生活在焦虑从来都不容易。百万计的人就像你每天挣扎于焦虑,正在寻找方法来找到解脱。学习控制焦虑是一个长期的过程,不是可以在一夜之间完成。但是有方法对抗焦虑,可以融入你的日常生活。
如果你现在患有焦虑,或者你经常遭受焦虑,你需要紧急救援,尝试以下减少焦虑的策略。
现在建议停止焦虑
生活在焦虑可能是非常困难的。重要的是你不要让自己永远活的症状。你需要做出聪明的决定和承诺长期治疗。接下来的十策略可以帮助你今天开始减轻你的焦虑。
1。控制你的呼吸
严重的焦虑症状往往与不良的呼吸习惯。许多男性和女性焦虑遭受不良的呼吸习惯导致焦虑和许多最不安的症状。
控制你的呼吸是一个解决方案,不是你所想的。即使你觉得你不能做个深呼吸,你实际上需要放慢速度,减少你的呼吸,而不是加速或试图做更深层次的呼吸。需要更多控制,慢呼吸,使用以下技术:
- 用鼻子慢慢吸气,轻轻大约5到7秒。
- 保持大约三或四秒钟。
- 通过噘嘴唇慢慢呼出,温柔地像你吹口哨大约7 - 9秒。
重复这个练习10到20次。这种呼吸方法将确保你不是强力呼吸(一个常见问题的焦虑),将有助于恢复体内的二氧化碳的平衡,创造了许多最严重的焦虑症状。
2。跟别人友好
另一种非常有效的技术是你喜欢和信任的人交谈,尤其是在电话上。不要害羞你的焦虑——告诉他们你感到焦虑和解释你的感觉。
跟好,善解人意的人们组成的保持你的注意力从你的症状,和朋友和家人的支持自然为你增加提振信心。如果你患有恐慌症,它还可以帮助你更有信心,如果错了,你可以照看你的人。
3所示。试试有氧运动
焦虑的时期,你的身体充满了肾上腺素。将肾上腺素对有氧运动可以是一个很好的方法来提高你的焦虑。锻炼对控制你的焦虑症状有许多优点:
- 运动消耗压力荷尔蒙产生焦虑症状。
- 轮胎你的肌肉锻炼,减少多余的能量和紧张。
- 锻炼大脑释放内啡肽可以提高整体的情绪。
- 运动与健康的呼吸。
- 锻炼是健康的分心。
有氧运动,比如慢跑或者快走,可以非常有效地降低你的焦虑症状的严重程度,以及焦虑本身。
4所示。找出能使你放松
已经有事情在你的生活中,让你放松。你可能会发现它有利于列出你喜欢的事情,帮助你放松,这样你就可以引用它时出现焦虑的症状。当你发现你的焦虑上升之前,他们把这些活动来帮助阻止症状升级。
例如,如果您发现洗个热水澡放松,不要等到,画一个浴,也可以点上几根蜡烛或添加一些漂亮的气味和进入。无论是洗澡,洗澡,跳过石头公园,得到一个按摩——如果它工作,做它,而不是让自己成为被你的焦虑。
5。芳香疗法和精油
从植物中提取精油,几千年来一直用于治疗的条件,包括焦虑。精油激活大脑的特定区域和释放让人感觉良好的化学物质如血清素。他们发现了缓解焦虑的症状,压力和抑郁,改善情绪,改善睡眠。
推荐使用包括扩散、吸入或局部治疗可帮助焦虑症状。当扩散精油或精油混合(几油混合在一起)您将需要一个精油扩散来填补你的空间所需的气味。吸入被深深闻精油直接从瓶子或通过一两滴油的东西如扩散板(经常感到或皮革)或熔岩珠被连接到一个手镯,项链,甚至钥匙链。你也可以放一两滴精油到你手,搓在一起,然后杯你的手和深呼吸几来获得想要的效果。
你也可以运用精油直接皮肤等领域的脖子,手腕,心,你的耳朵后面,在你的脖子你的颈动脉。适当的稀释,对于一个健康的成年人,通常是2%,这意味着混合一茶匙的载体油(例子包括橄榄油、葡萄籽油、杏仁油、荷荷芭油,鳄梨油)和2滴精油。建议所有精油被稀释然而许多人做一个个人选择是否他们想要稀释和多少。同时,儿童、婴儿、老年人和不健康的人更强的稀释,强烈建议。
你应该确保你使用的精油纯油,而不是与化学物质混合。一些好的品牌使用包括:山玫瑰草本植物,植物疗法,年轻的生活,Doterra。你可以做你自己的研究找到一个品牌,将最好的工作为你和你的预算。记住,一瓶精油会持续很长一段时间因为你通常只使用几滴。
精油,是伟大的治疗焦虑包括:
- 薰衣草
- 雪松
- 佛手柑
- 洋甘菊
- 乳香
- 香根草
6。学习如何管理你的焦虑的想法
焦虑不出来的。当你有焦虑袭击,往往是因为你的思想倾向于螺旋成消极的想法,往往不受你控制。有时你可以控制这种焦虑牵制这些思想和学习将触发,导致你的焦虑。
对许多人来说,这是说起来容易做起来难。但也有许多不同的策略你可以试试,可能是有效的。这些包括:
一个问题清单
当你感到焦虑时,手头有一个清单的问题要问自己焦虑的体验。检查表的时间越长,你越会发现你的思想变得更加现实。问题,您可以使用包括:
- 有理由相信某事是错误的吗?
- 有什么证据,是错误的吗?
- 有机会我吹这个比例?
肯定
肯定不是适合每一个人,而是那些使用他们发现他们是非常有益的。肯定是你对自己说让自己感觉更好。这些包括:
- 我很好。这是焦虑和我将通过这个。
- 我有一个美好的生活,我期待着明天。
- 我的焦虑不控制我。
适应身体症状
- 许多思想影响的焦虑不是思想本身,但反应身体经验。如果你恐怖症发作的经历,尤其如此,身体的感觉会引发严重的焦虑和恐慌。beplay体育手机下载通过适应症状当你没有经历焦虑,你的头脑停止将他们与你的恐慌症。beplay体育手机下载例子包括:
- 头晕,如果感觉头晕引起恐慌症,旋转在椅子上,让自己感觉令人眩晕。
- 心跳加速——如果一个心跳加速引起恐慌,原地跑一样快,直到你心跳加速。beplay体育手机下载
后者被称为“暴露疗法”,有无数的方法来创建练习,习惯你恐慌发作诱因。
7所示。听好心情的音乐
音乐可以有一个强有力的影响你的情绪和焦虑。他们不仅关键是选择你喜欢的歌曲。但也确保你听音乐代表的方式想要来的感觉。快乐或放松的音乐可以直接影响你的情绪和你的感受。
尽管许多人发现它舒缓的愤怒听音乐当他们生气或悲伤的音乐在他们难过的时候,事实是,这种类型的音乐只会帮助你接触到这些负面情绪。这不会帮助你感觉更好。当你想停止焦虑,你应该听音乐来帮助你感觉的方式想要来的感觉。
8。学习基础技术
当你感到焦虑或惊恐发作,知道接地技术,可以帮助你有更多的掌控是非常有益的。有两个流行的接地方法你自己和你可以练习他们当你不感到焦虑,这样当症状出现这些技术第二自然,感受自然。
渐进式肌肉放松法:这是一个技巧可以帮助你学会放松。感到焦虑的人经常保持身体在一天的紧张局势。通过学习释放紧张和放松可以战斗的感觉焦虑,因为他们出现。你练习越多越容易得到。这个运动由紧张某些肌肉群,然后放松。
身体扫描:这个接地技术的目的是帮助你提高你的身体和意识发生了什么。重点不是感情的好,坏的,痛苦的,快乐的,等等,而是你注意到有一个感觉刺痛、温暖、紧张等。
对于这个练习你躺下,简单的呼吸一分钟。从背部开始,感觉你在表面。然后感觉你注意一只脚慢慢向上移动你的腿,移动你的脚和腿,移动到胃,胸部,手和胳膊,你的头顶。
9。做爱
“当我得到这种感觉,我想要性愈合。”
这不是一个神话。性交可以非常镇静。分散人注意力的身体活动,释放内啡肽,帮助你更轻松和更少的紧张。如果你有一个特别的人在你的生活,知道你患有焦虑,可以问他们愿意分享一些性爱。帮助你经历一些减轻焦虑,你应该找时间来两个某种类型的理解,让你释放一些能量,并可能改善你们的关系。
如果你没有一个人这样做让你感觉舒适,愉悦自己也可以释放紧张的方式以及在你的大脑内啡肽。
10。生活在今天
最后,简单地学会活在当下可以影响你的焦虑。重要的是要理解,焦虑是一种正常的生活的一部分。这是每个人都经历的东西。当焦虑干扰日常运作,它就变得不健康。
当你专注于你的恐惧和担忧未来,它剥夺了你的礼物。每天就想生活在焦虑而不是试图生活在一般。学会接受你有焦虑和想要一个伟大的和令人兴奋的生活无论如何是很重要的。
而且有趣的是,如果你能有这样的心态,让自己经验中学习的恐惧和尝试的生活不管怎样——你会发现,你的焦虑会消散。这不是治愈,但非常接近。
永远停止焦虑
没有一个快速治疗焦虑和拥有健康的焦虑是自然的人类经验的一部分。然而,当你的焦虑干扰日常生活这是一个问题。学习识别你的症状,以及你的触发器和管理他们工作是一个很好的第一步。寻求治疗解决根本原因为你的焦虑是非常重要的。和学习健康的应对技能像上面讨论的事情可以开始你在正确的轨道上减少症状和领导一个快乐,健康的生活。
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