焦虑症是改变生活的问题。焦虑会给你的大脑带来真实的、可测量的变化，并改变你的思维、感觉和行为方式。
这就是为什么有效的治疗方案是必要的。像其他精神健康状况一样，需要某种类型的干预——你不能通过希望它们消失或等待它们消失来治愈焦虑症。你不能“涉猎”或“试验”一种治疗方法，然后立即放弃。你不能想当然地认为可以自然而然地克服它。焦虑会改变你。改回去很难。
你需要一些有效的东西，一些已经被证明能产生结果的东西。
对于那些患有焦虑症的人来说，有几种治疗方法。有些工作要比其他的好得多。在这篇文章中，我们将把焦虑的治疗分为四种主要类型:beplay体育官方网页
- 心理治疗
- 药理治疗(药物治疗)
- 补充治疗(自然/替代治疗)
- 生活方式的改变
这些治疗焦虑的方法并不相互排斥。理想情况下，为了快速稳定的恢复，最好是探索这些选择的一些组合，而不是将自己限制在单一的选择中。单靠药物治疗不太可能治愈焦虑，如果你不配合有效的生活方式改变，即使是治疗也不能给你提供你所需要的完全支持。
治疗焦虑症也没有灵丹妙药。它需要很多年才能形成。在你能够消除它之前，它可能需要很长时间和很多挫折。
但是有非常有效的治疗方法——每个人，无论焦虑有多严重，都可beplay体育官方网页以对抗它。你所需要的只是承诺、开放的心态和不断尝试的意愿。
关于这个焦虑治疗指南
下面，你会发现许多治疗焦虑症的方法。但应该指出的是，这份名单并不是一种认可。焦虑并不是那么简单。对一个人有效的方法不一定对另一个人有效。有不同类型的焦虑，不同严重程度的焦虑，不同类型的人格，等等。和往常一样，在你被诊断患有焦虑症后，咨询你的医生关于选择合适的治疗组合的问题。
即使在心理健康领域，关于什么有效什么无效也存在很大的分歧。我们的职责就是帮助你做出最适合自己的选择。
注:从已研究和未研究中选择
治疗焦虑症是一项挑战的原因之一是总是会有挫折。如果你正在使用替代疗法，或者试验你不相信的疗法，这一点尤其正确。beplay体育官方网页太多的人仅仅因为一种治疗方法不起作用就放弃了治疗他们的焦虑。
这是一个错误。
重要的是要记住，有些治疗方法比其他方法更有效。beplay体育官方网页使用不那么传统的治疗方法并没有什么坏处，但请记住，许多更流行和常见的治疗方法背后都有多年的研究。beplay体育官方网页
如果你决定尝试一种不那么传统的治疗方法，但它不起作用，不要忘记许多传统的治疗方法仍然是有效的，对你来说是可行的。beplay体育官方网页如果你尝试了一种经过充分研究的治疗方法，但仍然不起作用，那就没有理由放弃。治疗焦虑并不总是一件简单的事情。这通常需要很多不同的策略。
记住——没有灵丹妙药，任何人或任何事告诉你服用它可以在一夜之间治愈你的焦虑都是在骗你。相反，把所有这些治疗焦虑的方法都看作实验，即使你找到了一些缓解焦虑的方法，也不beplay体育官方网页要放弃寻找更多的方法来永久治愈你的焦虑。
它是可以治愈的。你只需要找到正确的解决方案。
焦虑症的心理治疗beplay体育官方网页
在讨论焦虑治疗之前，必须先进行咨询/心理治疗。beplay体育官方网页大多数患有焦虑症的人都不愿意去看心理医生。但心理治疗通常有效。其中一些方法——尽管不可否认不是全部——已经得到了充分的研究，并且被发现可以有效地治愈或帮助长期管理焦虑。
即使你选择了一种药物，或改变生活方式，或其他什么，你也不应该低估心理治疗的力量，尤其是如果你以前没有尝试过。一定要找到适合你的治疗师。
认知行为疗法(CBT)治疗焦虑
CBT是心理治疗之王。beplay体育官方网页它利用行为研究和认知功能来挑战假设和想法，并以一种通常能产生结果的方式改变行为。
焦虑的认知行为疗法有很多好处，对于那些想要考虑治疗的人来说，这是一个明智的选择，包括:
- 研究——CBT已经被彻底研究过，并且被发现是非常有效的。很少有其他疗法像CBbeplay体育官方网页T那样获得了积极的研究。
- 目标导向——认知行为疗法是目标导向的，这意味着你正在寻求实现某种类型的目标。这不同于某些形式的治疗，后者更多地涉及谈论你的过去和自我探索。
- 可操作的——CBT也是可操作的。它提供给你可以带回家的技术——这在其他疗法中并不总是可行的。
- 关注现在——认知行为疗法几乎完全关注现在。虽然过去仍然被认为很重要，但目标是看看你现在能做些什么来改善你的焦虑。
- 简要-你不需要接受认知行为疗法很长一段时间，除非你想。大多数CBT在6到20次疗程内完成，尽管一些治疗师仍然建议偶尔见面谈谈挫折。
CBT有不止一种类型，但技术都有相似的重点。通过解决你的想法和你的焦虑/行为之间的因果关系，认知行为疗法试图切断导致焦虑的想法和行为，并为你提供缓解你令人不安的情绪反应的工具。
在这里阅读更多关于CBT的内容:
焦虑的精神分析
另一种形式的心理治疗被称为“精神动力”疗法或“精神分析”。从心理动力学的角度来看，这种形式的治疗是通过观察个人的历史来分析焦虑的一种方式。
CBT通常关注现在(尽管理解过去确实起着作用)，精神分析几乎只关注过去，认为大多数障碍都是儿童早期问题的结果，以及一个人与父母的关系。
心理动力学理论家，其中最著名的是西格蒙德·弗洛伊德，认为意识和潜意识内的冲突，以及防御机制和熟悉的关系都会产生焦虑症，通过与治疗师联系并将这个问题浮出水面，个人将从负担中解脱出来，最终停止经历焦虑。
像CBT一样，有几种类型的精神分析，其中许多是由弗洛伊德的学生创立的。精神分析在心理学领域已经失去了青睐，因为研究表明，与安慰剂相比，心理症状只有适度的改善——低于CBT——但它仍然是心理学思维中有影响力的工具，许多人继续发现它是有益的。
焦虑咨询
咨询和治疗有时可以互换使用。有使用CBT的咨询师，使用心理动力疗法的咨询师，以及使用我们下面将讨论的各种其他治疗方案的咨询师。在大多数州，咨询师和治疗师之间没有区别，咨询和治疗之间也没有区别。
但是我们想要给咨询提供一个单独的部分，因为人们“咨询”的方式并不符合这些框框。一些治疗师和咨询师提供的服务只包括交谈。你坐在那里，和咨询师一起，谈论你的问题，什么一直困扰着你，给别人一个机会问你问题，给你反馈。
这种类型的焦虑治疗有很多优点:
- 有人会倾听你的问题，不加评判。
- 有人可以为你提供指导和反馈。
- 你有一个会让你对自己的承诺负责的人。
有人能倾听你的声音会很有帮助，尤其是当你觉得自己在生活中找不到支持的时候。至少这种形式的咨询是值得考虑的。
焦虑的全身治疗
系统疗法不太为人所知，但在过去几十年里越来越受欢迎。与其他形式的治疗不同，系统治疗认为焦虑症是一个人与他人的关系系统的结果。
这是一种专注于当下的疗法，与心理动力学不同，它试图找出你与朋友、家人甚至工作场所的关系模式中的问题。它试图找到导致紧张的关系，并通过改变你与他人相处的方式来管理你的焦虑。
焦虑有很多不同的原因，所以系统疗法可能对某些人比其他人更有效，对这种疗法的研究正在进行中，但有理由相信它可能是有效的——尤其是当焦虑影响你的社交或由社交线索引起的时候。
眼动脱敏和再加工(EMDR)
EMDR是一种有争议的探索性治疗。它也不是用于所有类型的焦虑。EMDR不太可能对广泛性焦虑障碍或恐慌障碍有益，但作为创伤后应激障碍(PTSD)或由某种类型的创伤引起的焦虑的治疗可能有益。它也可能对恐惧症有用，尽管这方面的研究还在进行中。
EMDR的理论基础是，当创伤经历在大脑中存储不足时，焦虑症状就会出现，导致心理应对机制处理不良。它的重点是，如果这些记忆被正确存储，焦虑就会被消除或减少。EMDR治疗中的行为包括左右移动眼睛，轻拍身体等等。
体细胞经历
躯体体验是另一种有趣的心理治疗形式，由彼得·莱文博士开发。他将那些经历过创伤的人的许多反应与野生动物在危及生命的情况下的反应进行了比较。
这种类型的治疗方法旨在缓解创伤后在身体中冻结多年的一些身体紧张的感觉。这种方法试图通过帮助患者更多地意识到他们的身体和通过他们感受到的感觉来减少创伤后应激障碍。
焦虑催眠疗法
催眠疗法是一种“替代疗法”这是很有争议的。但有很多治疗师和病人都坚信它。催眠疗法，顾名思义，是催眠的一种形式。但与人们在电视上看到的客厅催眠不同的是，这种催眠发生在一个可控的环境中，旨在让你放松，帮助你更容易接受治疗。beplay体育官方网页
像大多数替代疗法一样，研究beplay体育官方网页催眠疗法不好吗．它通常认为它只不过是一种安慰剂。但有趣的是，许多人都相信这些技巧，而且人们认为这有点难以研究。如果你打算考虑催眠疗法，请谨慎行事，并在医生/治疗师的全力支持下进行。
其他形式的焦虑治疗
上面列出的是最常见的治疗焦虑的方法。就研究过的疗法而言，你可能想考虑的其他一些疗法包括:
- 家庭及婚姻治疗
- 格式塔疗法
- 游戏疗法(儿童)
- 目标导向疗法
- 辩证行为疗法(CBT)
这些形式的谈话疗法并不总是用于治疗焦虑，也并非都经过了充分的研究。辩证行为疗法被高度重视，但不常被用作减少焦虑的技术。如果焦虑是由熟悉的问题引起的，家庭和婚姻治疗是有用的，但可能对个人的焦虑没有帮助。游戏疗法对儿童很有用，列表上的其他疗法也很有趣，但应用并不广泛。
还有其他形式的谈话治疗也很受欢迎。其中一些有经验证据，但大多数都是实验性的(未经研究)和“替代性”的(不被认为有效，但由替代医学积极分子推广)。它们包括:
- 人本主义治疗
- 存在主义疗法
- 舞蹈治疗
- 宗教咨询
- 艺术治疗
- 生物反馈
在选择任何治疗方法之前，要做好研究，并与医生详细讨论。其中许多疗法的有效性还没有得到充分的证明(尽管CBT、辩证行为疗法和婚姻治疗已经得到了证明)，而其他疗法更多的是实验性的，有些甚至可能是伪科学。所以，保持警惕很重要。
决定哪些是你愿意尝试的，如果它们不像你预期的那样起作用，也不要气馁。并不是每一种治疗方法都适用于所有人，有时候你所需要的只是改变。
焦虑障碍的药物治疗(焦虑药物治疗beplay体育官方网页)
大多数医生、心理学家和研究人员现在都同意，没有人应该仅仅依靠药物治疗焦虑。beplay体育官方网页这有几个原因。
首先，许多药物都有副作用，因此在你的余生中服用它们是不健康的。
其次，他们不教应对策略，他们实际上会让你在未来更难应对，因为你忘记了你最初的应对能力，过度依赖药物。
然而，这并不是说药物本身就不好。有些对短期缓解焦虑非常有效，有些人需要一些东西来帮助他们度过非常困难的时期。但无论你是否决定服用任何药物，确保你与其他类型的行为治疗配合使用，比如谈话治疗或其他选择。否则，药物焦虑治疗可能会使你在未来更难减少焦虑。
下面是用于治疗焦虑症的常见焦虑药物的图表:
治疗焦虑的药物通常分为以下beplay体育官方网页几类:
- 5 -羟色胺选择性再摄取抑制剂
- 血清素-去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRIs)
- 三环抗抑郁药
- 单胺氧化酶抑制剂(MAOIs)
- 非典型抗抑郁药
- 苯二氮平类药物
- β-受体阻滞药
- 其他(不属于上述类别的药物)
有关这些焦虑治疗方法的更多信息，你可以beplay体育官方网页回顾我们的焦虑药物页面这是一些背景知识。
抗焦虑药物是有用的。如果你的焦虑很严重，他们可以提供一些缓解，帮助你的生活感觉至少有点恢复正常。但它们并不完美:
- 它们不能治愈你的焦虑(当你停药时，你的焦虑可能会回来)。
- 它们有副作用，可以改变你的感觉。
- 他们可能会导致一些心理依赖，因为你忘记了如何应对没有药物。
因此，如果你正在考虑服用抗焦虑药物，这可能是一个非常合理的选择，你应该与你的医生讨论这些药物，并确保你正在考虑其他治疗方法，以帮助你学习长期的应对策略。beplay体育官方网页这样你就永远不用服用任何药物了。
有关药物治疗焦虑的更多信息，请参阅以下内容:beplay体育官方网页
- β-受体阻滞药
- Bupropian
- Campral
- 如何停止服药
- Fluticasone
- 谷酰胺
- 镁
- MAOIs
- Picamillon
- Pristiq
- 利他林
- 压力的药物
- 选择性血清素再吸收抑制剂
- 阿普唑仑
辅助焦虑治疗技术
补充治疗是指可以在治疗之外使beplay体育官方网页用的焦虑治疗，或者你决定使用的任何其他类型的治疗方案。在某种程度上，它们的设计只是为了帮助你管理你的个人焦虑。如果你愿意，你可以不进行治疗，在某些情况下，它们可能会帮助你找到解脱。或者你可以选择其他减轻焦虑的方法。
这些补充技术的例子包括:
- 放松技巧/策略焦虑会让人很难放松。但是你可以采用一些策略来让你的身心至少稍微平静下来。其中的一些例子包括深呼吸、想象、渐进式肌肉放松(对肌肉紧张很有帮助)、冥想等等。这些方法本身并不能治愈焦虑，而且很难掌握，但一旦你习惯了它们，它们就能减少你当下的焦虑，在焦虑发作时更容易让自己平静下来。
- 锻炼专家们总是谈论运动对健康的好处。但研究清楚地表明，定期进行体育锻炼不仅能促进你的身体健康，还能改善你的心理健康。事实上，许多研究都将不活动与更高水平的焦虑联系起来。运动可以燃烧压力荷尔蒙，增加内啡肽的产生，放松肌肉，缓解焦虑症状等等。这是你为缓解压力所能做的最有益的事情之一。
- 改变饮食结构同样，有证据表明，现代饮食的某些成分，如精制糖，可能会导致你的焦虑症状。从你的饮食中去除油炸食品、精制糖和过量的咖啡因可能都有助于对抗焦虑。
这些本质上是有效的生活方式改变，可以帮助你控制你的焦虑。经常考虑改变一些生活方式，让生活更容易管理。
欲了解更多信息，请参考以下链接:
替代疗法、安慰剂疗法和信仰疗法beplay体育官方网页
在我们开始本节之前，重要的是要注意，替代医学在许多情况下不被认为是医学。有太多的治疗方法是无效的，beplay体育官方网页在某些情况下，是有害的。
安慰剂效应指的是，如果潜意识认为某件事会起作用，那么它就真的会起作用。焦虑治疗特别倾向beplay体育官方网页于安慰剂，因为如果你潜意识里相信你的焦虑会消失，你的大脑就会获得更多的信心，告诉它你的焦虑正在消失。
重申“潜意识”这个术语是很重要的。你可能认为你不相信它会起作用。但是你的思想，在内心深处，正在寻找它确实有效的证据。所以即使你持怀疑态度，你仍然会受到安慰剂效应的影响。
顺势疗法就是一个例子。我们在这个网站上写了一篇关于这种疗法的评论我们鼓励你阅读它．从字面上看，它就是自来水。
但如果你在亚马逊上搜索“顺势疗法焦虑治疗”，你会发现数百种产品都有成千上万的积极评价。很容易理解为什么有人会相信顺势疗法药物有效，尤其是当有那么多人发誓它对他们有效时。
亚马逊上甚至有“狗狗焦虑症顺势疗法”，好评如潮。
替代和天然药物是诱人的。你可以有一种药物或补充剂来治疗你的焦虑，而没有副作用，这意味着许多人首先寻求这种类型的治疗。有些甚至可能对你的焦虑有影响。例如，卡瓦确实有一些研究表明它是有效的。有证据表明，镁也可以改善焦虑。
但与此同时，“自然疗法”往往只是安慰剂。它们在市场上被标榜为“无副作用”，特别是因为它们对你的身体没有任何影响。
因此，尝试天然药物、天然补充剂和替代疗法是有意义的。beplay体育官方网页但要小心，并确保你已经与你的医生讨论过。有些有效，但很多无效。在尝试任何一种之前都要做好调查。
以下是你可以考虑的替代焦虑治疗方法:beplay体育官方网页
- 营养补充剂有几种维生素和营养补充剂可能对那些应对焦虑的人很有价值。一些研究表明，维生素/矿物质失衡，如镁缺乏，可能会导致甚至导致焦虑症状，所以有证据表明，改善你的营养摄入可能是有价值的。联系你的医生，和他们谈谈可能有用的补充剂。
- 药草补充剂永远不要同时服用草药补充剂和抗焦虑药物，在尝试草药疗法之前一定要咨询你的医生。但是卡瓦、缬草、西番莲——这些都是与治疗焦虑有关的草药，其中一些可能模仿现代药物的效果。
- 行为策略除了药物治疗，还有一些非药物治疗的替代疗法。beplay体育官方网页例如，针灸、祈祷和芳香疗法都被认为是替代疗法，因为要么很少有证据表明它们有效(针灸)，要么完全没有研究(祈祷)。beplay体育官方网页
欲了解更多信息，请参考以下链接:
- 经颅磁刺激
- 维生素D
- 缬草
- s -腺苷蛋氨酸
- 红景天的
- 西番莲
- 茶氨酸
- 针灸
- 卡瓦胡椒
哪种焦虑治疗方法最好?
没有一种适用于所有焦虑的治疗方法。这是一种复杂的情况，有很多原因。由于焦虑的类型不止一种，很明显，每个人都需要一个个性化的计划。不同的焦虑症有时也需要非常不同的治疗方法，你的焦虑严重程度、性格等也会起作用。beplay体育官方网页
上面的指南是为了帮助你做出明智的决定，但在你能够决定你想要承诺哪些以及为什么之前，仍然有很多个人研究要做。
比较不同治疗方法的研究并不常见。beplay体育官方网页101名广泛性焦虑障碍患者被分为五组，每组都接受了超过10周的治疗，治疗方案为:
- 测试组1)安定
- 试验2)安慰剂(对照组)
- 测试组3)认知行为疗法(CBT)
- 测试组4)安定+ CBT
- 测试组5)安慰剂+ CBT
调查结果如下图所示:
图表上的每个块都对应于测试组，不同的色调代表改善，没有变化，或病情恶化。如你所见，单靠药物是无效的，但CBT以及CBT和药物的结合是非常有效的。
这是焦虑经常出现的问题之一的一个例子——没有一种治疗方法是单独有效的，至少你需要确保你选择的治疗方法对你是有效的，而且是你热衷于使用的。你对使用疗法的兴趣会对治疗的效果产生影响。
焦虑障碍会使人衰弱，但有有效的焦虑治疗方法可以帮助治愈你的焦虑。beplay体育官方网页你所要做的就是愿意使用它们并致力于它们，并找到最适合你的方法。
可信的源