如何应对季节性焦虑障碍

季节性焦虑障碍是一种不寻常的情况。在特定的季节里——通常是冬天，但也不总是如此——一个人会毫无缘由地感到焦虑和抑郁，只是因为季节的变化。

起初，这种情况被认为是一个神话，并归咎于冬季通常是一个艰难的时期(假日忧郁，寒冷的天气，疾病等)，但现在心理学家确实认为，一些人的心理健康受到季节变化的影响，这可能会对你的焦虑产生影响。

季节性焦虑障碍入门

季节性焦虑障碍是临床术语“季节性情感障碍”的门外汉术语。通常，这种疾病被认为是抑郁症的一种亚型，它可能被称为“季节性重度抑郁症”。然而，抑郁和焦虑症状之间有很多重叠，因此季节性情感障碍也可能主要表现为在一年中的某个时间出现的焦虑症状。

季节性焦虑障碍，或SAD，是一种复杂的疾病，一个人往往在某些月份经历更多的焦虑。通常是在冬季或寒冷的月份，但有些人似乎在夏季经历了SAD。

目前还不完全清楚是什么导致了SAD，但大多数专家认为这与暴露在阳光下有关。尤其是在冬天的几个月里，大多数人(尤其是在当今社会)很少接触到阳光。

阳光可以调节你体内褪黑激素的水平。褪黑素被认为与血清素有关，血清素是一种神经递质(或大脑化学物质)，通常与焦虑和抑郁有关。根据2003年的一篇论文，一群人可能天生就有基因突变，他们需要阳光才能在大脑中释放积极的(感觉良好的)神经递质。

SAD没有明确的原因，但它似乎几乎肯定与阳光和睡眠节奏有关，而这些都受到季节和褪黑素水平的影响。

尽管SAD可能与季节有关，但这种体验与非季节性形式的焦虑并没有什么不同。事实上，与SAD有关的问题——比如低血清素——同样影响着广泛性焦虑症患者。季节性焦虑障碍似乎只是一种体验焦虑的不同方式，焦虑只发生在某些季节，而不是全年。

关于焦虑最神奇的事情之一是，即使一种疾病是由其他事情“引起”的，你仍然可以通过改善你的心理健康来管理它。

2015年的一项研究表明，心理弹性、应对策略和血清素水平之间存在密切联系。采取某些应对策略可能会增加大脑中血清素的水平/活性;然而，还需要进一步的研究。

所以即使你可能有SAD的症状，你的焦虑确实是可以控制的。研究人员通常建议:

更多光/光疗法显然，最迫切的需要是试着在你的生活中获得更多的光明。心理学家实际上已经证明了一种叫做“光疗法”的方法，即长时间用强光照射你的脸，似乎可以控制SAD症状。但是你也可以多到户外晒晒太阳。
锻炼锻炼也是有效的焦虑管理策略的重要组成部分。运动可以释放改善情绪的神经递质，同时燃烧压力激素和多余的能量。积极锻炼有助于控制你的焦虑，这一点非常重要。
花时间和别人在一起花时间和别人在一起也很重要。对于季节性焦虑，问题不仅是冬天会让你的大脑产生焦虑，而且冬天还会带来一系列会产生焦虑的问题，比如更多的时间独自呆在房间里。即使你不想这样做，也要确保自己出去活动。

SAD是一种艰难的情况，事实上它仍然有点难以理解，这使得它不太容易治疗。但是像所有的焦虑一样，SAD是可以治疗的。通过做出明智的决定来应对你的生活压力和经历，你可以有效地减少它对你生活的影响。