的地方的事实会增加可视化技术的成功。你会开始把这个技巧和放松的位置联系起来，这最终会对它的可行性产生更大的影响。

闭上眼睛，开始想象自己在那里。你在哪里?你周围有什么?你看到了什么?为什么这么放松?你听到了什么?你闻到了什么?你能触摸到什么温柔的东西?

一开始，想所有这些事情会让你很难放松，这就是为什么这不是一件马上就能起作用的事情。但是要考虑的事情太多了。试着让自己沉浸在那个地方。想想每一个细节。

做一些有意识的努力，让自己感觉更放松。当然，不要指望没有焦虑。但如果你的肌肉紧张，看看你是否能放松它们。如果你有压力的想法，想象一下如果这些想法消失了会是什么感觉。

即使你不觉得放松，试着想象放松是什么感觉。想想你的肌肉会有什么感觉，你的心会有什么感觉，你的大脑会有什么感觉。这些都很重要，因为最终你会开始学会真实地去感受，而不是去思考你应该如何感受。

现在，想象的现实是，你不一定会完全忘记你的压力。有时他们会在你的脑海里唠叨你。有时候他们真的会进入你的“放松空间”。

在这里，你的策略是做一些一开始有点荒谬，但你练习得越多，就会有意义的事情。你要给自己一点神奇的力量——在精神上把压力转化为某种对象的能力。

你可以选择物体，但让我们以海滩为例，你的魔力是把让你感到压力的东西变成一块石头。当你觉得自己在思考是什么让你有压力时，你就有能力把压力变成一块石头。一旦你这样做了，你可以想象一只鸽子飞到你的位置，用它的嘴叼起石头，飞向日落，越来越远，直到它消失。

当它在“飞行”时，试着想象一下如果这真的可能会是什么样子。石头走得越远，你就会觉得越放松。想象一下那是什么感觉——你的身体会有什么反应。距离越远，你就越放松。

也许你的压力又回来了，但在这种情况下，压力可能会小一些。它越小，鸽子就越容易携带，飞走得也越快。

你可以想象任何事情，只要它能继续带来放松的感觉。你可以想象自己把物体扔到远处，或者想象河水冲上岸，把它捡起来，让它飘走。你也可以想象岩石以外的东西——你想象的任何东西都应该是无害的，而且以某种方式需要从你的想象中拿走。

同样，这在一开始是行不通的。一开始，它可能真的很有趣——或者造成压力，因为你一直期望它做的比它做的更多。没关系。关键是要记住，你坚持的时间越长，它就越有效，最终你会停止想象如果某件事能带走你的压力会是什么样子——你只会想象它被捡起来，当你做这件事的时候，你会觉得自己的压力变小了。

最后，无限期地坚持下去。重要的是要向自己保证，至少要坚持一到两个月，因为这项活动必须成为你的第二天性才能起作用。如果你仍然在不断地思考你应该做什么，它应该是什么感觉，它不会起作用，所以只有每天做一段时间，你才会习惯你应该做的事情，并看到结果的好处。

想象并不能治愈焦虑。它是一种放松策略，让你在高压力时期更容易应对焦虑症状。在某种程度上，这只是一种让你从压力中“休息”一下的方法，这样它就不会控制你的生活。你仍然会有一些焦虑，但是你想象得越多，焦虑就越不会恶化，你就会更容易地享受你的日常活动。