这听起来好得令人难以置信，但焦虑真的是一种可以很快减轻的东西。虽然你不能在一天之内治愈你的焦虑，但你可以让它平静到一定程度，让它不再那么影响你。使用正确的工具和技巧，你可以在短短一个晚上成功地平息你的焦虑，并有可能利用这些改善来永久地对抗你的焦虑。
根据症状对抗焦虑
缓解症状是消除焦虑的关键。通过处理个别症状，你可以分别控制焦虑，从而永久地防止焦虑控制你的生活。
但是，假设你必须在一个晚上减少你的焦虑。这可能吗?答案是肯定的。事实上，有许多策略可以帮助控制焦虑，可以在短短一天内发生。
1 .锻炼
在你做其他事情之前，去慢跑一下。慢跑和抗焦虑药物一样有效，而且没有任何副作用。研究将慢跑(以及最激烈的运动)与药物进行了比较，发现慢跑的效果一样好，而且没有副作用的风险。
你一直认为慢跑对你的身体健康很重要，但是通过慢跑，你可以立即看到你的心灵健康的效果。慢跑能释放内啡肽(改善情绪的神经递质)，放松肌肉，燃烧压力荷尔蒙皮质醇，改善睡眠，分散注意力。有些人发现单独慢跑能显著减轻他们的焦虑症状。
第二步:呼吸训练
如果此刻你正饱受焦虑之苦，注意一下自己的呼吸。通常你会觉得自己没有深呼吸，或者呼吸太快。快速、浅呼吸会导致过度换气，这是身体焦虑的主要症状之一。
从改善呼吸开始。有一种被称为深呼吸的放松方法是有效的，但可能需要一段时间才能掌握。现在(因为我们只有一个晚上的时间)，把你的呼吸降低到每分钟15次。成年人平均每分钟呼吸12-20次，所以把呼吸速度放慢到15次，你就会处于正常的呼吸速率，用鼻子吸气，用嘴呼气，有目的地呼吸。这将帮助你恢复过度呼吸时失去的二氧化碳，并促进大脑的血液流动。
第三步:感官刺激
一般来说，科技实际上制造了更多的焦虑。盯着明亮的移动灯光，看电视上让人紧张的东西，玩iPhone——所有这些都会增加焦虑。
最好的感官刺激是和朋友一起做健康的活动，比如徒步旅行。但是假设你在自己家里，你的朋友没空，听快乐或放松的音乐，做一个谜题，和你爱的人打电话，甚至打开幽默和无压力的电视节目都是缓解焦虑的有效方法。
焦虑是自我维持的。它会引起增加焦虑的想法。刺激你的感官是减少思考和内化的有效方法。如果你选择使用科技，一定要确保它总是专注于快乐和放松。没有戏剧，没有恐怖节目，没有吵闹愤怒的音乐，没有电视真人秀。这些东西看起来是否能让你放松并不重要——它们会在潜意识层面上刺激焦虑，因此不是促进放松的有效方法。
第四步:写日志
这似乎令人惊讶，但写下你的想法是不可思议的治疗。通常当你感到焦虑时，你是在思考特定的想法或思维模式。写日记为你提供了一个释放这些想法的空间，让它们从你的脑海中消失，而不是不断地去想它们。
所以随身携带一个笔记本，开始写下你脑子里出现的想法，不管是什么。这个活动会把这些想法写在纸上，这样你的大脑就不会再把注意力集中在它们上面了，还能减少你的焦虑。
第五步:接受焦虑
焦虑是生活中非常正常和健康的一部分。当焦虑开始干扰日常功能时，它就成了一个问题。美国国家心理健康研究所报告称，全球约有4000万成年人患有焦虑症。如果你觉得你的焦虑失控了，首先试着接受这对你来说是一种挣扎。为焦虑而焦虑实际上会让你的症状更加严重。
其次，焦虑是一种难以置信的可治愈的疾病，几乎每个寻求治疗的人最终都能找到缓解的方法。坦然面对你的焦虑，要知道焦虑不会永远影响你。寻求帮助来克服焦虑并不可耻。接受你有焦虑的事实，你就迈出了从焦虑中恢复的第一步。
夜间焦虑控制的其他方法
如果你现在就把这五件事融入到你的生活中，你的焦虑会在一夜之间减少。但假设你有更多的时间。你还可以做以下所有事情:
- 喝水脱水在当今社会非常普遍，研究表明它会使焦虑症状恶化。即使你不觉得渴，多喝水，你会发现你的焦虑立刻减轻了。
- 以镁镁是一种矿物质，研究表明它通常能缓解焦虑。此外，由于现代食品加工实践，该国多达50%的人缺乏镁。和你的医生谈谈服用镁来缓解焦虑。
- 得到接地字面上。脱掉你的袜子和鞋子，让你的脚去感受脚下的大地。呼吸新鲜空气。注意空气是干、冷还是热。倾听你周围的声音。让自然帮助你立足此时此地。
长时间泡澡或淋浴也会有一些好处，和伴侣做爱也有好处。把所有这些策略结合起来，你的焦虑可能会在一夜之间大大减少。
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