“我只是需要一些独处的时间。”
这是焦虑患者在经历严重焦虑或压力时最常说的短语之一。这也可能是关于如何应对焦虑的最不正确的说法之一。
花时间休息和恢复是很重要的。然而，孤立、孤独，或者仅仅是不与他人交谈，都会对情绪产生深远的负面影响，而很少有人意识到这一点。这篇文章将探讨过多的独处时间是如何成为问题的，以及为什么确保一些社交活动对管理焦虑是至关重要的。
孤立和孤独既是原因也是症状
感到孤独，将自己与世界隔离，既是焦虑的原因，也是焦虑的症状。有些人感到焦虑是因为他们感到难以置信的孤立。其他人则认为他们需要独处来减少焦虑。
作为原因
社会支持在心理上是强大的。事实上，大学级别的科学研究发现，大多数人都是强烈的社会生物，如果他们感觉不到社会支持，他们不仅会变得更容易焦虑/压力，还会出现身体健康问题。被支持的感觉可能比朋友的实际数量或和他们在一起的时间更重要，这可能因人而异。
因此，那些觉得自己没有社会支持的人——不管他们是没有朋友，还是有很多朋友，但感觉不到这些朋友的支持——会感到焦虑就不足为奇了。这种类型的孤立似乎与人类的发展背道而驰。
对于许多焦虑的人来说，这有点像一种“第二十二条军规”。大多数人都不想感觉自己没有得到他人的支持，但焦虑也会让他们更难与他人见面、外出和交朋友。这就是焦虑是一个挑战的原因之一。想象一下，患有社交恐惧症的人知道需要社会支持来治疗社交恐惧症?难怪许多感到孤独和孤立的人会变得害羞和焦虑。
现象描述
但问题还不止于此。许多患有焦虑症的人也会选择更加孤立。这是因为焦虑会导致两个问题，最终导致孤立:
- 相信独处能帮你减轻压力。这是一个令人难以置信的普遍信念，所有证据都表明这是完全错误的。
- 由于焦虑，他们外出和与他人共度时光缺乏乐趣。他们可能会开始避免社交来控制自己的感受，或者当他们焦虑时不想“负担”别人。
更不用说因为对社交情境的焦虑而产生的消极想法了。许多焦虑的人更容易感到尴尬和害羞是有原因的——焦虑不仅会导致恐惧，还会导致“灾难性”(考虑最坏的情况)和“非黑即白”的思维。这涉及到绝对的思考。例如，外出可能被视为“安全”或“危险”，没有介于两者之间的灰色地带。这可能会导致人们高估社交的负面影响，并决定呆在家里。
我们都需要偶尔“减压”一下。在漫长的一天之后，花点时间独处可以帮助你“充电”。但对大多数人来说，独处的时间是有限的。一段时间后，你会发现自己独处的时间越来越多。
然而现实是，独处往往与你克服焦虑所需要做的事情完全相反。这是因为当你焦虑时，你的思维过程往往会变得扭曲，你变得更加内化(专注于你的大脑里)。焦虑与消极和恐惧的想法有关，焦虑让你进入自己的大脑，集中那些消极想法的经历。
管理焦虑通常需要分散注意力。它要求你停止多虑，好好生活。当你独自一人思考时，要做到这一点要困难得多。虽然看起来你可以自己克服焦虑——有时你可以——但事实是，一般来说，当你独自一人和孤立的时候，你往往会在较长一段时间内有更多消极的想法。
不管你感觉如何，你怎么想，分心和社交氛围都能更快地克服压力和焦虑。研究一直表明这一点。
原因和现象的解决方案
所以我们知道孤立和孤独会导致更多的焦虑。我们也知道，焦虑会让社交和与他人亲近变得更加困难。显然，这会产生一些问题。
值得注意的是，所有的焦虑——包括社交焦虑和恐慌症——都是可以治疗的。这些情况已被证明是可以挑战和减少，如果你致力于正确的治疗。以下是一些必要的技巧，可以提高你寻求社会支持的能力，改善你的焦虑:
- 开始锻炼锻炼看起来不太适合社交，而且通常也不是。但锻炼的某些方面——尤其是慢跑和在健身房锻炼——是非常有益的。首先，锻炼被证明可以减少焦虑，因为它能改善一些最初造成焦虑的神经递质的流动和产生。第二，锻炼被证明可以提高自信，这对克服孤独很重要。第三，锻炼可以让你和其他人在一起，即使你不和他们说话，这本身就很重要。如果你什么都不做，从今天开始锻炼吧。
- 更接近你认识的人社会支持不需要来自任何地方。如果你的生活中有人对你有积极的影响(通常都是一些善良积极的人)，那么花更多的时间和他们在一起，和他们更亲近。只要你有被支持的感觉，有一个朋友还是500个朋友都不重要。与某人亲近，花时间与某人在一起，你会看到结果。
- 社交的地方也许你的社交恐惧症或害羞让你更难与人互动。没关系。看看是否有像你这样的人，你可以见面，试着一起克服你们的社会问题。有时会有社交恐惧症支持小组，你可以在网上和线下(或自己组织)找到聚会，这些都有帮助。和同样遭受痛苦的人在一起仍然是一种社交方式，也许你们可以一起学习应对策略。
- 保持忙碌/减少独处你还应该确保自己尽可能地保持活跃和忙碌，永远不要让自己屈服于那种故意长时间独处的感觉。当你一个人的时候，给自己找点事情做，包括智力游戏、书籍、有趣的电视节目(当然，不要看电视剧或让人焦虑的恐怖故事)，以及任何你能找到的能进一步减轻你焦虑的东西。保持忙碌是让你远离焦虑的有效方法。
你也应该开始采取措施全面减少你的焦虑，这样如果你在努力与他人见面，或者你发现你想要独处和被孤立，你就不再有那些恐惧了。
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