焦虑和消极思想

我们都有消极的想法，但是当它们在你的脑海中一遍又一遍地循环时，它们就会引起问题，它们可能是你有更根本的问题需要寻求帮助的信号。反复出现的消极想法可能是焦虑和抑郁障碍的症状。

科学已经发现了两种不同形式的重复消极思想:沉思和担忧。

担忧被定义为反复出现的想法，在你内心产生忧虑，并期望将来肯定会发生一些负面的事情。担心就是担心未来。你可能会担心下次见到你感兴趣的约会对象时会发生什么。或者你可能会担心你正在经历的呼吸短促是否是心脏病的征兆。几十年来，科学一直将担忧视为焦虑的症状。但它肯定也会发生在抑郁症中。

反刍略有不同，它的特征是对过去发生的事情有消极的想法。它通常包括思考你如何不擅长你想做的事情。在沉思中，你可能会一遍又一遍地回想自己在上一场网球比赛中打得有多糟糕;或者你昨晚在歌剧院忽视了别人，心里有多难受。沉思被认为是抑郁症的一种症状，但它也会发生在焦虑中。

担心和沉思是不同的，但它们也有相似之处，因为它们都是无益的重复思考的形式。它们都涉及对未来或过去的经历产生侵入性、重复性、长时间和无法控制的想法。不仅如此，它们还经常同时出现在同一个人身上。

换句话说，沉思和担心都是焦虑的症状。这也是一个可以通过治疗来改善的问题。

消极想法的例子

消极的想法有很多种，如果你学会了如何识别它们，就会更容易减少它们以及它们对你的影响。下面是一些消极想法的例子:

认为下班后不让你进入奢侈品百货商店的人是个坏人，因为他们没有意识到你有多重要。
担心，如果你在外面很晚，如果你不尽快赶回家，你会和你的配偶有麻烦。
一遍又一遍地担心你的老板是否会认为你明天要做的陈述是好的。
担心腿上的无力是患上多发性硬化症的迹象。
担心在今晚要参加的聚会上，你对任何人都没有什么感兴趣的话可说。

重复的消极思想会产生消极情绪

有一项新兴的研究表明，反复出现的消极思想会导致焦虑和抑郁。试着有意识地去做。想想并记住最近发生在你身上的一件消极的事情——也许是与朋友或家人的一次令人不安的争吵。想起那场争吵会让你感觉很糟糕。

另一方面，如果你坐下来，有目的地想一些积极的事情——也许你会想象你和你爱的人结婚的那一天，这会让你内心感到快乐和美好。

因此，你的想法确实在决定你的情绪方面发挥着作用，科学研究表明，消极思想与焦虑和抑郁之间存在联系。换句话说，那些反复出现消极想法的人更有可能焦虑或抑郁。然而，如果你想积极的事情，你就更有可能快乐。

你的消极想法不会导致你有一个坏心情。但它们的作用是这样的:一旦你心情不好——无论是焦虑、抑郁还是两者都有——你的消极思想会维持并加深你的坏心情。

这是一个很好的理由去寻找一种方法来减少消极思想对你生活的影响。你可以试着停止消极的想法，用积极的想法取代消极的想法，或者最重要的是，停止相信你的消极想法。

反复出现的消极想法创造了故事，然后你生活在这些故事中

消极想法的循环循环创造了故事。它们就像你脑海里的电影。也许一连串的想法会创造出一个故事，每个人都认为你很愚蠢。或者，一连串的想法会创造出一个故事，在这个故事中，你会为前几天对老板说的话批评自己。

消极的想法也会扭曲和玷污你真实自我的良好意愿。消极的想法创造了消极的故事，你生活在这些故事中，而不是做真实的自己。

例如，假设你看到一个游客对他正在访问的国家的人辱骂和优越感很强。他对当地人指手画脚，指手画脚。出于善良，你有制止这种虐待的冲动。你走到游客面前，以一种友好和尊重的态度要求他友好和温柔，尽管他有点害羞，但一切都很顺利。游客意识到自己的行为不友好，于是停了下来。

但是假设你处于同样的情况下，你的脑海中有一股消极的想法，把这个游客描绘成一个典型的来自他的国家的坏人，你很生气。你走到游客面前，在你满腔义愤的情况下，你对他傲慢而挑剔，他变得愤愤不平，目中有仇。现在他背叛了你。

在那一刻，你生活在一个由你的消极思想和它们产生的愤怒所创造的故事中，而通过表演这个故事，你制造了另一个问题。

这是找到一种方法来减少消极思想力量的第二个原因。

有一些很好的方法可以消除你的消极思想

当你相信消极想法是真的时，反复出现的消极想法就是个问题。如果你意识到自己的消极思想，并且不相信它们，它们就不会造成任何问题。它们只会在你的意识流中漂浮，然后消失。

然而，如果你没有意识到你的思想，它们仍然是无意识的，那么你就相信它们。这就是大脑工作的方式。如果你没有意识到你的思想，你就会相信那些思想的内容。

同样的道理，如果你意识到你的消极思想，你也会相信它们。

在这两种情况下，你会陷入并迷失在你的想法和它们创造的故事中。如果你的潜意识告诉你你毫无价值，你就相信它们。如果你的潜意识告诉你，你是这个房间里最漂亮的女人，你就相信它们。

理解这一点的重要性在于，相信你的想法是有问题和致病的，因为大多数治疗和消除消极想法的治疗技术都是帮助你摆脱这些想法的技术。以下是这些技巧的说明列表:

冥想在几个不同的方面改变你的想法。它所做的第一件事就是创造一个情境，让你置身其中，并意识到你的思想流。在这种情况下，有两个实体出现在你的心灵体验中。那里是你的思想之流，那里是觉知——也就是你——在观看意识流。这就像站在河边的河岸上，看着河水从身边流过。

站在你的思想流之外，你将自己从那些思想中解脱出来，这给了你一个停止相信它们的机会。你可以看着他们走过而不相信他们。这将减少和消除你的消极思想。更少的消极想法会出现，当它们真的出现时，你可以选择不相信它们。

这个过程的第一步是学会冥想一个物体，让你的思想流流过，而不压抑或抓住它们不放。接下来，你可以学会识别你的思想告诉你的负面故事。这会让你不再相信它们是真的。这是一种解放。

思想日记也是基于同样的前提。它们让你有机会跳出自己的想法，以更客观的视角看待它们。首先你要找出消极思想的内容，然后把它们写在日记里。这会让你意识到你的想法，让你跳出它们，让你评估它们并决定它们是否真实。
认知行为疗法和认知重构认知重构可以在认知行为疗法中完成，或者你可以自己做。然而，强烈建议你和治疗师一起做这个过程。

认知重构是一个识别你的消极思维模式，然后反驳它们的过程。换句话说，认知重组是一个过程，在这个过程中，你调查你的消极想法，并确定它们不是真的。

认知重构分为五个阶段:

识别和记录首先要做的是找出你的消极想法，并把它们记在日记里。记录下你每次产生消极想法时的情景，以及这些想法对你的影响。这将开启你从消极思想中分离出来的过程。
分析分析你的思想日记中的想法。在你的思想主题中寻找模式。你的想法会给你自己带来负面的形象吗?他们创造了哪些负面形象?看看什么样的情况会引发你的消极想法。最重要的是，分析这些想法，看看它们是否真的是真的。
争端-听起来就是这样。如果你认为消极的想法是错误的，就批判它们。挑战他们。如果你倾向于认为自己是一个失败者，回想一下你不是失败者的时候。如果你倾向于认为自己在社交场合总是失败，回想一下你和另一个人感觉彼此很亲密的场合。再一次，这是关于找到一种停止相信你的消极想法的方法。
积极的想法当消极的想法出现时，用积极的想法取代它们。这个人说:“我在上次参加的聚会上玩得很开心。“在上周的会议上，每个人都认为我的商业计划非常棒，我们对这个计划做了一些细微的修改。”
现实的目标消极的想法往往是对自己不切实际的想象和目标的使女。要么你需要在你所做的每件事上都很出色。或者你可能会要求自己成为另一个人。这种自我形象是消极思想的基础。在你自己看来，你常常是一个失败者，这会产生消极的想法。为你的工作生活和社交生活制定现实的目标。这将减少你消极的自我形象和消极的想法。

不要做的几件事

不要评判你的思想一件非常有用的事情是确保不要评判你的消极思想。如果你评判他们，你只会让更多的人来。另外，你会因为你的判断而对自己感觉不好。和你的消极思想做朋友。不要害怕他们。接受它们，不要评判它们，学会不再相信它们。
不要试图阻止你的想法-不要试图阻止你的消极想法。这只会让更多的人来。再说一次，你要做的处理消极思想的本质就是以这样或那样的方式停止相信它们。