焦虑是一种心理障碍，会在日常生活中造成问题。与焦虑障碍相关的普遍的担忧和不安感会影响你的生活质量、人际关系和职业成就。
有很多处理焦虑的方法和技巧——焦虑就像一个雷区。但有一种方法很有希望，那就是焦虑的3-3-3规则。
在你问之前，不，我们不是在谈论停止，下降和滚动。焦虑的3-3-3规则专注于调整你的感官，让你回到当下。
在我们深入研究焦虑的3-3-3规则之前，让我们讨论一下如何做焦虑性障碍不同于常规焦虑。
什么是焦虑症?
如果你问任何一群人他们是否感到焦虑，他们很可能都会说是的(除非他们在撒谎!)。焦虑是人类的自然情感由压力或危险情况引起的。
焦虑会提醒我们潜在的威胁，所以在我们必须躲避捕食者的时候，这是一种方便的机制。但现在，焦虑倾向于更多地源于感知、想象的威胁而不是真正的。
问题是，我们的大脑无法区分这两者，这意味着你可能躺在床上很安全，但你的压力反应可能会失控，因为你担心第二天必须在工作上做报告。
那么，如果焦虑是正常的，那么什么是焦虑症呢?如果你焦虑的想法和感觉是持续的，你很难控制它们，这被认为是一种焦虑障碍。换句话说，你的焦虑总是在不必要的时候触发你的压力反应系统，你无法阻止它。
最常见的两种焦虑障碍是:
- 广泛性焦虑障碍(GAD)
- 社会焦虑障碍(难过)
迦得是一种对生活的方方面面持续担忧的状态，包括工作、社会关系、财务状况等。这种类型的焦虑障碍通常与不安和焦虑有关，难以集中注意力或睡眠，以及心率加快和头晕。然而，症状因人而异。
SAD与广泛性焦虑症相似，但具体与社会环境有关。患有SAD的人可能会过度担心别人对他们的看法，以及他们在社交场合对别人说的话。他们在社交场合可能会表现出不自信，担心说或做一些令人尴尬的事情。
如果这些症状你听起来很熟悉，或者你的焦虑感觉比较温和，但仍然侵入你的生活，你可能会受益于焦虑的3-3-3规则。但这种技术究竟是什么呢?
焦虑的3-3-3规则
焦虑3-3-3规则是一种利用情绪基础来缓解焦虑的技巧。有效地，它让你专注于现在，引导你远离你的担忧。
消极的想法往往存在于未来或过去，所以通过关注此时此地，你可以逃避消极的想法，并能更清楚地认识它们，远离它们。这可以帮助你更清楚地思考自己的想法，并问问自己，“我真的需要担心这个吗?”
这是一个很好的短期练习，可以融入到你的日常生活中，或者在你特别紧张或焦虑的时候。
这项技术采用了三管齐下的方法——顾名思义，这并不令人震惊!让我们来看看涉及的3个步骤。
- 看到
如果你感到焦虑在你的身体里膨胀，或者你开始经历侵入性的、焦虑的想法，暂停。看看你周围的环境，把注意力集中在你周围的物理物体上。
从这些物体中选出3个，并仔细观察。一次只关注一个，专注于每个细节。如果你关注的是一个花园装饰品，它是什么?动物，雕塑?你觉得这是什么做的?粉刷过了吗?
- 听到
下一步就是倾听。如果闭上眼睛能让你更容易专注于周围的声音，你也可以闭上眼睛。你能听到什么?附近有交通吗?你听到远处的汽车喇叭声或警笛声了吗?也许你周围都是鸟鸣声?
和第一步一样，准确定位你能听到的声音。反过来，更详细地思考这些声音。是高音还是低音?声音是尖锐的还是令人放松的?你认为是什么在发出这些声音?你能想象它是什么样子吗?
- 触摸
焦虑3-3-3规则的第三步是调动你的触觉。你可以选择身体的3个部位，然后一次专注于其中一个部位。如果可能的话，试着在那个部位做一些动作。
如果是你的脖子，轻轻地把你的头从一边转到另一边。如果你专注于你的脚，摆动你的脚趾。注意它们与你的鞋子或它们所在的表面的接触。如果你选择你的腹部，你可以轻轻地拱起你的背部，给自己一个轻微的伸展。
在焦虑中使用3-3-3规则时的重要提示
重要的是不要急于完成这3个步骤。花点时间体验每一个物体、声音和触觉。充分探索它们。确保你完全沉浸在这种感觉中。那时，也只有那时，你才能完全远离焦虑的想法。
你可以找到更多管理焦虑的技巧在这里。
最后请注意
焦虑症的特点是极度担忧，难以控制。
焦虑的3-3-3规则是一个简单的技巧，可以暂时缓解焦虑的想法和感觉。
而且它可以在任何地方完成!无论是在火车上，在你的花园里，还是在你的办公桌上，总有东西可以看和听。而且你身体的某些部位永远都可以活动!
你还在等什么?
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