没有人应该生活在焦虑。焦虑是一种潜在的毁灭性的疾病,甚至轻微的压力,我们都觉得时不时可以阻碍你的方式你可能没有意识到。这就是为什么治疗焦虑是如此的重要,这就是为什么有人生活在焦虑值得救济和喘息。
然而,很少有人设法找到救济;这是因为选择对抗焦虑并不是那么受欢迎。例如,治疗是昂贵和药物能引起不愉快的副作用,甚至成瘾。此外,没有所谓的瞬间治愈焦虑,这就是为什么很多人把家庭的补救措施。
什么是家庭补救呢?
任何治疗,您可以执行在自己家里舒适的可以被视为一个家庭治疗焦虑。药草补充剂是常见的家庭治疗方法的一个例子。人们寻求治疗焦虑可能使用草本植物,如:
- Kava1
- Passionflower2
- 缬草Root3
这些被认为是比较有效的减少焦虑在某些情况下,比任何其他类型的自然补充。此外,有很多维生素,也非常有利于焦虑。镁可能是最宝贵的,25%的国家缺镁缺乏,可能会导致焦虑和焦虑症状(镁也是用尽时的压力)。维生素B12和维生素B1根据一些营养学家也可能是有价值的。您可以添加这些维生素食品(鱼、坚果和蔬菜)或补充形式。然而,在本文的其余部分,我们将看看如何应对焦虑的措施。
Non-Medicinal回家治疗焦虑
下面是一些技巧,您可以使用它们来提高你的能力来应对焦虑在自己家里舒适的。焦虑通常需要长期治疗,但使用以下策略,你可以有效地减少你的总体焦虑症状:
- 放松的空间——当一些让你紧张,像工作或冲突,你可能会受益于一个放松的空间。这是一个地方免费从明亮的灯光,技术,和其他干扰。它甚至不应该有照片或杂物,应该只是一个房间,你可以在没有其他任何让你保持清醒,分心或不舒服。进入那个房间每天30分钟能带给你一些你需要救援。你也应该考虑时间和放松练习相结合,如渐进式肌肉放松法、日志,或者深呼吸。
- 额外的水/水疗法——脱水会严重影响你的健康恶化。一些研究人员提出,多喝水可以帮助缓解焦虑症状。这是因为脱水linked4更高浓度的应激激素,皮质醇。饮用水,因此,你稀释血液中皮质醇的量。
- 锻炼——运动是一种非常有效的家庭治疗焦虑的策略。人们常常认为锻炼是对身体健康很重要,但同样重要的一个人的精神健康。这是因为运动能帮助我们调节激素增加内啡肽的水平,这是体内天然的止痛剂。
- 技术转移注意力,anxiety6技术通常是一件坏事,加剧或甚至可能导致焦虑的症状。但有时,当我们焦虑的情绪淹没,很难让自己冷静下来或理性地思考该做什么。在这种情况下,它可以帮助休息半个小时,以与技术。这将让你远离你的压力的来源,这样您就可以冷静下来一点回顾之前的情况,当你在一个更好的思维空间。技术也可以帮助如果你使用冥想或精神健康应用程序来促进你的放松。
- 日志记录日志记录是另一种工具,有一些潜在的深远的好处。当你写下你的想法和感受在日记,你释放他们从你的头脑,你会经常发现他们不再控制你的思想。Research5表明的行为思考,写下我们的情感可以帮助我们减少强度的经验。
- 洗澡——洗个热水澡真的是令人难以置信的放松的策略。温水为你的身体提供了一定程度的放松,可以有利于减少一些焦虑症状,可以破坏你的生活。就像许多其他治疗,洗澡不会一站式beplay体育官方网页治疗。然而,当身体疼痛从焦虑导致你更加焦虑,偶然的热水澡可能只是帮助你应付几个症状。
多数家庭对焦虑的补救措施旨在缓解症状,帮助你应付焦虑。焦虑通常是一个自我维持的问题,因为焦虑症状你经历越多,你就越有可能担心你的焦虑,从而导致更多的焦虑症状。
这些类型的家庭的补救措施,但是,没有长期的治疗方案。为此,你需要确保你做出明智的决定,长期焦虑还原电位。最好的家庭治疗焦虑涉及整体看着你的症状和你beplay体育官方网页体验焦虑和找到一个定制的养护方法。
但是你应该发现这些自助治疗不为你工作,你也应该考虑专业的帮助,包括治疗(尤其是认知beplay体育官方网页行为疗法)和药物(规定医生或精神病学家)你需要得到救济。
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