焦虑攻击是紧张焦虑的时候,看似不可能的控制。你的心种族与消极的想法——他们中的许多人健康相关的,尽管并不总是,你不禁觉得某些恐怖的事情即将发生。焦虑袭击可以排水,所以他们可以造成暂时的萧条。
一旦你有焦虑发作他们可以变得非常难以控制。但有些人发现他们能做的最好的事情是被称为“积极的自我对话,”当你使用你的言语的力量克服焦虑。
自我交谈是如何工作的
自言自语不是一个焦虑的治疗或预防策略。
积极的自我对话是有益的,因为科学的原因不是很清楚,你的头脑会适应你说的话。这听起来几乎荒谬的,它实际上需要相当多的练习,但出于某种原因,当你说自己积极的事情的时间足够长,这些事情开始成为现实。
自言自语也仅仅是分散的好处没有不良后果。最好的方法之一,最终阻止和治疗焦虑只是分心。越少你能专注于负面,焦虑引发的想法,他们似乎消失。
类型的自言自语
实际上有一种以上的自言自语,不止一个方法来执行,自言自语。关键是要确保你总是积极的(真正的——而不是消极对抗),你自己说的事情,表示你想感受的方式。类型包括:
肯定
这也许是最常见的一种anxiety-self说话。肯定是积极的短语,表示你想要控制自己。例如:
- “我不是由我控制焦虑。”
- “我是比我的焦虑。”
- “没有什么是错误的和我在一起。我有焦虑,没关系。”
有成千上万的肯定,因为没有所谓的不好的肯定。它只是需要你决定相信和感觉的东西,即使焦虑告诉你别的东西。它需要积极的、令人振奋的和你需要自豪地说。
站在肯定的方式的最大问题是尴尬。我们生活在一个非常愤世嫉俗的世界,人们不喜欢说自己的想法,说积极的语句,违背他们的感受,以减轻他们的焦虑。因为这样,肯定很少工作,在第一,因为你说你经常让声音在你的头告诉你,你在做什么是愚蠢的。
但如果你能承诺保持在他们,最终它将开始感觉正常,你可能会发现,这些肯定为你提供一些必要的救济。
分散的记忆
有些人决定把它远一点。而不是重复短语本身,他们想要告诉自己,提醒自己惊人的经验他们或快乐的时刻要记住。这种类型的焦点——你认为事情除了你的焦虑和压力,可以克服焦虑的非常强大的攻击问题,可能会损害你的大脑以一种积极的方式和良好的感觉,这样负面情绪不能控制你。
解决问题
不是所有积极的自我对话的形式开心短语甚至开心的故事。一些只是解决问题的一种,你喜欢做什么。
举个例子,如果你有人喜欢解决数学问题(并不是每个人都喜欢解决数学问题?)然后,也许你想在你的脑海中形成数学问题并试图解决这些问题。或者你喜欢诗歌的人。也许你可以试着记住诗歌和它自己说。
记住,任何让你的大脑是一个积极的。不仅仅是积极的自我对话的原则很重要,或者你觉得(尽管这些都扮演一个角色)——这也是只是确保你找到一些办法把你的心放在别的东西。
使用自我交谈策略
自言自语起初似乎总是不自然。但最大的支持者是你,你的大脑是专门设计来适应减少压力和让你更快乐。所以考虑使用这些对话策略,开始做一个真正的区别在你看到你的焦虑和你如何适应它。你可能会发现,这正是你需要让你的焦虑攻击较弱,和克服它们容易。
可信的源