如何控制焦虑引起的肌肉无力

肌肉无力是一种潜在的可怕焦虑症状。这种经历真的很痛苦，导致严重的紧张和担忧，这只会让焦虑更糟。最终，感觉自己没有足够的体力过正常的生活真的会让事情变得困难。在这篇文章中，我们探讨了焦虑和肌肉无力感之间的联系，并提出了一些你可以使用的应对技巧。继续往下读，了解更多。

焦虑导致肌肉无力

众所周知，焦虑问题会导致肌肉无力的感觉。然而，如果你遇到了这种情况，你应该去看医生，以确保没有其他的医学或物理原因。然而，在大多数情况下，你感到的肌肉无力很可能与你的焦虑有关。虽然它可能会令人痛苦和恼火，但这些肌肉疲劳、刺痛或麻木的感觉本身是无害的。

然而，这真的是你的肌肉暂时衰弱了吗，还是只是你的焦虑在你的大脑里玩把戏?肌肉无力通常是主观的。虽然有些人确实有站立或坐立的问题，但很少有人会“测试”肌肉，看看肌肉是否真的变弱了。有几个不同的问题会导致这种明显的软弱感。它们包括:

换气过度当你呼吸太快或吸入太多空气时，这被称为过度换气。过度换气对于那些焦虑的人来说是非常常见的，通过减少流向四肢的血液，可能会导致肌肉无力。这并不危险，但它会导致你的肌肉感到无力、刺痛或乏力，以及许多其他症状。
战斗还是逃跑在战斗或逃跑反应中，焦虑会引起身体的一些变化。这些症状包括心率加快、血压升高、呼吸加快和血液流动的变化。这些变化的影响之一就是肌肉变弱的感觉。他们可能并不是真的变弱了，但复杂的身体和荷尔蒙变化可能会导致你的肌肉有这种感觉。
肌肉紧张和疲劳焦虑还会导致肌肉疲劳，因为压力会导致肌肉紧张和身体疲劳。这会使你的肌肉疲劳到一定程度，让你感觉肌肉的力量不如以前。
感知到的弱点最后，焦虑会让你对身体发生的事情过于敏感。这意味着你可能会把肌肉无力的感觉理解得比实际情况更糟，这反过来又会进一步加剧你的焦虑。然而，在现实中，你可能会发现肌肉无力只是一个感知问题——换句话说，“一切都在你的脑海中”。

这些都是与焦虑有关的肌肉无力的一些潜在原因。也可能有其他的联系——焦虑会影响你身体的许多不同方面。有些人可能会感到头晕目眩，好像要晕倒了，这也会导致肌肉无力的感觉。其他人可能会因为焦虑而不吃不喝，导致实际的肌肉无力和疲劳。

肌肉无力是一个棘手的问题。一方面，当它是由焦虑引起时，它并不危险;在某些情况下，这只是感知的问题，你的肌肉并没有真正减弱。另一方面，肌肉无力的生活可能会有压力，通常会增加你感到的焦虑程度。

你可以使用一些策略来减少肌肉无力的感觉。这些包括:

走通常你的肌肉并不虚弱。他们只是感觉这样的。所以出去走走，让大脑知道你的肌肉很好。散步有利于血液流动，保持肌肉活跃，虽然它不能完全治愈肌肉无力，但对克服一些压力是有用的。如果你喜欢做其他形式的体育活动，包括拉伸和/或瑜伽练习，这也应该有帮助。
呼吸缓慢而集中的呼吸可以减轻过度换气的影响。确保你的呼吸不是太快或太浅。慢慢地呼吸，深深吸进腹部。每次呼吸从你开始吸气到你完成呼气的时间应该长达15秒。试着在吸气和呼气之间屏住呼吸几秒钟。
心理的干扰记住，部分目标只是不要过多地关注你的肌肉，因为这种程度的关注会让它们感觉比实际更虚弱。通过脑力锻炼、打电话、大自然、音乐或冥想来分散注意力都有帮助。你用来分散注意力的确切方法并不重要——重要的是你能找到一种令人愉快的活动，可以暂时把你的注意力从你身体里发生的事情上移开。

这些策略并不能每次都减轻你的肌肉无力。例如，有时你真的很累，你的身体为什么会有这种感觉是有原因的。有时你感到的焦虑似乎是如此的势不可挡，以至于你认为这些练习不会有太大的影响。

有时，没有快速的解决办法。尽管如此，我们今天讨论的技巧在控制肌肉无力感和降低整体焦虑水平方面是有帮助的。如果你想更进一步，就更广泛地思考你的焦虑，以及你可以解决这个问题的方法。例如: