焦虑会增加呼吸频率——这很正常。但当你的身体持续焦虑时(比如焦虑障碍的情况)，你就会出现不停的急促呼吸。如果这种情况长期发生，就会引发一系列的健康并发症。
那么，焦虑和呼吸之间有什么联系呢?你的治疗方案是什么?稍后我们将揭晓这些问题的答案。但首先，焦虑和急促的呼吸是什么样子的?
焦虑和呼吸急促的症状
虽然焦虑症状因人而异，但当焦虑与呼吸急促结合时，有一些明显的迹象:
- 胸闷
- 肌肉紧张
- 恶心或肠胃问题
- 心悸
- 呼吸困难
- 换气过度——呼吸急促
- 焦躁不安和易怒
- 头晕或头晕
但是这种关系的原因是什么呢?让我们来看看焦虑和呼吸之间的联系。
焦虑和呼吸之间有什么联系?
焦虑是你身体的内部警报，告诉你可能有威胁。在野外生活时，这个过程是非常宝贵的，因为它帮助我们远离捕食者。
- 心率加快
- 你的肌肉可以利用葡萄糖
- 呼吸频率增加
- 肾上腺素和皮质醇(压力荷尔蒙)释放
- 瞳孔扩张
- 出汗
- 复杂的思维会暂时停止
你可能会注意到这个列表上的呼吸特征。这是因为当你焦虑时，你的身体会准备对抗威胁或逃离它。我们称这个过程为战斗或逃跑反应．
战斗或逃跑反应的一部分是需要将氧气泵到你的肌肉，为你的反应做好准备。要做到这一点，你需要加快呼吸。
然而，虽然焦虑导致呼吸急促的想法似乎很简单，但这种关系并不是单方面的。有证据表明，快速呼吸会激活交感神经系统，这是我们身体应激反应的一个关键因素。
你看，当你在一个被称为过度呼吸的过程中故意快速呼吸时，你会对焦虑产生类似的反应。交感神经系统变得活跃，引发肾上腺素的释放。
这种关系是双向的。然而，如果你正在阅读这篇文章，很可能你是故意呼吸不快的。那么，你怎么知道焦虑什么时候会导致你的呼吸急促呢?
知道什么时候焦虑是原因
焦虑并不是唯一会导致呼吸急促的健康状况。然而，当焦虑引发呼吸急促时，它有一些典型的迹象:
如果你在呼吸急促的同时出现上述任何一种症状，可能是焦虑引起的。然而，这些不利影响与其他医疗状况同时发生，这一点值得铭记。
那么，你能做些什么呢?
治疗方案
有很多支持可以帮助你应对和管理你的焦虑和呼吸急促，不管它们是否相关。
在遇到任何健康问题时，寻求专业支持总是明智的-我们将在下面探讨您可以做到这一点的方法。然而，如果你更愿意一个人去，这里有一些自助方法可以尝试。
自救的方法
自助镇静策略可以减少焦虑，减少呼吸急促的可能性，前提是没有潜在的医疗条件导致它。
渐进式肌肉放松
渐进式肌肉放松法(PMR)包括一次收紧和放松你的肌肉，一个肌肉群。经证实PMR可减缓呼吸频率，减轻焦虑症状[2,3]。证据还表明PMR可以减轻失眠、慢性疼痛和愤怒/攻击性的症状[3,4]。
PMR背后的思想是，当你身体放松时，心理上的平静就会出现。这是一个很好的自助技巧，你可以在舒适的家里躺着或坐着轻松完成。
在这里是关于如何进行PMR的详细说明。为什么不试试呢?
深呼吸
深呼吸是另一种放松技巧，你可以很容易地融入到日常生活中。深腹式呼吸有助于肺部充分的氧气交换，而快速呼吸只倾向于到达胸部。氧气和二氧化碳的这种交换减缓了心率，降低了血压。
你可以在任何地方练习，只要你坐直了。按照下面的说明尝试深呼吸这篇文章。
谈话疗法
谈话疗法是改善焦虑的一种非常有效的治疗方法。虽然有许多不同形式的谈话疗法，但认知行为疗法(CBT)已被证明对焦虑症患者最有益。
CBT包括识别你的消极想法和感受，以及它们对你行为的影响。与治疗师一起，你开始解决这些问题，并通过暴露练习来测试它们。
快速呼吸在谈话治疗中也很容易解决——你的治疗师可能会给你配备呼吸练习来鼓励更慢的呼吸频率。
寻求医疗支持
值得记住的是，焦虑可能不会导致你的呼吸急促。呼吸频率快也与其他各种情况有关，包括:
- 心脏问题
- 肥胖
- 慢性阻塞性肺疾病
- 哮喘
- 间质性肺病[7]
如果你的急促呼吸仍然没有消失，即使你尝试了放松技巧，你也必须寻求医疗支持。
医生经常开药物治疗焦虑和呼吸急促。这种治疗方法已被证明对焦虑和快速呼吸有效，减少压力症状和放松神经系统。
医生开的治疗焦虑的最常见的药物之一是安非他酮这会阻止身体吸收让人感觉良好的荷尔蒙多巴胺，让多巴胺更容易获得。
深呼吸
当你理解焦虑和急促呼吸与压力系统的关系时，就很容易看出它们是如何联系在一起的。如果焦虑导致你呼吸急促，你会经历一系列特定的症状。
为了帮助你处理这些具有挑战性的健康问题，可以向医生或治疗师寻求医疗帮助，或者尝试渐进式肌肉放松和深呼吸等自助技巧。
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