感到压力和焦虑,因为冠状病毒大流行?如果你一直苦苦挣扎的情绪过去几个月,你不是一个人。
专家估计三分之一的成年人应对焦虑症状和超过一半的成年人感到压力。最引人注目的标题从病毒物理风险报告。但大流行对心理健康的影响是一个对世界各地的人们关注程度的增强。
最近批准的几种疫苗给希望在一个不确定的今年年底。社会距离和限制仍然是生活的一部分,几个月来造成额外的压力。幸运的是,你可以做很多事情来提高你的幸福减少你的焦虑。以下的建议可以帮助你使用简单的事情你已经有应对压力。
与他人保持联系
冠状病毒大流行已经改变了世界交往的方式。保持联系在某些方面可能更困难,但它是比以往任何时候都更重要。社会联系阻止你的感觉孤立和孤独,使得社会时间和必要的活动。
- 试试视频会议,电话,和社交媒体应用与亲人保持联系。很容易去长时间没有联系其他人,所以找到最好的工作,制定计划的方法以保持联系。
- 当你可以,遵循社会距离之间的互访安全指南。
- 接触到年长的亲戚和邻居,可能更加孤立。
- 尽管今年特殊的日子和假期看起来不同,找到共享和庆祝他们的方法。
保持体力活动
你保持在你的身体压力和焦虑吗?你得到头痛,感到紧张在你的肩膀,从背部疼痛或畏缩?温和的伸展运动和有规律的锻炼可以让你的肌肉放松和舒适。你也会睡得更好和更有活力。
深呼吸练习你的大脑平静下来,放松你的身体。只需要一个几分钟的深呼吸对你的情绪有积极的作用。静静地坐着,注意你的呼吸,然后有意识地更慢,深深呼吸。一些练习,你的身体就会学会回应和放松。每天都做这经常需要,并尝试用一个简短的引导冥想获得更多好处。
刷新自己在户外通过刺激你的感官。如果你经验在个月阳光少的季节性抑郁症在自然界中,一些额外的时间可以帮助你感觉更好。运动和变化的风景也可以提升你的情绪。找到小口袋自然的或独特的空间探索无论你在哪里。
照顾你的想法
保护大脑免受过载和绝望通过选择你使用的信息。
记住积极的
列出尽可能多的积极的事情你能想到的,从过去,现在,和未来。要特别注意的事情你可以享受在当下。想到你通常认为理所当然的事情或不太关注。专注于“当下”可以增加感激和欣赏的感觉。
减少摄入和冠状病毒更新的消息
听到重复消息的流行可以设置一个循环压力。期待、信息过载和精神疲惫很难应付。是否这些信息来自你的社交媒体账户或你的家人,故意和你的新闻消费。
- 而不是整天检查更新,选择一组时间赶上当天的新闻,限制自己几个信任的网站。
- 坚持你的当地新闻媒体和最有可能影响你个人的信息。
- 更社会似乎与那些积极和安慰,和从那些似乎过于关注共享很多流行的新闻。
专注于你所能控制的
大部分的压力和焦虑源于COVID-19流行来自不确定性和缺乏控制。把事情写下来可以帮助你令人不安的想法变成一个有用的计划。
- 遵循指导方针在你的社区,找到方法来降低你的风险。尽量使用在线购物和呆在家里。
- 提前计划和杂货店购物,所以你供应良好和与他人分享额外的需要。
- 写下你的计划管理检疫或隔离。认为最好的选项,但不要挂在每一个细节。该计划放到安全的地方和容易找到,然后独自离开。
- 如果你的头脑开始旋转,“如果”的担忧,缓慢地呼吸了几分钟。这样做,直到你感觉平静。
创造放松的习惯
不要等到你强调尝试放松活动。相反,创建的习惯给你积极的时刻期待整个星期。关注活动,给你的身体和情感上的安慰。
- 洗个热水澡或淋浴与香味或去死皮肥皂。
- 热毛巾或一个温暖的压缩,并将其额头上放松你的脸。
- 依偎在舒适的毛毯,枕头,用柔软的质地或对象。
- 掩盖与特殊加权或重毯子拥抱的感觉。
- 创建一个舒适的氛围,蜡烛,轻柔的音乐,和一个安静的活动,比如阅读和一个谜。
- 让时间为你喜欢的一种爱好或者想学习。
- 给自己一个头皮按摩或刷你的头发。
- 花时间与宠物玩耍并且抚摸它们的皮毛。
寻求咨询或称之为危机热线
冠状病毒大流行导致压力现在每个人的生活中。考虑心理咨询治疗如果你找不到之前的想法有帮助。医疗保险和保险通常包括心理健康治疗。一些治疗师也提供治疗以降低利率如果成本是一个问题。
如果你感到不知所措,伤害你自己的想法,或者担心别人的心理健康,调用一个以下热线直接的帮助。
- 拨打911
- 国家自杀预防的生命线:1 - 800 - 273 -(8255)英语交谈,1-888-628-9454西班牙语,或生命线危机聊天
- SAMHSA全国服务热线找到一个精神健康治疗或物质使用障碍:1 - 800 - 662 -帮助(4357)和TTY 1-800-487-4889
在你的世界创造更多的和平
毫无疑问,COVID-19大流行生活压力更大。但你并不孤单。通过这个列表的一些想法,您今天可以给你的世界带来更多的和平。
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