如何应对焦虑颤抖

焦虑不是单一的身体部位体验。通常情况下，严重的焦虑会影响到整个身体;呼吸和心率加快，肌肉紧张，血糖升高，出汗，瞳孔放大。你可能会感到恶心或胸痛。

但这还不是全部。当我们变得高度焦虑时，我们的身体有时会开始颤抖。为什么会这样?我们能做些什么呢?下面，您将找到这两个问题的答案。但首先，焦虑的颤抖是什么样的?

焦虑的颤抖是什么样的?

颤抖更有可能发生在极度焦虑的时期，比如恐慌症．这种身体反应可以突然出现，毫无征兆，与其他身体感觉一起出现。

焦虑性颤抖可能包括:

• 四肢颤抖
• 冷寒战
• 无法控制的颤抖
• 体温似乎失控了
• 潮热、出汗
• 颤抖
• 手上有刺痛感
• 双手暂时麻木
• 肌肉紧张

如果恐慌发作导致焦虑颤抖，你可能会感到胃痛或恶心、头晕或虚弱、胸痛和心跳加速。你可以了解更多关于焦虑的常见症状在这里．

那么，是什么引起了这种强烈的生理反应呢?

是什么导致焦虑颤抖?

首先，颤抖是焦虑的正常表现——它的发生是由于激活你的战斗或逃跑反应，触发释放肾上腺素是一种压力荷尔蒙。当你的身体准备战斗或逃跑时，你进入一种高度警惕的状态，你的心将富含氧气的血液泵到你的腿和手臂。

这一身体过程是人类对危险的自然反应，当我们在房子和城市里居住，远离捕食者之前面临许多安全威胁时，这一过程是非常有利的。

焦虑的颤抖与恐慌发作有着密切的联系，恐慌发作是一种常见的反应beplay体育手机下载恐慌症．然而，这种生理效应也经常与创伤后应激障碍、广泛性焦虑障碍和社交焦虑障碍．

虽然焦虑颤抖是一种很有价值的方法来识别你什么时候高度焦虑，通常是为了保证你的安全，但当你无法控制它时，当它似乎无缘无故地发生时，这种生理反应就会成为一个问题。那么，你能做些什么呢?

如何应对焦虑颤抖

为了控制焦虑的颤抖，你必须学会处理焦虑。自救的方法例如呼吸技巧、瑜伽、正念和渐进式肌肉放松，有助于平静你的神经系统，使焦虑的生理症状严重程度减轻。

心理健康支持咨询可以帮助你解决为什么你会经历这种焦虑障碍，并找到问题的根本原因。这样做，你可以减轻你的焦虑症状。

和药物治疗是另一种帮助从生理上定位焦虑的优秀技术。

让我们依次讨论每种方法。

自助

呼吸技巧

当我们感到焦虑时，我们的呼吸就会变浅——我们的呼吸又短又快，只到达胸部，而不是肺部。这本身就会激活压力反应，使我们的焦虑更严重。慢点深呼吸可以激活副交感神经系统，使压力反应平静下来。

有效缓解焦虑的呼吸技巧包括:

• 先进Inhale-Hold-Exhale吸气数到5次心跳，屏住呼吸数到7次心跳，然后呼气9次心跳。
• 公司²换气:用手捂住嘴(或用一个小纸袋)，慢慢呼吸。
• 深呼吸:坐在椅背挺直的椅子上，手臂放在大腿上或扶手上。用鼻子缓慢地深呼吸，数到5。屏住呼吸，然后用嘴呼气，持续7秒。

瑜伽

瑜伽有一个治疗精神和身体的效果t.有证据表明，经常练习瑜伽可以减轻焦虑症状，提高整体幸福感[2]。它还能提高自我意识和自控力。

治疗焦虑最好的瑜伽姿势之一是英雄姿势，你采取跪着的姿势，膝盖并拢，双脚分开与肩同宽。保持你的脚尖平贴着地面，坐下来，脚底放在脚底。

双手放在大腿上，然后尽可能坐直，拉长脊柱，打开胸部。保持这个姿势至少5分钟。

正念

有证据表明，正念冥想可以帮助人们应对压力的生理影响，治疗广泛性焦虑障碍症状。

3-3-3规则是一种可以缓解焦虑症状的正念技巧。它包括挑出三件你能看到的东西，辨别三件你能听到的东西，以及三种物理感觉。点击在这里查看焦虑症3-3-3规则的详细指南。

渐进式肌肉放松

渐进式肌肉放松可以减轻焦虑、抑郁和压力症状，提高生活质量和幸福感[4]。此外，由于肌肉紧张是焦虑的另一种身体影响，渐进式肌肉放松有助于减轻肌肉酸痛。

这个技巧包括拉伸和放松单个肌肉群，从你的脚趾开始，一直到你的身体，依次专注于每个肌肉群。点击此处查看一步一步的指示用于渐进式肌肉放松。

心理健康支持

治疗是治疗焦虑的一种非常有效的方法。有几种主要的焦虑治疗形式，包括:

• 认知行为疗法:这项技术利用行为研究和认知功能改变消极的想法和假设常见于焦虑症。这有助于减轻颤抖等焦虑症状的影响。
• 谈话治疗:这包括与治疗师或咨询师讨论你的困难，并解决你焦虑障碍的根深蒂固的原因。谈话治疗有多种形式，包括家庭和婚姻治疗、个人治疗、游戏治疗等。
• 眼动脱敏与再加工治疗(EMDR探索性治疗技术有时用于治疗创伤后应激障碍和与创伤相关的焦虑。EMDR包括眼睛左右移动和轻拍身体。

药物治疗

如果你经常恐慌或严重焦虑，你的医生可能会给你开一些药物。beplay体育手机下载让我们来讨论一些主要类型的抗焦虑药物。

选择性血清素再摄取抑制剂

医生通常会开出选择性血清素再吸收抑制剂作为焦虑和抑郁的长期疗法。氟西汀(百忧解)，舍曲林(左洛复)，帕罗西汀(帕罗西汀)是一些最常见的SSRIs类型。

SSRIs在使用后阻止身体吸收“感觉良好”的激素血清素，这增加了它的可及性，使你更有可能从它中受益更长时间。

苯二氮平类药物

常见的苯二氮平类药物包括阿普唑仑(阿普唑仑)、氯硝西泮(氯硝西泮)、安定(安定)和劳拉西泮(劳拉西泮)。这些能增强GABA的作用，GABA是一种放松神经递质，能使身体平静下来。

底线

焦虑导致的颤抖可能会令人恐惧，并导致进一步的压力。虽然这是一个自然的身体过程，但如果它突然发生，似乎没有任何原因，它会妨碍你的生活。

幸运的是，你可以尝试很多方法来缓解焦虑的影响，包括焦虑对你身体的影响。为什么不试试自助的方法，或者以咨询或处方药的形式寻求专业的帮助呢?