步行如何缓解焦虑

当你患有定期的、持续的焦虑时，你通常会寻求治疗。你会和你的医生讨论药物，你会考虑治疗，你会尝试草药和顺势疗法补充剂，你会做任何你能做的事情来永远摆脱焦虑。

没有100%完美的方法。但关于焦虑的一件令人惊讶的事情是，它有时可以通过一些你从未想过会起作用的简单事情来减少。走路就是一个例子。简单地四处走走可能就是你需要的某种程度的自然焦虑缓解。

你的焦虑有特殊的治疗方法

所有的焦虑症都是不同的，就像你和其他患有焦虑症的人是不同的一样。但焦虑也是完全可以治疗的，只要你坚持一种被证明有效的解决方案。

但是如果你正在寻找一种可以马上开始做的又快又简单的事情，那么没有什么比走路更好的了。

走路可能听起来很傻。毕竟，你每天都走路，但你还是会焦虑。但是你走路的频率和时间会对你的应对能力产生相当大的影响。

步行有几个好处。这些好处可能因人而异。尽管如此，以下是步行的一些非常实际的好处:

一切都从运动开始。缺乏体育锻炼和焦虑症状之间存在相关性，那些没有消耗足够能量的人更容易出现焦虑症状。2009年的一篇论文证明了这一点。

出现这种情况可能有几个原因:

体内未使用的能量可能会增加焦虑的风险。心灵和身体的联系确实存在!
严重的焦虑症状还会造成进一步的焦虑，当你不动、肌肉疲劳时，症状可能会更严重。焦虑症状不仅仅是由焦虑引起的，它们还会因你身体的感觉而加剧。改善你身体的感觉，你的症状可能会减轻，这反过来应该会减少你的整体焦虑。

由于这些原因，确保你经常运动就变得非常重要，而散步是确保你获得所需的活动水平以降低焦虑的好方法。

另一个好处是走路的方式改变了你呼吸的方式。这对焦虑和恐慌发作尤其如此，但可能会影响你焦虑的所有阶段。beplay体育手机下载

大多数非常严重的焦虑症状，如胸痛、呼吸困难等，都是过度换气的结果——这是焦虑患者的常见症状。过度换气会让你感觉没有得到足够的氧气(这就是为什么很多人在过度换气时喘气)，但实际上是由于排出了太多的二氧化碳造成的。你的身体需要血液中氧气和二氧化碳的平衡，当你呼吸过快时，你的氧气水平可能会超过二氧化碳。

所以有两种方法可以提高你的二氧化碳水平。首先是放慢呼吸。但很多人觉得这很难，因为过度换气会让你感觉呼吸不足，很难抑制深呼吸的冲动。

步行是一种不错的选择。你走得越多，你的身体自然产生的二氧化碳就越多，你的身体就会更有效地呼吸。这并不是百分百万无一失(如果你想太多呼吸，走路可能就不行了)，但它可以非常有效地确保你的身体恢复自然平衡。

一些人认为，步行增加的血流量也可能在对抗焦虑症状的影响方面提供类似的好处。

走路也能分散大量的感官注意力。当你走路时，你会感受到地面和风，你会处理周围的信息，你会闻到不同的东西，等等。即使你所做的只是在家里走动，你也在不断地用你的大脑来处理新事物。

应对焦虑最有效的方法之一就是减少对症状的思考。你不能对抗你的想法(你不应该，因为这实际上可能会增加焦虑)，但你可以通过确保它被迫同时处理许多不同类型的信息来让你的大脑更难集中注意力。散步——尤其是如果你还能出去的话——能给你的大脑带来健康的刺激和感官上的分散。反过来，这可能会减轻你的焦虑症状。

有一天，如果可能的话，散步也可以变成慢跑，慢跑也可以帮助降低焦虑水平。长距离慢跑实际上会释放出能减轻压力和焦虑的神经递质，同时也会降低一些与焦虑症状有关的激素水平。

慢跑是一个很好的长期目标。但是，如果你还没有习惯一天中经常走路，慢跑通常是很难的。所以你可以从越来越多地步行开始，然后如果你感觉足够健康，准备好了，你可以开始慢跑。

走路很有效，而且效果很好。它可能不能控制你所有焦虑产生的想法或预防你所有的焦虑症状，但散步是一种治疗方法，它实际上可以对你应对焦虑的能力产生非常实际的影响。

尽管如此，有时你可能会发现散步有助于缓解焦虑，但它本身不足以给你所需的缓解。这绝对没问题:一些治疗师建议使用步行除了为了获得最好的效果beplay体育官方网页。