战斗或逃跑反应介绍

过度焦虑会破坏一个人的生活，许多人表示，没有焦虑就无法过上美好的生活。人们常常忽视的一点是，焦虑也可以是一种积极的状态。焦虑本身是一种生物过程，旨在保护你免受伤害。它可能是你身体在危险中保持安全的最重要的工具之一，没有它，你可能就不会在这里。

问题不在于焦虑。问题是焦虑障碍。当没有危险存在时，焦虑——也被称为你的战斗或逃跑反应——就会被触发。

理解战斗或逃跑反应

尽管焦虑症有许多不同类型，但它们都与战斗或逃跑反应有关。它会给你更多关于你的焦虑是如何运作的，以及你可以做些什么来管理它的信息。

战斗或逃跑系统

想象你生活在一个被掠食者包围的世界。你正走着，突然一只愤怒的老虎正挡在你的路上。你会怎么做?

如果没有你的战斗或逃跑系统，你可能什么也做不了。你不会害怕老虎，所以你不会知道你需要逃跑。就算你知道，也没有什么能帮到你。这就像打了一场仗，却无法动用太多力量，也无法迅速做出反应。

这就是为什么你会有战斗或逃跑反应。这种反应是你的荷尔蒙、神经递质和身体的大量变化，让你准备立即逃跑或战斗。它的设计涵盖了所有的基础:促进血液流向需要它的部位，保持身体凉爽，为你提供更多的能量，帮助你更快地看到和反应，改善你的心态，等等。

多亏了“战斗或逃跑”系统，当你看到老虎时，你会立刻感到恐惧，你会有能量逃跑，而且在这个过程中你不会伤到自己的身体。

“战斗或逃跑”如何成为一种焦虑障碍

既然我们已经确定了你的战斗或逃跑系统实际上是有用的，我们就可以区分焦虑(战斗或逃跑反应)和焦虑症之间的区别。

问题不在于你的战斗或逃跑系统。问题是你的战斗或逃跑系统在没有危险的情况下启动。这是指你的“战或逃”症状本质上出现了故障，导致你在没有任何正当理由的情况下体验到系统的影响。

这个系统出故障的原因并不总是很清楚。这可能与许多问题有关，包括:

遗传学-众所周知，基因在焦虑的发展中发挥着作用。“紧张”实际上可能是使早期人类免受伤害的一种东西，因此那些表现出特别紧张的人可能比那些不紧张的人更有可能生孩子。也有可能在历史的某个时刻，这些遗传特征走得有点太远了，开始在人与人之间传递。
缺乏危险也有可能是因为世界变得更安全了，所以出现了不必要的焦虑。想象一下，你有一个系统，它应该保护你免受伤害，但你从来没有经历过任何需要它的场景。在某种程度上，系统可能会“崩溃”。我们在狗身上看到了这一点。狗狗不能使用它们的本能，比如挖掘，有时会感到非常无聊，以至于它们开始在不应该挖掘的地方不适当地挖掘。
不活动焦虑的一个很有根据的原因是不活动。这也是我们在狗身上看到的一个例子。没有得到足够的锻炼或在笼子里呆太多时间的狗开始遭受心理问题和压力。人类本应活跃，但却生活在一个越来越不活跃的世界里。这就是为什么锻炼是治疗焦虑最重要的方法之一。beplay体育官方网页
压力-我们可能不是生活在一个危险的世界，但我们确实生活在一个充满压力的世界。尽管要对付掠食者，早期人类的生活还是有些轻松。他们要做的就是吃东西，保证安全。现在，我们全职工作，我们要处理非常复杂的社会群体，等等。焦虑可能对那些在过去长期处于压力下的人是有帮助的，因为它给了他们一种远离危险的紧迫感。现在，长期的压力只是压力，对心理健康有害。
不良的应对习惯即使“战或逃”反应是一个生理问题，你的大脑在延续不必要的焦虑中扮演着重要的角色。今天的人类有不良的应对习惯和行为，导致他们更大的压力或更难控制压力。例如，通过喝酒来暂时减轻焦虑，会让你更难用健康的心理应对反应来控制焦虑。此外，看恐怖电影或赌博会增加压力，这反过来又会增加你焦虑的风险。所有这些问题都在你的掌控之中。
行为训练人类拥有令人难以置信的认知能力，这意味着生活中有许多问题会产生或鼓励焦虑行为。我们向父母学习，所以如果他们焦虑，我们也更有可能变得焦虑。我们有目标，所以如果我们没有达到目标，我们就会变得焦虑。我们是社会动物，所以如果我们的社会群体对我们不友好(比如一个糟糕的工作场所)，我们可能会变得焦虑。有很多原因可以看出行为训练和思维过程在发展焦虑中发挥作用。

正如你所看到的，焦虑障碍的原因相当复杂，没有简单的方法来找出确切的问题是什么。但与此同时，肯定有一些已经确定并可能发挥重要作用的促成因素。

战斗或逃跑系统的症状

将战斗或逃跑效应称为“症状”可能会产生误导，因为这个问题不是一种疾病，而是一种远离危险的健康方式。以下是一些可以直接归因于这种反应激活的效应，以及它们发生的原因:

心跳加速心跳加速是为了确保血液能到达身体最需要的部位。
出汗跑步/战斗会导致身体过热和疲劳。出汗是为了确保你的身体保持凉爽。
能源你的战斗或逃跑系统会影响你的葡萄糖水平，并通过肾上腺素为你的身体提供大量的能量，这可能会导致你发抖。
消化/膀胱问题战斗或逃跑反应会减缓消化，削弱你的膀胱，因为在危险时刻，这些系统对你的物理资源并不重要。
换气过度战斗或逃跑反应会使你更快地呼吸以适应战斗。这可能会导致过度换气，这是许多焦虑症状的原因，如胸痛、头晕、呼吸困难等等。
刺痛/冷四肢严重的焦虑会使血液从身体的某些部位(如手指和手)转移到心脏和其他需要血液的部位。
困难思维在战斗或逃跑反应中，过度思考是危险的。所以大脑让思考变得更加困难，从而帮助你更多地依靠本能行事。
瞳孔放大放大的瞳孔能让你吸收更多的光线，从而帮助你对攻击做出更快的反应。

这些都是“战或逃反应”的直接影响，正如你现在所知道的，“战或逃反应”是为了帮助应对短期危险情况而设计的。事实上，它不打算被长期激活，这就是为什么有一些焦虑症状不会出现在战斗或逃跑反应列表上的原因。例如，焦虑通常会导致肌肉紧张。这并不是由于战斗或逃跑反应的直接作用，而是由于长期保持这种反应对你的身体造成的压力。