有效的焦虑呼吸练习

呼吸困难是许多患有焦虑症的人的一个问题。在某些情况下，焦虑可能是由不良的呼吸习惯引起的，但更常见的是，焦虑的经历导致了不良的呼吸习惯，因为它不断刺激自主神经系统，最终改变了你的呼吸方式。

与焦虑相关的一些常见呼吸困难形式包括:

不良的呼吸习惯会导致各种各样的问题，其中最常见的是过度换气。过度换气是焦虑发作的许多症状的原因，包括胸痛和心跳加快。

解决呼吸不良的方法当然是学习更健康的呼吸习惯。正确的呼吸可以使身心平静。许多人在感到高度焦虑时，通过呼吸练习来阻止过度换气和让自己平静下来，通过正确的呼吸技巧，你实际上可以减轻焦虑和焦虑症状的程度。

呼吸练习需要练习，所以不要指望它们马上就能起作用。但是你练习得越多，你就会做得越好，在焦虑或恐慌发作时，你就越容易让自己平静下来。

免责声明:呼吸练习是为那些被认为心肺健康并已被医生批准的人准备的。那些有心脏、肺或其他可能影响呼吸或受呼吸影响的医疗问题的人，在尝试任何呼吸技巧之前应该咨询医生。

改善呼吸和平静身体的运动

它有什么好处:当你过度换气时，你经常会觉得你没有得到足够的氧气。但事实是，你吸入了太多的氧气，而你体内的二氧化碳含量太低了。

工作原理:用手捂住嘴，慢慢呼吸。你也可以尝试使用一个小纸袋。这样做是为了防止二氧化碳的排出，让它回到你的肺部，这样你就能恢复系统中二氧化碳的平衡。当你呼吸时，把它放在你的脸上，像平常一样呼吸以恢复你的二氧化碳水平。

其他想法:**关于呼吸在恢复你的二氧化碳水平方面的有效性的研究是混合的。我们很难阻止焦虑发作，而重新呼吸似乎也不能完全阻止焦虑发作。但它可能有助于减轻症状的严重程度，这应该会降低焦虑发作耗尽你精力的可能性。

它有什么好处:深呼吸并不总是缓解焦虑的最好方法，但它是应对高压力/高焦虑的好方法。冷静地深呼吸对你的身体有舒缓的效果。具体原因尚不清楚，但很可能是控制呼吸，远离压力环境几分钟，让你有机会放松，这是目前很少有人能做到的。

工作原理:有不同类型的深呼吸策略，但最简单的是坐在椅子上，背部挺直，手臂放在扶手上。你用鼻子深吸一口气，持续5到6秒。然后坚持几秒钟，用嘴慢慢呼气，大约7秒钟(像吹口哨一样呼气)。重复10次。

额外的想法:**深呼吸一开始可能很难，不太放松。这需要一些练习。但一旦你习惯了，就会变得容易得多。你会发现深呼吸在第十次呼吸时最能让你平静下来，同时也能降低你的血压。随着情况好转，你可以将呼吸次数增加到20次。

它有什么好处:高级深呼吸结合了上述两种呼吸练习的优点，对于那些患有严重焦虑和恐慌症的人来说非常有用。beplay体育手机下载然而，在恐慌的时候很难掌握，所以很多人一开始都很难进行这种锻炼。如果你有信心有力量做这个练习，你会发现自己能更快地冷静下来。

工作原理:你需要找一个更舒服的地方让它工作，这需要相当多的时间。找一个安静的地方，你可以呆至少15到20分钟。像深呼吸时那样坐着，背部挺直，但要尽量舒适。

在这个练习中，你要监测自己的心跳以保持良好的节奏。你将做至少10个呼吸周期，每个周期将由三个阶段组成:

当你吸气时，确保你先从胃吸气，然后从胸部吸气。

缓慢而有控制的呼吸非常镇定。屏住呼吸也有助于恢复你的二氧化碳水平，以减少过度换气的一些影响。

额外的想法:**这是很难进行这种类型的练习，特别是如果这是你第一次呼吸练习。在焦虑发作期间，你很难集中足够的思想来数心跳，让你的身体平静下来。但是如果你能掌握这个技巧，你会发现你应该能够在恐慌发作时让自己冷静下来，而且可能会缓解你的恐慌症状。

你也可以尝试其他的呼吸策略。例如，有些人喜欢在他们的呼吸练习中加入一些精神上的分心，让他们的注意力从恐慌中移开。你可以尝试:

这些类型的额外策略也可以帮助你缓解一些恐慌和焦虑症状。你的下一步行动是焦虑治疗。通过治愈你的焦虑，你也会停止你糟糕的呼吸习惯。