焦虑的许多症状都令人沮丧。出汗特别烦人，也是最常见的焦虑症状之一。这就是为什么那么多焦虑患者询问如何停止或减少出汗。
出汗实际上是一种与“战斗或逃跑”系统有关的自然应激反应，它作为一种适应，实际上有很多好处。皮肤上的汗液最终会蒸发，从而冷却身体，防止体内温度升高。不幸的是，焦虑时出汗并不需要给身体降温，而只会引起一种大多数人都希望能够停止的副作用。
为什么会出汗，如何控制?
事实上，紧张出汗不仅很常见，而且很正常。当你紧张时，你身体的“战斗或逃跑”系统会启动，向你的身体发送大量的能量激素，引发心率和血液流动的增加等等。
然后，出汗也会被激活，帮助身体从所有的能量中降温，否则我们会过热，可能会损伤我们的肌肉、酶和其他重要的生物因子，它们在这样的高温下无法发挥作用。
这就是为什么在一般意义上，出汗是正常和健康的。问题是当它发生得太频繁或在不受欢迎的情况下。
即使没有焦虑症，一般的紧张和焦虑也会导致出汗。例如，许多人发现在高中或大学的重要会议或期末考试之前，他们的手开始出汗。这是因为他们有压力，他们的身体通过冷却来对额外的能量做出反应。
如何减少焦虑性出汗
减少焦虑性出汗的关键不是停止出汗本身。你不能(也不想)阻止身体降温的能力;否则你的身体会过热，可能会损伤你的大脑和器官。
相反，你需要找到一种方法来控制你的心跳，让你的神经平静下来，这样你的身体就不会升温和出汗来补偿。为了防止出汗过多，你还需要减少出汗部位的多余热量。如何减少出汗的一些例子包括:
- 让你的手/手臂呼吸-当你感到压力或焦虑时，把双手攥成拳头，放在口袋里，把手放在脸上等等，这些都是很常见的。这会给你的皮肤增加额外的热量和温暖，让你出汗更多。确保你的手能够风干，这样汗水就能蒸发掉。
- 保持健康的体重你的体重也会影响出汗。超重的人有更高的核心体温，这是多余脂肪沉积的结果。当你感到焦虑或紧张时，你的身体会比体重健康的人产生更多的热量，导致你的皮肤出汗更多。
- 慢跑,慢跑实际上是一种非常有效的抗焦虑方法。慢跑可以释放内啡肽，使情绪平静，即使在紧张的情况下也不容易紧张。慢跑还会使肌肉疲劳，从而防止压力产生过多的能量(从而减少热量)。慢跑本身会导致出汗，所以你不应该在任何你想要不出汗的活动之前或期间慢跑，但一旦你冷静下来，慢跑会非常有益。
- 〇深呼吸深呼吸是一种有效减少出汗的镇静技巧。深呼吸包括轻轻地坐在椅子上，手臂放在身体两侧。用鼻子慢慢地深吸一口气。保持三到四秒，用嘴呼气，就像吹口哨一样，这样大约需要7秒才能完全呼气。重复十次。深呼吸可以使身体平静下来，从而减少出汗。
- 不要害怕流汗-那些出汗过多的人会出现一个更有趣的问题，那就是他们开始害怕出汗，这会引起更多的紧张。他们想“我希望我不要出太多汗”，然后他们就开始出更多的汗。学会不要害怕流汗。只要你学会控制你的焦虑和压力，它迟早会消失的。
- 穿透气的衣服如果你知道你将处于一个可能导致出汗的情况下，尽量减少身体的外部热量。过于温暖的衣服只会增加你身体排汗的需求，让你的汗看起来更多。
这些都是你当下可以使用的策略，但总的来说，避免出汗的关键是避免紧张和焦虑。
如果你只是在某些情况下感到紧张(比如相亲)，那么出汗可能是正常的。防止出汗的关键是找到让自己冷静下来的方法，这样就不会产生太多的恐惧反应。深呼吸、冥想和慢跑在这之前会有很大的帮助。
如果你总是紧张，或者是焦虑的结果，那么你需要学会控制你的焦虑症状。了解你是否患有持续的焦虑或恐慌症是至关重要的;beplay体育手机下载只有通过检查症状，你才能确定你有焦虑，并找出如何管理它。
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