焦虑是肌肉紧张的原因

肌肉紧张可能是焦虑最常见和最明显的身体症状。虽然人们会经历不同程度的肌肉紧张，并且可能会在身体的不同部位感受到这种紧张，但不可否认的是，当一个人患有焦虑时，他或她可能会有紧张的肌肉。

让很多人困惑的是这些紧张的肌肉和焦虑之间的联系。诸如焦虑引起肌肉紧张的情况有多普遍，是否有可能在没有注意到焦虑想法的情况下出现肌肉紧张，以及一个人可以做些什么来控制肌肉紧张等问题经常出现。这些问题将在本文中进行探讨。

压力、痛苦和紧张

生活本身就会引起紧张。即使那些没有任何明显焦虑症状的人也会偶尔感到肌肉紧张。紧张是自然的，当一个人有任何情绪或身体压力时，就会出现紧张。

但那些患有焦虑症的人往往会经历更严重的肌肉紧张，而且往往更难控制或减轻这种紧张。此外，许多患有焦虑症的人担心与肌肉紧张相关的疼痛，除了肌肉紧张的不适之外，他们很难感觉到其他任何东西。

焦虑如何导致紧张

虽然关注的焦点是焦虑，但关注焦虑引起的压力可能会更好。焦虑的几乎所有负面后果都来自焦虑产生的压力。

肌肉紧张是压力造成的严重后果之一。当一个人的战斗或逃跑系统被激活时(在压力和焦虑时发生)，肌肉会自然收缩。当身体和大脑发出危险信号时，这种肌肉收缩是有利的。

但当一个人长时间处于压力之下(无论是否处于身体危险之中)，肌肉也会在这段时间内收缩。最终，这种紧张会导致疼痛、不适和行动不便。

在某些情况下，一个人对肌肉紧张的反应也可能导致进一步的疼痛。例如，因为背痛而弯腰可能会导致背部其他部位的疼痛，或者因为腿部疼痛和紧张而避免运动可能会导致肌肉进一步受到压力。身体肌肉疼痛可能是一个恶性循环，因为某些运动或缺乏运动可能会导致额外的疼痛。

肌肉紧张感觉如何?

大多数肌肉紧张表现为隐隐作痛。但是紧张也会引起剧烈的疼痛，剧烈的疼痛，持久的疼痛和急速的疼痛。任何与肌肉有关的不适都可能是肌肉紧张。如果你不确定，和你的医生谈谈。

疼痛带来的额外焦虑

对于那些焦虑和肌肉疼痛的人来说，如果他们过度意识到自己身体的感觉，就会出现另一个问题。那些患有恐慌症、疑病症和其他焦虑症的人对自己身体的感觉变得“高度敏感”(或过度敏感)。他们倾向于注意到每一件事——每一次疼痛，每一次疼痛，每一次瘙痒，每一个变化。它也可能让人觉得不可避免，因为这种意识可能是某些焦虑症固有的一部分。

肌肉紧张，无论最初是否由焦虑引起，如果肌肉紧张的人经历任何焦虑，都会变得更糟。焦虑越严重，肌肉紧张和疼痛就会越严重，通常情况下，疼痛会加剧焦虑，焦虑反过来又会加剧疼痛，成为一个不舒服的、难以打破的循环。

如何从焦虑中缓解肌肉紧张

焦虑引起的肌肉紧张与其他问题(如锻炼或以尴尬的姿势睡觉)引起的肌肉紧张没有什么不同。虽然焦虑本身需要解决，以防止未来的肌肉紧张问题，一旦肌肉已经变得紧张，一个人可以做一些事情来帮助肌肉放松，从紧张中获得一些缓解。例如:

热水澡——热水澡是缓解肌肉紧张的好方法。温水对紧张的肌肉是非常舒缓的，通常可以提供一种瞬间缓解肌肉紧张的感觉。热水澡是最理想的，但由于许多人没有时间和/或不想长时间坐在浴缸里，淋浴仍然可以很好地工作。
按摩——按摩是缓解肌肉紧张的好方法。肌肉紧张是一种身体变化，那些擅长按摩的人实际上可以感觉到肌肉中的结(导致紧张和不适)，并将其推出，从而减轻不适。也有一些自我按摩的技巧，但它们可能有点复杂。
拉伸和瑜伽——拉伸和瑜伽也可以改善一个人的肌肉感觉。虽然拉伸不是一种完美的技术，但拉伸是拉长肌肉的动作，这样它们就不会挤在一起。那些能让你在不受伤的情况下更容易锻炼的运动，对肌肉紧张也是有用的。
非处方止痛药——有几种非处方药物对对抗肌肉紧张很有效。虽然这并不理想，因为除非绝对必要，否则不应该使用药物，非处方药物可以帮助控制肌肉炎症，最终减少一些疼痛。对于那些患有其他疾病的人来说，在使用非处方药之前咨询医生可能很重要。

根据肌肉紧张的类型和严重程度，尝试这些策略可能有助于缓解肌肉紧张。尽管紧张是由焦虑引起的，这是一种精神上的影响，但身体也会受到影响，包括肌肉。虽然有各种各样的方法来缓解肌肉紧张，但解决潜在的原因，学会管理和控制压力和焦虑也很重要。