告诉一个患有恐慌症而没有恐慌症的人，他们的恐慌症并不严重，这有点不公平，因为所有的恐慌症都很严重——否则beplay体育手机下载他们就不会有恐慌症。
仅仅因为所有的恐慌发作都很严重，并beplay体育手机下载不意味着在严重程度上不能有细微的差异。以下是对严重恐慌发作的解释，以及如何治疗的提示。
什么使恐慌发作严重
既然所有的恐慌症发作beplay体育手机下载都是严重的，那么如何判断严重的恐慌症发作是什么呢?
有两个重要的特征使得一些恐慌症发作比其他的更严重:beplay体育手机下载
- 它们对健康生活的破坏程度。
- 你的生活在多大程度上被恐怖袭击所控制。
问题不在于发作本身是否严重，而在于整个疾病是否严重破坏了你过上健康或快乐生活的能力。从整个紊乱的角度来考虑，而不是攻击本身。
在评估严重程度时，心理学家通常会考虑以下方面:
- 频率beplay体育手机下载恐慌症并不是每个人都经常发生。有些人很少经历恐慌症发作。beplay体育手机下载其他人每天经历一次或多次恐慌发作。beplay体育手机下载由于恐慌发作beplay体育手机下载的本质是极具破坏性的，因此，那些经常恐慌发作的人可能会经历更严重的反应，因为他们的恐慌发作没有得到控制。
- 恐慌发作严重程度当然，恐慌症发作本身的严重程度也可能有所不同。beplay体育手机下载其中大部分是在恐慌发作时发生的。那些意识到这是恐慌症发作的人往往比那些打电话给医院或在发作过程中失去控制的人更能控制住自己。
- 害怕攻击虽然惊恐发作beplay体育手机下载是惊恐障碍的一个明显特征，但你不需要经常发生惊恐发作才会患有惊恐障碍。如果你经常遭受恐慌症发作的恐惧或对可能经历恐慌症发作的极度焦虑，那么你很有可beplay体育手机下载能患有恐慌症。
- 避免患有恐慌症的人通常会发现，作为对袭击的反应，他们开始躲避一些东西。这些因素包括社交场合、困难的工作环境、锻炼，甚至可能是他们过去喜欢去的地方。后者可能会导致广场恐怖症，这是恐慌症的常见继发疾病，指的是人们不离开自己的家或舒适的地方，因为他们非常害怕离开会发生什么。
- 次要精神健康问题beplay安卓app下载那些患有恐慌症的人也更beplay体育手机下载容易患上抑郁症和其他精神疾病，作为他们恐慌症发作的反应。如果抑郁症开始发展，恐慌症的整体体验可能会更糟。
患有严重的、使人衰弱的恐慌发作，但没有表现出任何逃避行为或抑郁的人可beplay体育手机下载能仍有严重的恐慌发作，但发作程度稍轻，已发展成广场恐怖症和抑郁症，难以集中精力工作或参加社交活动的人可能患有更严重的恐慌症。
心理学家如何评估严重程度?
心理学家可能会使用各种测试来确定恐慌症的严重程度，或者他们可能只是使用自己的经验和专业知识。一般来说，恐慌症的严重程度在治疗中只起中等作用，因为无论严重程度如何，恐慌症的治疗方法往往是相似的。beplay体育官方网页
如何对抗严重恐慌症
严重的恐慌症需要全面的强化治疗。所有的焦虑都是可以治疗的，但这个过程需要时间，需要你致力于自己的心理健康。
然而，对于严重的恐慌症，首先要简单地降低恐慌发作的严重程度以及你对它们的反应。beplay体育手机下载不太严重的恐慌发作会导致beplay体育手机下载更少的恐惧，从而导致更少的逃避，从而导致更少的发作。因此，虽然降低恐慌症发作的严重程度并不能治愈恐慌症，但它确实提高了治疗恐慌症有效的可能性。考虑以下几点:
- 练习呼吸最严重的恐慌症发作症状似乎来自过度换气。通常在恐慌症发作时，人们呼beplay体育手机下载吸太快、太频繁，因为他们感觉好像无法吸入足够的氧气。学会放慢呼吸可以减轻发作的严重程度。确保每次呼吸需要15秒(5秒吸气，3秒保持，7秒呼出)，不要尝试比你需要的呼吸更深，不管你有多觉得你没有深呼吸。
- 健康生活你还需要减少触发焦虑的频率。许多焦虑的诱因都是由健康生活中的一些容易改变的问题引起的，比如更好的饮食、更多的睡眠和更多的锻炼。健康的生活方式并不能治愈恐慌症，但它会减少一些可能导致进一步恐慌的beplay体育手机下载身体感觉。
- 脱敏虽然最好还是交给心理学家，但也可以尝试在家里脱敏来治疗引发恐慌的因素。例如，当你感到头晕时，你往往会感到严重的焦虑，你可能会被指示在椅子上旋转来习惯头晕的感觉，并学会控制你所经历的焦虑。你几乎可以对任何引发恐慌的物理诱因这么做。如果你想使用这种方法，你应该考虑咨询专业人士。
- 学习健康的分散注意力技巧beplay体育手机下载当你不在“自己的头脑中”时，恐慌发作往往不那么严重。所以想一些健康的方法来摆脱自己的想法，分散自己的注意力，即使是在你恐慌的时候。一个非常有效的方法是给你信任的人打电话。打电话也很容易分散大脑的注意力。此外，如果你周围有其他人，不要对你的恐慌发作感到害羞。beplay体育手机下载告诉你的朋友你正在准备要孩子。这可能令人尴尬，但许多人发现，当他们试图在不告诉任何人的情况下阻止恐慌发作时，他们的恐慌发作会更加严重。beplay体育手机下载
这些策略不能代替更好的应对方法，也不能单独治愈严重的焦虑。但他们应该做的是让你的恐慌发作稍微不那么严重。beplay体育手机下载不太严重的恐慌发作应该会beplay体育手机下载造成更少的恐惧，这应该会减少恐慌障碍的其他严重问题。
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