焦虑是数以百万计的人管理承诺尽其所能在每天的基础上。他们去工作或花时间与他们的朋友和家人而做任何他们可以打击他们的焦虑。有些日子比别人好,而大多数人与焦虑仍然可以过上接近正常的生活,但同时他们每天饱受打击他们的焦虑。
焦虑不是你想要的东西必须花大量的时间来管理。这是大多数人想要找到治愈。如果你想学习减少焦虑和减少需要持续努力管理,这是可能的。与辛勤工作和奉献精神在你的生活中你可以显著减少障碍,在某些情况下,感觉好像你的焦虑已经“治愈。“我们将在本文中探讨怎么做。
应对和管理之间的区别
“应对”和你的焦虑是当你实现技能和学习技术来控制你的焦虑在某些情况下或在特定的日子。你“应对”在你醒来的日子里感觉不那么焦虑比正常或设法度过你的一天没有焦虑和惊恐发作。你知道焦虑,你知道你每天处理它,但有时这是一个比其他人更多的控制。
只是应付你的焦虑时你甚至可能是一个潜在的不安知道焦虑的情绪可能返回或加剧。
“管理”你的焦虑是当你焦虑不再干扰你的生活。有些人甚至永久报告感觉他们的焦虑已被消灭。当你管理你的焦虑的感觉,你的焦虑会影响你解除。虽然可能有一天你经历正常水平的焦虑或压力,在你的日常生活中你不再需要积极努力战斗的焦虑。
如何管理焦虑
它始于承诺。没有神奇的药丸或奇迹治愈,一夜之间可以停止你的焦虑。如果你不是致力于管理你的焦虑比你永远无法真正得到的体验减轻焦虑,因为你需要在管理工作不断,直到它失去了力量。
第一步是指愿意改变事情在你的生活中产生焦虑。会有一些挑战和艰难的决定——包括减少你花的时间与人产生焦虑,避免焦虑引发活动——但这些变化将在长期内产生影响。
一旦你表现出愿意让生活改变,致力于通过后,你可以努力成功地管理你的焦虑与下面的工具和技术:
更换处理工具
是非常重要的你学习替代应对焦虑的方法。应对焦虑本身就是一个问题,不幸的是很多人使用的东西替换或消除它在短期内(包括吸毒或酗酒、不合群)作为一个总体战略是无效的。
是什么意思的?
独自一人也可以成为一个伟大的方式重组,特别是如果你需要一些时间来缓解压力。喝酒和消遣性药物使用可能会产生一个临时的镇静作用。既不自我药物也被孤立的长期解决方案。
管理不是一个类型的行为我们通常认为当我们谈论控制自己的焦虑。相反,它是一种思考的行为。管理焦虑可能被认为是一个心智能力或技能——一个为了创建,你需要实践。
所以当我们谈论这些工具,我们谈论的行为和活动,给你最好的机会重新学习如何产生焦虑的应对情况。这些活动为您提供健康的干扰,可能与他们的自身利益在你的焦虑。但是永远记住——这些工具不会“治愈”或总是提供紧急救援。这些只是考虑了一些最有用的方法,帮助你的大脑恢复其自然平衡和提高其处理焦虑生产情况的能力。
- 慢跑或跑步锻炼是有价值的,但有氧活动,如慢跑或跑步产生特别有效的支持积极情绪的神经递质。它还轮胎的肌肉可以帮助减少焦虑症状的严重程度。有氧运动也可以减少压力激素的存在,在体内皮质醇,。最后有氧运动可以提供分心思想拿走你的思想从你的忧虑。
- 瑜伽同样,许多人发现减轻焦虑,从事瑜伽。瑜伽提供类似运动的好处,和精神的影响,许多发现价值。除此之外,瑜伽涉及大量的自控,自控能力似乎是有益的对于那些需要从他们的焦虑转移他们的想法。
- 艺术焦虑的人说艺术是有用的,因为它允许你表达自己。很有可能,虽然多,特别是很多人真的不觉得他们知道如何成为艺术家。艺术更有可能的原因是有益的,它需要大量的关注和控制。为了做到艺术至少你忽略的一些想法,可能会加剧你的焦虑。此外,艺术提供了成就感,在某些情况下感觉完成可以改善心情。这使它更加宝贵的应对策略。
- 困惑和心理挑战关键要理解的是,当你焦虑的时候,你的思想往往是你的敌人。让你的思想太容易漂移在消极方面。这就是游戏和其他心理挑战。有些人甚至做数学题时的焦虑。这些类型的活动是精神分散,当你从事一个谜你会发现很难完全专注于你的焦虑和消极的想法。
- 快乐的音乐音乐是一种难以置信的情感的工具,很多人意识到应对的好音乐。但不仅仅是任何音乐,实际上应该是音乐让你快乐和乐观的情绪。许多人喜欢听悲伤的歌在他们难过的时候,但是研究表明,这种行为并不改善情绪。理想情况下,你应该听乐观和快乐的歌曲代表了心情想要来的感觉。
这些只是几个工具,可以用来管理焦虑这些活动有助于让你分心,你的大脑不太关注消极的想法和焦虑。这可以让你的大脑重新学习必要的技能来避免在未来陷入消极思维陷阱。随时提出自己的想法干扰活动你可以参与。例如,如果你喜欢跳过岩石,然后去公园或海滩,开始跳过岩石。
只要选择的活动不会导致焦虑和享受不仅仅是由于屏蔽你的焦虑(例如,许多人谈论“购物疗法”,在购物的时候可以提供临时高位这些人使用可减轻疼痛的对象,而不是参与一个活动,让他们克服焦虑的痛苦),那么它就是一个很好的策略,可能是一个强大的方式开始克服焦虑。
面对焦虑触发器
管理焦虑的另一个重要组件是学会面对你的焦虑引发,而不是恐惧焦虑本身。心灵是很强的适应能力。研究表明,将直接接触的一个人可怕的刺激使他们适应和习惯,刺激。
他们用来做这个心理技术被称为“洪水”,它已经失宠出于安全考虑,但提供了一些有用的了解大脑是如何工作的。洪水涉及放置有恐惧症的人在一个房间里的物品,他们担心,直到他们不再害怕。死亡的人对蜘蛛的恐惧将会在一个房间里充满了蜘蛛。怕老鼠的人将在一个房间里充满了老鼠。
起初,人们害怕他们有可怕的恐惧反应,甚至可能接近传递出去。当他们不允许离开房间的时候,他们的思想调整和恐惧消散。心里不想呆的“害怕”某种类型的恐惧刺激漫长时间的,特别是当支持恐惧什么也没有发生。他们离开房间的时候,他们可能会不再害怕刺激。
这种类型的活动是最好的一个专家,因为人可以监视你,确保你的恐惧并不是太强,以及讨论你从任何极端恐惧的经历。但是有很多方法,你可以“面子”你的焦虑,这样你的头脑没有找到这些恐惧压力。一些例子包括:
- 迫使可怕的想法那些经常会引起恐惧的想法,可以考虑让他们故意每天一段时间直到这些想法导致更少的痛苦。那些困扰,例如,可以找出他们的痴迷,然后故意公开考虑它们,直到他们得到更少的压力。这些类型的行为可以消除焦虑永久经常随着时间的推移,如果你学习如何做。
- 焦虑触发器你也可以用于各种焦虑触发器。如果你有恐慌症,你经常发beplay体育手机下载现你得到一个恐慌发作头晕时,您可以在椅子上旋转,用于头晕。如果你有恐慌症在购物中心beplay体育手机下载,你可以去商场通常直到你停止担心商场。所有这些会引发攻击,但是随着时间的推移,如果你允许自己去体验这些攻击你会发现你感觉更好。
- 使不敏感的情感另一个选择是完全不习惯一种情感。考虑一个人害怕自己尴尬的社会。这个人可以考虑出去在公共场合穿着令人尴尬的衣服和做一些尴尬,直到被尴尬不是什么大问题。这是需要相当大的承诺和工作,但如果你能习惯你害怕的情绪(尴尬,在这种情况下),你可能会减少恐惧。
这些都是面对焦虑恐惧的例子,它们可以非常有价值的方法解决和攻击你的焦虑。他们可能不会完全消除焦虑,但结合其他有用的工具可以非常强大。
改变思想和积极思考
最后,成功地管理你的焦虑你还需要学习如何改变你的思想和积极思考。这可以非常强硬的人,这就是为什么很多人选择争取认知行为治疗师的帮助。然而,有很多方法来改变你的思想没有看到一个专业。考虑以下技术:
- 挑战消极的想法它开始挑战你的消极思想。焦虑往往会导致人们认为消极,当思想-它们很容易确认。所以,当你有压力或者焦虑产生思想,把特定的思想写在一张纸上。然后写一个列表的所有可能发生更有可能和积极的场景。然后遵循了一系列原因,即使不好的事情发生了,没关系。具有挑战性的消极的想法可能是一个有用的练习对学习消除焦虑。
- 积极思考练习有许多不同的运动专家建议的总体积极思考。似乎很有效,比其他人更简单只是假装被积极的思想家。每天当你上班或者花时间与朋友,像一个积极的人将采取行动。你会发现,如果你做的足够长的时间,积极摩擦掉,开始是自然的。
- 乐趣和分散活动您还需要确保您从事有趣的和令人兴奋的活动,让你充满希望的事情可能发生,给你回顾记忆。焦虑会让你想保持不活跃,但你需要战斗,感觉和忙碌,如果你想减少它。忙碌的时刻你开始你的一天,直到你入睡,花时间与你喜欢的人可以有一个强大的对焦虑的影响。
这些都是重要的步骤来管理你的长期焦虑。他们都给你的思想集中在你的想法,超越你的典型的思维模式产生焦虑。
可信的源