应对焦虑和不安

身体天生就有保护我们安全的工具。其中最著名的(也是最重要的)反应是战斗或逃跑反应。这个反应系统被设计成在感知到危险时向身体和大脑发送信号。例如，如果在野外遇到捕食者，身体的战斗或逃跑反应就会启动，发出危险信号，让人更容易逃跑，而不必反复思考该做什么。

不幸的是，战斗或逃跑系统往往会失败(对一些人来说比其他人更常见)，这可能会导致焦虑和不安的相关症状。

焦虑是如何导致持续不安的

焦躁不安是焦虑最常见的症状之一。坐立不安是指很难坐着不动、休息或放松。焦躁不安会让人感到疲劳，难以集中注意力，或者感觉自己的大脑“一片空白”。它还经常表现为感觉紧张或激动。焦躁不安会影响一个人的睡眠能力，影响工作和/或学习的正常运作，并影响整体健康。

烦躁不安，像许多其他焦虑症状一样，是战斗或逃跑反应被激活的直接结果。当一个人进入战斗或逃跑模式时，他或她的身体会接收到大量的肾上腺素。肾上腺素通常被称为“大自然的能量”，是对压力的一种反应。

对一些人来说，战斗或逃跑系统可能有问题。有时，战斗或逃跑反应会失败，或者在没有实际危险的情况下被激活。这种情况经常发生在那些过去受过创伤或经历过长期强烈压力的人身上(尽管对一些人来说，焦虑可能是遗传的或没有明显的原因)。

这种创伤或高度紧张的时期会导致身体习惯于经历战斗或逃跑模式——在这种模式下，他们的压力反应基本上停留在“开启”状态。

这意味着在日常生活中，神经系统会超负荷工作。因为没有实际的危险(因此没有什么需要逃避或保护的)，所有涌进身体的肾上腺素都无处可去或无法消耗。这种不必要的肾上腺素会导致身体不适，包括烦躁不安的感觉。

肾上腺素并不是躁动不安的唯一原因。一个人的想法也可能引发躁动。这些通常是需要改变某事的想法，或者是一个人生活中的某些事情偏离或“错误”的想法。这可能会导致一种精神上的不安，使人难以放松。

对于那些因焦虑而坐立不安的人来说，有一些策略可以帮助他们控制这种不适。缓解肾上腺素的最快方法之一就是行动起来，把它燃烧掉。去跑步。做一些开合跳;这会消耗掉多余的肾上腺素。

一般来说，其他有助于缓解不安和焦虑的方法有:

冥想——冥想可以帮助一个人安静下来，平静下来，并且让人有机会留心自己的思想、感觉和身体的感觉。这种正念的练习可以帮助管理不安，总体上变得不那么容易受到不安的影响。
呼吸练习——对于那些焦虑不安的人，有许多不同的呼吸练习。其中最受欢迎的是深呼吸练习、数呼吸和冥想呼吸。
想象——想象是缓解焦虑和不安的好方法。想象是一种想象自己在一个和平、宁静、安全的环境中的行为。在精神上“转移”到这个地方可以极大地分散注意力，让身心获得一种平静的感觉。
渐进式肌肉放松——渐进式肌肉放松被认为有助于缓解焦虑和不安，因为肌肉紧张是身体对压力的反应。虽然有许多不同的渐进式肌肉放松练习，但它们都旨在教一个人系统地放松他或她的肌肉(一次一个肌肉群)。
锻炼——锻炼是整体健康生活方式的一部分，也是管理许多心理健康问题的推荐方法。对于焦虑相关的不安(以及那些经常处于战斗或逃跑模式的人)，日常锻炼可以提供有效的能量释放，并促进更好的睡眠。

总的来说，我们的目标是学习如何管理你的焦虑，防止它控制你的生活。焦虑是可以治疗的，因此与焦虑相关的不安也是可以治疗的。无论是通过治疗、药物治疗还是自助，都有机会减轻你的焦虑症状，让你在日常活动中更舒服。