焦虑与恐惧有关。这并不是人们与愤怒联系在一起的那种情况。人们对焦虑的刻板印象是，它会导致害羞，以及在社交和与人相处时的普遍挣扎，在某些情况下确实如此。
但对一些人来说，焦虑会引发攻击性的暴力反应。攻击性和暴力在焦虑症患者中可能并不“常见”，但它们是非常真实的，对那些患有它们的人来说可能是非常严重的问题。
带有焦虑的攻击/暴力的原因
在最基本的层面上，带有焦虑的攻击并不“常见”。事实上，研究人员发现，压力激素皮质醇实际上可能会抑制攻击性反应，因为焦虑会导致压力，这意味着焦虑的人更谨慎。
但仅仅因为不常见并不意味着它不会发生。事实上，焦虑会导致攻击性的原因有很多。以下是焦虑会让你更容易变得有攻击性或暴力的一些方式:
- 战斗或逃跑反应焦虑是由战斗或逃跑反应的激活引起的。这是一种让你远离危险的反应，它应该只在你面临恐惧时才会发生。焦虑可以定义为在没有真正危险的情况下发生的战斗或逃跑反应。虽然战斗/逃跑反应不一定“导致”打架，但它是由肾上腺素的释放介导的，肾上腺素的释放会让人更有攻击性。
- 易怒那些更倾向于攻击，但在其他方面能够控制他们的攻击的人可能会发现，当焦虑导致他们变得易怒时，很难控制他们的攻击冲动。有些人明白他们在易怒时需要变得更加谨慎，但那些没有反思过他们的易怒及其引起攻击性的能力的人，在他们感到易怒时可能会变得具有攻击性。
- 类固醇尽管存在危险，但合成代谢类固醇的使用仍在增加。研究表明，那些服用了提高成绩的类固醇的人更容易焦虑，也更有攻击性。在这种情况下，焦虑并没有导致攻击性，但两者是相关的。
- 工作压力在工作中经历巨大压力的人可能会焦虑，因为他们在工作中压抑了被压抑的攻击性。也许你在生老板的气，因为他/她总是批评你。也许你嫉妒一个比你更讨人喜欢的同事。随着被压抑的攻击性的积累，控制它变得越来越难，你可能会发现自己在攻击别人的时候真的不想这么做。
- 社交焦虑和攻击性社交焦虑通常会导致人们在社交场合变得害羞和孤僻。但一些患有社交焦虑症的人对社交拒绝的反应是攻击和敌意。
如果你发现自己失去控制，对别人充满敌意和攻击性，而你并不想这样做，你应该寻求专业帮助。这和其他问题一样。如果你想停止对人有攻击性或暴力行为，你必须首先认识到你有问题。
当你情绪化地攻击别人，或对他们动武时，这对你或他们都不好。当你攻击别人的时候，你伤害自己的程度和伤害别人的程度是一样的，甚至更多。例如，如果你允许自己对某人非常生气，这种愤怒可能会持续几个小时，让你一直心情不好。或者让你为自己感到羞愧。或者在你体内引起压力反应。当你对某人生气的时候，找到对自己诚实的方法是很重要的，同时找到你和那个人之间的问题的根源，通过攻击他们。
停止焦虑和愤怒的技巧
关于愤怒，最重要的是要明白愤怒是一种矛盾。你的愤怒几乎总是你的自我想要攻击那些激怒你的人。与此同时，在你的愤怒中通常有一些真实的东西，你真的想对另一个人说或做。
例如，假设在酒店里，你隔壁房间的人制造了巨大的噪音，让你无法入睡。现在是凌晨两点钟。现在你疯了。
如果你穿上浴袍，走到邻居的门口，在他们来敲门的时候冲他或她发火，更大的可能是他们不想压低噪音。要做的事情是释放你的愤怒，但坚持想让你的邻居停止噪音。你想让他们停止吵闹的愿望是合理的，但你的愤怒只是你对这种情况的自我反应。你要止息怒气，平平安安地到邻舍的家门口去。事情会好得多。你甚至会发现你们两个人会聊得很愉快。
这种对愤怒的感知体现在愤怒管理策略的原则中，包括:
- 走开，直到你冷静下来。
- 宽容一些，试着让气氛轻松一些。
- 关注解决方案，看看你自己能做什么。
愤怒管理是需要时间学习的东西，无论原因是什么，都需要完成。幸运的是，还有一些愤怒管理工具也适用于那些焦虑的人。这些包括:
- 锻炼运动被认为是一种非常有效的解决攻击性的方法，因为运动可以释放你的攻击性能量。锻炼也是缓解焦虑的重要方法。运动释放的神经递质和激素已被证明对心理健康有强大的影响，并极大地提高应对能力。
- 放松练习有几种放松策略对焦虑也很有用，也可以在愤怒管理中发挥作用。建议深呼吸和冥想，因为它们能让人摆脱愤怒/焦虑的环境，让他们重新控制自己的呼吸和感官。
- 正念除了少数例外，愤怒和焦虑往往是一种建立起来的东西，而且它们经常与自己作对。愤怒往往从小事开始，逐渐失控。焦虑也是如此。如果你能学会如何注意到焦虑或攻击的迹象，并让自己摆脱这种情况，或者找到一种有效的方法来控制它，你就不太容易爆发，并习惯其他形式的应对。
其中一些工具可以用来让自己远离当下——例如，锻炼，走开，试着找到你真正想对那个让你生气的人说的话，并在说的时候释放你的愤怒。
其他这些工具可以用来培养一种精神状态，在这种状态下你不再想要或需要放纵你的愤怒——例如冥想和正念。
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