你能治疗焦虑与运动吗?

一旦你意识到你正在遭受焦虑,许多人立即寻求治疗。你可以去你的医生讨论药物。你可以开始寻找一个治疗师。你可能尝试采取一种更自然的方法,使用草药。你可能尝试了所有这些事物。

但是你可能不知道的是,有一个方法管理焦虑被认为是强大的一些药物。这种方法不仅副作用自由——它甚至可以让你更健康。有一个方法,可以方便地集成在你的生活现在,和你唯一可能需要买新鞋。

许多人没有意识到的是,日常锻炼可能是强大的足以大大减少你的焦虑。研究表明,一次又一次,有一个非常强烈的焦虑与运动之间的关系——一个可以使天平向一个焦虑的自由生活。

缺乏运动和焦虑

实际上从静止开始的关系。研究表现出了很强的相关性之间缺乏身体活动和焦虑症的发展。这种关系并不完全清楚,但许多的提出的原因,这包括:

未使用的能源最常提到的原因之一焦虑是未使用的能源。你的身体移动了,不幸的是当它不会移动它创造了张力。我们经常看到这狗狗,不要让他们每天散步往往变得焦虑和神经兴奋型的,因为如果他们不解决他们的能量,这些能量首先转化为身体紧张,然后到精神紧张。
增加的压力荷尔蒙当你感到压力,你的身体会释放一种激素皮质醇。有证据表明,运动就是耗尽皮质醇,回到正常水平。这是有道理的,因为焦虑本身是“战斗还是逃跑”系统。当你的身体体验,它期望你战斗或逃跑。不活动基本上是什么都不做,可能会导致你的身体开始不点火压力和焦虑荷尔蒙。
免疫系统故障锻炼也是很有必要的调节免疫系统,以及保持健康的激素平衡。有理由相信,不阻止这些重要的事情发生。

也有次要组件。那些通常不活跃也常常享受少经验,焦虑和积极的体验是好。那些不努力改善他们的健康可能出现小问题,创建自己的焦虑。这些都是促成因素。

所以是否未使用的能源是通过精神/身体产生焦虑的连接,或其他机制引起焦虑,有证据表明,缺乏运动的一个主要问题,导致焦虑的发展。

运动焦虑管理

当然,不活动对每个人来说都是不焦虑的原因。有些人的基因容易焦虑。其他人有经验,塑造了他们的焦虑症状。不管是否缺乏运动引起的焦虑,也有理由相信,独自锻炼可以管理它的最好方法之一。

焦虑管理是对执行行为对抗焦虑,和锻炼——所有可能的行为可能是最好的治疗焦虑。证据显示如下:

防止不活动首先,当然是,缺乏锻炼是相反的活动。如果你锻炼,那么不活动对焦虑的影响将不再存在。即使不活动不引起你的焦虑,它往往使情况变得更糟。锻炼可以减少的可能性不活动相关的焦虑会影响你。
释放神经递质“放松”不过,锻炼的主要原因是在管理解决方案有效的焦虑是因为锻炼实际上都有一些相同的效果,有些焦虑的药物。锻炼你的大脑释放内啡肽,身体天然的止痛剂。他们发布的技术防止运动造成痛苦,但他们也扮演一个角色在调节情绪,放松心灵。
燃烧的皮质醇几乎每个人都生活在焦虑可能在身体过多的皮质醇,因此压力,焦虑的地方。运动消耗,皮质醇,防止许多导致进一步的焦虑的症状,如浓度和疲劳问题。
改善睡眠锻炼还轮胎变得容易睡眠的身体足够的焦虑——这许多焦虑患者的斗争。睡眠焦虑管理至关重要,能力的锻炼提高睡眠是非常宝贵的。
健康的活动最后,锻炼是健康的应对工具。应对是确保你花时间的方式有益心理健康,和锻炼是最肯定的一种方式。

原因有无数其他的锻炼也可以帮助与焦虑。锻炼可以提高信心。确保你的身体健康,健康是重要的对于每一个心理健康问题。它还可以帮助你的身体更高效地运行,防止“点火”,可能导致持续的焦虑。

练习会提高你的焦虑症状吗?

人们听到“开始锻炼”,他们马上带出去。当你没有锻炼,运动可以是非常困难的。应该注意的是,运动前会变得更加总是首先是困难的——你的身体需要适应的呼吸和运动,并在几周内一般,但无可否认,开始练习就像是一个艰苦的任务。

有好消息——你不需要运动强烈。你只需要走出去,得到移动。

这并不是说,你不应该试图坡道你更强烈的运动。对于一些锻炼对焦虑的好处,特别是内啡肽释放,你需要尽可能强烈的运动。但最重要的是你能做的就是站起来,如果你只是去打篮球或去骑自行车一天一次,你会看到一个明显的差异即使没有增加强度。

如何进入锻炼

你可以开始锻炼只需走路回家。如果你觉得你的形状,去散步。当你的电话,当你看电视——没关系。走的速度,让自己移动。你也可以考虑以下:

拉伸不要只是坐着不动很长一段时间。每15分钟,站了起来,伸了个懒腰。确保你不会让你的血液和肌肉冻结。
到处走走步行是很好的锻炼。你的整个身体动作,当你的身体移动,你锻炼。如果你有地方去,你可以走那里就应该走。
买辆自行车就像走路,骑自行车到处也可以是非常健康的。如果你需要更长的距离,使用你的自行车到那儿是一个快速和简单的方法,以确保你可以跳过的车。
玩放松运动当然,运动是最好的锻炼方式,毫无运动,不是有用的。无论是保龄球、羽毛球、棒球、篮球、足球,或者跳舞,如果它是一个运动的东西会让你的血液流动,减少焦虑。

正在移动。如果你一直使用你的肌肉和你的心,即使是低能量,帮助减少你的总体焦虑症状。

当你准备

当然,最好的锻炼的好处将来自更强烈运动。尽管所有运动是有价值的,添加强度将继续燃烧更多的应激激素和改善神经递质释放。当你觉得你准备增加强度,试试以下:

瑜伽瑜伽是更多的体力比人们意识到的,但它也是伟大的焦虑。瑜伽不仅是一种很健康的运动形式;它也教更好的呼吸习惯,这是一个相当常见的焦虑问题。
加入一个团队如果你想提高你的强度水平,加入一个团队。和自己玩的时间运动不同的是,当你在一个团队竞争,当你你会竞争施加更多的能量。
游泳游泳比步行更强烈,但可以以自己的节奏完成。你仍然可以慢慢走,如果你没准备好加大强度,但水的阻力将会确保你的肌肉得到良好的锻炼。
光慢跑当你准备好,慢跑可以是非常有益的。它可以说是一个最好的方法来改善你的焦虑,但是许多人不喜欢慢跑。记住:你越慢跑,它就会变得越容易。

所有与焦虑和活动帮助你完成锻炼越多,就越有可能你会看到结果。这些都是一些例子如何增加你的努力没有太多的强度。

激烈运动焦虑

当然,这都是导致最强烈的练习你可以完成。强度越大,越有益的锻炼会焦虑。确保你和你的医生在开始任何运动计划之前,尤其是强烈的。

长距离慢跑当你能够到达那里,长距离慢跑可以难以置信。那是因为当你达到一定级别后,你得到所谓的“跑步者的高”——一个巨大的内啡肽,许多描述感觉不可思议,和是伟大的控制焦虑。
去健身房去健身房是轻度,中度,剧烈运动,因为有太多不同的东西你可以在健身房来管理你的焦虑。但是很多人不愿意加入一个健身房,直到他们都准备好了。不过,一旦你准备好了,你会发现没有限制数量的练习,因此没有限制你多么强烈运动。
每日健康生活最后,当你准备好,你每天都可以找到事情做,每天为您提供和积极锻炼。考虑每个周末远足,骑自行车去工作,你能做什么来更积极的生活方式。

当你准备好做出承诺,可以增加锻炼的越多,你会越好,和容易你会管理你的焦虑。